Jednoduché cvičenie, ktoré napraví chrbát a zlepší držanie tela!
reklama:
Ak trávite väčšinu dňa sedením, či už v práci alebo doma, možno na vlastnej koži pociťujete, ako telo tuhne, najmä v oblasti chrbtice. Riešením môže byť nenáročný pohyb, ktorý sa osvedčil nielen v rehabilitácii, ale aj ako súčasť tréningových plánov profesionálnych športovcov.
Pomáha uvoľniť preťažený chrbát, zlepšiť jeho flexibilitu a prispieva k správnemu držaniu tela.
Ako na to krok za krokom:
-
Ľahnite si na brucho na pevnú podložku. Čelo opierajte o zem, ruky majte pozdĺž bokov, dlane smerujú nadol a lakte držte vystreté. Nohy majte pri sebe, špičky môžu mierne smerovať von.
-
Pri výdychu začnite pomaly dvíhať hornú časť tela – najprv hlavu, potom hrudník a následne oblasť brucha. Dôležité je, aby ruky aj nohy zostali bez pohybu v pôvodnej pozícii.
-
S nádychom sa opäť postupne vracajte späť na podložku. Plynulo a bez zbytočného napätia.
Tento cyklus opakujte desaťkrát.
Prečo zaradiť tento cvik do rutiny?
Ak ho budete pravidelne precvičovať aspoň trikrát do týždňa, postupne si spevníte hlboké svaly chrbta, brucha a zadku. Tieto partie zohrávajú kľúčovú úlohu nielen pri správnom postoji, ale aj pri podpore vnútornej rovnováhy tela. Okrem viditeľného zlepšenia postavy môže dôjsť aj k priaznivým zmenám vo fungovaní vnútorných orgánov, čo sa často prejaví zvýšenou vitalitou a celkovou pohodou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
