Prečo zaradiť drepy do každého dňa: viac než len cesta k pevnej postave
reklama:
Drepy nie sú len o krajšej postave. Tento jednoduchý pohyb dokáže výrazne ovplyvniť naše zdravie aj to, ako sa cítime. V niektorých krajinách je hlboký drep – teda poloha s chodidlami celou plochou na zemi – úplne prirodzenou súčasťou života. Používa sa namiesto sedenia a je bežnou oddychovou pozíciou. Deti túto schopnosť zvládajú bez premýšľania, no v dospelosti ju strácame. Dlhé roky v laviciach či pred počítačom nás postupne „odnaučia“ prirodzene si sadnúť do drepu.
A pritom by nám to prospelo viac, než si myslíme.
1. Spása pre stuhnutý chrbát
Bolesti krížov či strednej časti chrbta trápia obrovské množstvo ľudí. Nie je sa čomu čudovať – väčšinu dňa presedíme a svaly, ktoré by mali držať trup vzpriamený, sa postupne oslabujú a skracujú. Panva je celé hodiny v neprirodzenej polohe a následky na seba nenechajú dlho čakať.
Pravidelný hlboký drep dokáže tento začarovaný kruh narušiť. Keď sa dostaneme do polohy „na bobku“, panva sa preklopí dozadu, chrbtica sa krásne natiahne a svaly v spodnej časti chrbta sa uvoľnia. Stačí pár minút denne a rozdiel pocítite veľmi rýchlo.
2. Ochrana pre Achillovu šľachu
Achillova šľacha je najpevnejšia v tele, no zároveň veľmi citlivá na preťaženie. Aby zostala pružná a odolná, potrebuje pravidelný pohyb.
Drep jemne naťahuje šľachu a zároveň zlepšuje pohyblivosť členkov. Vďaka tomu sa znižuje riziko bolestivých zápalov či natrhnutí. Ak vám hlboký drep zatiaľ nejde, trénujte postupne – dôležité je nielen vytrvanie, ale aj správna technika, inak môžu kolená alebo členky zbytočne trpieť.
3. Silné nohy = zdravý základ
Nohy nás nesú celý život, no často na ne myslíme len pri výbere krémov alebo pri behu za kondíciou. Spevnenie svalov však nie je len estetická záležitosť – ide o stabilitu, rovnováhu a ochranu kĺbov.
Drep núti svaly nôh, aby pracovali spoločne. Boky sa dostávajú do správnej polohy, stehná aj lýtka sa zapájajú rovnomerne a celé dolné končatiny sa postupne spevňujú. Navyše, pri drepoch telo trénuje aj rovnováhu, čo je veľký bonus do každodenného života.
4. Správne držanie tela ako bonus
Keď si sadnete do hlbokého drepu, panva a stehná si nájdu prirodzenú polohu. To prospieva kostiam, chrbtici aj celkovému postoju tela. Čím hlbšie sa dostanete, tým lepšie sa záťaž rozloží medzi kolená, bedrá a členky.
Drepy sú tiež jedným z najúčinnejších spôsobov, ako posilniť sedacie svaly – tie pritom využívame pri každom kroku, pri behu aj pri obyčajnom zdvihnutí tašky zo zeme. Spolu s nimi sa spevňujú aj stehná, čo dáva telu pevný a stabilný základ.
Niektorí tréneri dokonca tvrdia, že keby ste si mali vybrať iba jeden jediný cvik na každý deň, mal by to byť práve drep.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
