Žena
Články
Magazín
5 minút denne, ktoré môžu pridať roky života

5 minút denne, ktoré môžu pridať roky života

reklama:

Päť minút sa zdá ako nič. No aj takýto krátky čas vie urobiť veľký rozdiel, keď ho venujete jednoduchým rituálom pre zdravie.

Nasledujúce tipy nezaberú viac než pár okamihov, ale dokážu vaše telo aj myseľ posilniť viac, než by ste čakali.

1. Schody využite inak

Nie každý má chuť zadýchať sa už na prvom poschodí. Skúste to opačne – choďte radšej dolu schodmi. Je to pohyb, ktorý precvičí svaly aj kĺby. A ak zídete pomaly alebo dokonca chrbtom, zapojíte aj menej používané svaly zadnej časti stehien a krížov.

2. Abeceda so stisnutou ceruzkou

Stuhnutý krk je známa daň za dlhé sedenie pri počítači. Namiesto tabletky skúste dať ceruzku medzi zuby a do vzduchu pred sebou „napísať“ celé písmená abecedy. Tento drobný trik uvoľní šiju aj ramená.

3. Soľný kloktadlový rituál

Ráno si pripravte pohár teplej vody s lyžicou morskej soli a vykloktajte hrdlo aj ústa. Je to jednoduchá ochrana pred kazmi, angínou či zápalmi. Len si dajte pozor – nevťahujte roztok nosom, inak riskujete nepríjemný zápal ucha.

4. Krátka hra s dychom

Nadýchnite sa, vydýchnite čo najviac vzduchu a chvíľu zadržte dych. Potom sa znovu nadýchnite a zopakujte to päťkrát. Pľúca aj nervový systém sa vám poďakujú.

5. Chrumkavá dávka vlákniny

Hemoroidy trápia až štyroch z desiatich ľudí v rozvinutých krajinách. Prevencia? Vláknina. Stačí si denne zahryznúť do jablka, mrkvy, kúska kapusty alebo cvikly.

6. Mačací chrbát na štyroch

Kľaknite si na všetky štyri, vyhrbte chrbát a pár minút hýbte panvou do všetkých strán. Bedrová chrbtica sa spevní a pri každodenných pohyboch vás už tak ľahko „nesekne“.

7. Studená sprcha pre lepší spánok

Pred spaním si osprchujte nohy až po kolená studenou vodou. Zaberie to len minútu, ale podporíte cievy, otužíte telo a rýchlejšie zaspíte.

8. Pretiahnite celé telo

Postavte sa, skrížte ruky, ohnite nohy, natiahnite prsty aj tvár – jednoducho rozhýbte všetko, čo sa dá. Nevyzerá to elegantne, ale svaly sa prekrvia a uvoľnia.

9. Kniha na hlave a stena za chrbtom

Oprite sa chrbtom o stenu, položte si knihu na hlavu a skúste desaťkrát drepnúť bez toho, aby spadla. Je to výborný tréning správneho držania tela.

10. Pokožka ako v bavlnke

Pred kúpeľou naneste na telo krém alebo med a nechajte pôsobiť päť minút. Koža bude hydratovaná a jemnejšia.

11. Pár minút tmy pre oči

Zatvorte oči, položte si ruku na čelo (nie na viečka) a predstavujte si hlbokú čiernu farbu. Aj keď sa obrazy v mysli nevytratia úplne, oči si odpočinie od neustáleho sledovania obrazovky.

12. Citrónová voda na imunitu

Vyžmýkajte citrón a zmiešajte ho s vlažnou vodou v pomere polovica na polovicu. Osvieži vás a podporí obranyschopnosť.

13. Masáž uší

Podľa tradičnej medicíny majú ušné lalôčiky množstvo bodov spojených s orgánmi. Aj moderná veda vie, že tu končia nervové dráhy. Štipkanie alebo masírovanie uší teda prekrví telo a povzbudí nervový systém.

14. Tvár pod prúdom teplej vody

Na konci sprchy pustite teplejšiu vodu a nechajte ju dve minúty prúdiť na tvár. Potom jemne osušte a naneste krém. Svaly sa uvoľnia, vrásky zjemnia a únava sa rozplynie.

15. Živočíšne uhlie po večierku

Ak ste to s pohárikom prehnali, pomôže 6–8 tabliet živočíšneho uhlia. Rozhryzte ich a zapite vodou. Uhlie pohltí toxíny a uľaví podráždenému žalúdku.

Každý z týchto tipov zaberie len pár minút, no pravidelne opakovaný zvyk sa časom premení na veľkého spojenca vášho zdravia.