Žena
Články
Magazín
Ako sa prebudiť s úsmevom: 12 ranných návykov, ktoré zaručia dobrú náladu a vitalitu

Ako sa prebudiť s úsmevom: 12 ranných návykov, ktoré zaručia dobrú náladu a vitalitu

reklama:

Rána vedia byť kruté. Budík zazvoní, my by sme najradšej zostali v teplej posteli a predstierali, že povinnosti neexistujú. Nie je však nutné začínať každý deň unavene a s nevôľou.

Stačí niekoľko drobných zmien a ranné vstávanie sa môže premeniť na príjemný rituál!

1. Základ je ísť spať skôr

Najlepšie rána sa začínajú večer. Spánok pred polnocou má na organizmus najväčší regeneračný účinok. Ak si ľahnete okolo desiatej, telo má dosť času na hlboký oddych. Vyvetraná miestnosť, pohodlná posteľ a príjemné obliečky sú jednoduché, no veľmi účinné ingrediencie kvalitného spánku.

2. Pomocníci pre rýchlejšie zaspávanie

Niekomu stačí krátka prechádzka, iný siahne po bylinkovom čaji. Veľmi dobre funguje levanduľa, medovka či harmanček – či už vo forme čaju alebo voňavého vrecúška pri posteli. Uvoľniť sa dá aj teplým kúpeľom s éterickými olejmi alebo jemnou fyzickou aktivitou.

3. Nepodceňujte pravidelnosť

Ráno sa vstáva ťažšie, keď telo nedostane stabilný režim. Pravidelný spánkový rytmus je kľúčom k tomu, aby sa budenie nestalo trestom.

4. Ľahká večera namiesto nočných prehreškov

Po náročnom dni zvádza otvoriť chladničku a dopriať si koláč či čipsy. Takéto jedlá však organizmus zaťažujú a narúšajú nočný odpočinok. Skúste sa najesť dve až tri hodiny pred spaním a ráno uvidíte rozdiel.

5. Ranné preťahovanie namiesto leňošenia

Ležanie v posteli po zazvonení budíka môže byť sladké, no telu škodí. Skúste radšej pomalé a dôkladné ponaťahovanie – rozhýbe kĺby, rozprúdi krv a pripraví vás na deň. Mačky to robia vždy a vyzerajú pritom spokojne, prečo by sme si to nedopriali aj my?

6. Krátka masáž na prebudenie

Niekoľko minút venovaných jemnému masírovaniu spánkov, čela alebo uší dokáže hotové zázraky. Podporíte tým cirkuláciu krvi aj tvorbu endorfínov, ktoré sa postarajú o dobrú náladu.

7. Pohár teplej vody ako štartér

Predtým než siahnete po káve, doprajte si pohár teplej vody. Rozhýbe trávenie, hydratuje telo po noci a naštartuje metabolizmus.

8. Krátka rozcvička

Stačí päť minút jednoduchých cvikov – predklony, podrepy, pár otočiek rukami či nohami. Okysličíte organizmus a preberiete sa oveľa rýchlejšie než pri leňošení. Ak máte ciele v oblasti postavy, pridajte cviky zamerané na brucho alebo chrbát.

9. Striedanie teplej a studenej vody

Ranná sprcha nemusí byť rutina. Striedajte horúcu a studenú vodu a pridajte sviežu citrusovú vôňu sprchového gélu. Takto nielen posilníte imunitu, ale aj zlepšíte náladu.

10. Triky našich babičiek pre krásnu pleť

Opuchnuté oči po prebudení? Skúste rýchle žmurkanie – pomáha viac, než by ste čakali. Pleť rozžiaria ľadové kocky pripravené z bylinných odvarov. Suchá pokožka ocení ružu alebo medovku, mastná nechtík či ľaliu. Bylinky stačí zaliať vodou, nechať vylúhovať, scediť a dať zamraziť.

11. Hudba, ktorá pohladí uši

Budík nemusí byť synonymom nepríjemného zvuku. Nastavte si jemnú melódiu alebo zvuk vtákov. Potom si pustite hudbu, ktorá vás nabije pozitívnou energiou. A pokojne si ju aj zaspievajte spolu s ňou.

12. Raňajky ako zdroj energie

Približne pol hodiny po zobudení si doprajte raňajky. Sladkosti či biele pečivo radšej vynechajte. Oveľa lepšie poslúži jogurt s vločkami a ovocím, pohánková kaša, ovsené lievance alebo čerstvá ovocná šťava. Ak preferujete slané chute, siahnite po vajíčkach, rybách alebo kuracom mäse.

reklama:

Zdieľať