Žena
Články
Magazín
Ako schudnúť bez zbytočného boja? Prestaňte jesť podľa emócií

Ako schudnúť bez zbytočného boja? Prestaňte jesť podľa emócií

reklama:

Ak vás pri strese alebo únave okamžite napadne čokoláda, zrejme nejde o hlad, ale o spôsob, ako si upokojiť myseľ. Takzvané emočné jedenie je častá pasca – brzdí chudnutie a ak sa z neho stane zvyk, poškodzuje trávenie, energiu aj psychickú pohodu.

Prečo siahneme po jedle, aj keď sme najedení

Napätie v práci, konflikt doma či zlý deň. V takýchto chvíľach často otvárame chladničku nie preto, že by nám škvŕkalo v bruchu, ale aby sme si dopriali pocit úľavy. Sladké alebo slané maškrty krátkodobo fungujú ako „rýchla pomoc“.

Podľa odborníčky Hany Málkovej zo spoločnosti STOB, ktorá sa venuje zdravému životnému štýlu, je však tento efekt veľmi krátky: „Jedlo síce na chvíľu potlačí stres, ale neskôr prichádza únava, nepríjemné tráviace ťažkosti a často aj výčitky svedomia.“

Čo presne je emočné prejedanie

Ak jedlo využívate ako odmenu, únik alebo spôsob, ako zakryť nervozitu, ide o jasný znak emočného jedenia. Takýto prístup zvyšuje riziko nadváhy, jojo efektu a v extrémnych prípadoch aj porúch príjmu potravy.

Najväčší problém je, že emočný hlad sa jedlom nikdy úplne neuhasí. Negatívne pocity zostávajú a navyše pribudne sklamanie z toho, že ste zjedli niečo, čo ste nechceli.

Ako rozoznať „pravý“ hlad od toho emočného

Emočný hlad prichádza náhle a je veľmi intenzívny. Väčšinou sa zameriava na konkrétne potraviny – čokoládu, chipsy či rýchle občerstvenie.
Skutočný fyzický hlad sa dostavuje postupne a uspokojí ho aj bežné jedlo, napríklad zelenina alebo polievka.
Pri emočnom hlade často zjete viac, než by ste chceli, až kým sa necítite ťažko. Fyzický hlad má prirodzenú hranicu – pocit sýtosti.

Sladkosti ako ilúzia pokoja

Čokoláda či iné dobroty dokážu krátko priniesť pocit bezpečia a uvoľnenia. No je to len ilúzia – emócie, ktoré ich spustili, sa po chvíli vrátia. Dlhodobé „zajedanie“ stresu preto nie je riešením, ale začarovaným kruhom.

Ako prelomiť zvyk jesť podľa nálady

Zmeniť zaužívaný vzorec správania nie je jednoduché a niekedy je vhodné vyhľadať aj odborníka.

Základom je nahradiť jedlo inými technikami, ktoré pomáhajú upokojiť nervový systém:

Časový odstup – namiesto okamžitého jedenia si dajte krátky limit, napríklad 10 až 30 minút. Počas tejto doby skúste venovať pozornosť inej činnosti – krátkej prechádzke, hudbe alebo telefonátu s priateľom.
Vedome dýchanie – sústreďte sa na pomalý nádych nosom až do brucha a dlhší výdych. Táto jednoduchá technika dokáže zmierniť stres a priniesť pocit pokoja.