9 tipov, ako si udržať mladý a svieži zrak
reklama:
Oči fungujú podobne ako svaly – ak ich dlhodobo nezaťažujeme správnym spôsobom, oslabujú sa a postupne strácajú svoju vitalitu. Dnešný životný štýl, kedy väčšinu dňa hľadíme do obrazoviek počítačov a mobilov, spôsobuje, že očné svaly nepracujú prirodzene. Výsledkom je čoraz častejšia krátkozrakosť a únava očí.
Dobrou správou je, že aj oči sa dajú trénovať a regenerovať.
Tu je deväť spôsobov, ako im prinavrátiť silu a predĺžiť mladosť zraku:
1. Krátke prestávky počas dňa
Každé dve až tri hodiny na chvíľu zavrite oči. Aj niekoľko minút v tme dokáže očiam priniesť citeľnú úľavu.
2. Denná rozcvička
Jednoduché očné cviky – napríklad pohyby do strán, hore-dole, krúženie alebo zameriavanie pohľadu na rôzne vzdialené body – sú ako gymnastika pre zrak. Ak ich budete robiť denne, oči budú pružnejšie a menej náchylné na preťaženie.
3. Oddych od okuliarov
Nosíte okuliare? Doprajte očiam chvíľku bez nich. Aj krátke obdobia „slobody“ posilňujú prirodzené zaostrovanie.
4. Jemné uvoľnenie masážou
Priložte ukazovák a prostredník na viečka a jemne ich krúživým pohybom masírujte. Tlak by mal byť len taký, aby ste cítili príjemné uvoľnenie, nikdy nie bolesť.
5. Pohľad do diaľky
Pri chôdzi alebo prechádzke sa nepozerajte iba pod nohy. Zamerajte zrak na vzdialené predmety – horizont, stromy či budovy. Očné svaly tak získajú prirodzený tréning.
6. Výživa pre zrak
Oči spotrebujú značnú časť vitamínov a minerálov z jedla.
-
Kľúčové látky: luteín, zeaxantín a zinok.
-
Účinky: zinok spomaľuje degeneratívne procesy, luteín a zeaxantín chránia šošovku pred starnutím.
-
Potraviny vhodné pre oči: cesnak, cibuľa, špenát, listová zelenina, mrkva, paprika, rajčiny či červená repa.
-
Ovocie pre lepšie videnie: čučoriedky, brusnice, maliny, kiwi, grep alebo melón. Čučoriedky obsahujú antokyány, ktoré posilňujú sietnicu, zlepšujú cirkuláciu krvi v očiach a pomáhajú aj pri nočnom videní.
7. Osvieženie vodou
Unavené oči oživí opláchnutie vlažnou vodou – rýchla pomoc, ktorá uvoľní napätie.
8. Digitálny odpočinok pred spánkom
Dve hodiny pred spaním sa vyhnite telefónu, počítaču aj televízii. Oči sa tak stihnú pripraviť na nočný oddych.
9. Trátak – cvičenie mysle aj zraku
Tradičná indická metóda učí sústredeniu a zlepšuje jasnosť videnia.
-
Sadnite si pred malý predmet, napríklad horiacu sviečku.
-
Sústredene naň hľaďte bez žmurkania, až kým sa obraz nezapíše do vašej pamäte.
-
Potom zavrite oči a snažte sa udržať tento obraz čo najdlhšie v mysli.
-
Desať minút denne stačí na to, aby sa zrak postupne posilnil.
Ak si tieto tipy osvojíte, vaše oči získajú viac energie, lepšie zvládnu každodennú záťaž a zrak môže pôsobiť mladšie aj o niekoľko rokov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
