Žena
Články
Magazín
5 návykov, ktoré po päťdesiatke brzdia chudnutie! Priveľa prísnosti či málo oddychu

5 návykov, ktoré po päťdesiatke brzdia chudnutie! Priveľa prísnosti či málo oddychu

reklama:

Po prekročení päťdesiatky sa kilá strácajú podstatne pomalšie než v mladšom veku. Ak sa ti nedarí schudnúť napriek snahe, problém nemusí byť v genetike či slabšej vôli, ale v zvykoch, ktoré si nosíš zo svojho bežného života. Často si ich ani neuvedomujeme, no dokážu zablokovať všetok progres.

1. Nezdravá tvrdosť k sebe samej

Veľa ľudí verí, že cesta k štíhlejšej postave vedie cez prísne zákazy, neustále váženie porcií a obmedzovanie sa. Pravda je, že organizmus potrebuje predovšetkým rovnováhu a pravidelnosť.

Podľa odborníčky Hany Málkovej nie je podstatné, či si nastavíš tri alebo päť jedál denne – dôležité je, aby tvoj tanier obsahoval pestrú a kvalitnú skladbu. Občasné porušenie pravidiel nie je tragédia, ale prirodzená súčasť života. Zdravý životný štýl nemá fungovať ako trest, ale ako podpora.

2. Pohyb len raz za čas

Jedlo je základ, no bez pohybu je chudnutie veľmi pomalé. Najdôležitejšie nie je nájsť „dokonalé cvičenie“, ale také, ktoré ťa bude baviť. Môže to byť tanec, plávanie, joga alebo obyčajná rýchla chôdza.

Ak si zvolíš aktivitu, ktorá ti robí radosť, ľahšie si z nej urobíš pravidelný zvyk. Práve pravidelnosť je kľúčom – občasná námaha nestačí. Skvelou oporou môže byť kamarátka, s ktorou sa dohodnete na spoločnom pohybe, alebo tréner, ktorý dohliadne na motiváciu.

3. Kardio je fajn, ale nestačí

Beh, bicykel či orbitrek sú výborné pre srdce a kondíciu. No po päťdesiatke už telo potrebuje aj silový tréning – samozrejme, nejde o budovanie obrovských svalov.

Posilňovanie udržiava pevné kosti, chráni kĺby a zvyšuje stabilitu. Dve až tri krátke tréningy týždenne (30–45 minút) úplne postačia, aby si cítila rozdiel v sile aj v držaní tela.

4. Podceňovanie spánku

Spánok nie je luxus, ale základná potreba. Aj keď sa s vekom prirodzene skracuje, jeho kvalita je pre chudnutie rozhodujúca. Nedostatok spánku rozhádže hormóny hladu a sýtosti – a výsledkom je väčší apetít a menšia chuť hýbať sa.

Ako vysvetľuje Hana Málková, práve únava často vedie k prejedaniu sa a je úzko spojená s vyšším rizikom nadváhy. Ak teda chceš zlepšiť svoj životný štýl, začni tým, že si dopraješ viac kvalitného oddychu.

5. Snaha zvládnuť všetko bez pomoci

Mnohé ženy skúšajú stále dokola nové diéty a rady z internetu. Výsledok? Väčšinou návrat na začiatok a pocit sklamania. Po päťdesiatke sa k tomu pridáva aj obdobie menopauzy, čo proces ešte komplikuje.

Tu prichádza na rad odborná pomoc. Nie každý „výživový poradca“ má potrebné vzdelanie, preto je lepšie obrátiť sa na nutričného terapeuta či obezitológa. Okrem kvalifikácie však rozhoduje aj ľudský prístup a referencie.

Výbornou voľbou môžu byť skupinové programy, kde funguje silný prvok – vzájomná podpora. Motivácia, ktorú človek cíti v kolektíve, sa len ťažko hľadá osamote.

Po päťdesiatke sa chudnutie môže zdať ako nekončiaci boj. Pravdou však je, že zmena nie je o zákaze všetkého, ale o múdrom nastavení každodenných zvykov, dostatku pohybu, spánku a podpory od správnych ľudí.