Praktické spôsoby, ako zmierniť chrápanie alebo sa ho zbaviť
reklama:
Chrápanie je problém, ktorý sa netýka len samotného spiaceho, ale často aj jeho okolia. Dokáže narušiť partnerské vzťahy a niekedy je dôvodom, prečo dvojice uvažujú o oddelených spálňach.
Skôr než siahnete po štuple do uší či radikálnych riešeniach, oplatí sa vyskúšať niekoľko overených tipov, ktoré môžu nepríjemný zvuk počas spánku potlačiť alebo odstrániť.
Ako chrápanie vzniká
Za hlučné dýchanie v noci môžu vibrácie mäkkých častí hltana. Počas spánku sa svaly uvoľňujú a vzduch, ktorý nimi prechádza, spôsobuje chvenie. Problém môže byť zhoršený aj pri vychýlenej nosovej prepážke, chronickej nádche alebo pri nadváhe.
Najčastejšie sa chrápanie objavuje až v strednom veku – približne po štyridsiatke. Je to dôsledok nižšej elasticity tkanív a oslabovania svalového tonusu. Svoju úlohu môže zohrať aj genetická výbava – nie samotné gény, ale napríklad tvar čeľuste či hltanovej oblasti.
Správna poloha pri spánku
Jedným z jednoduchých spôsobov, ako chrápanie znížiť, je zmena polohy pri ležaní. Spánok na chrbte je najhorší, pretože podporuje nepriechodnosť dýchacích ciest. Lepšie je spať na boku, prípadne na bruchu. Táto poloha uľahčuje dýchanie a je ohľaduplnejšia k partnerovi.
Ak máte tendenciu počas noci znova skončiť na chrbte, skúste jednoduchý trik: prišite si na zadnú časť pyžama loptičku. Pri prevrátení vás bude tlačiť, čím vás prinúti zostať na boku. Účinný býva aj vyšší vankúš, ktorý mierne zdvihne hornú časť tela a uľahčí prúdenie vzduchu.
Kvalita vzduchu v spálni
Suchý vzduch je ďalším faktorom, ktorý môže chrápanie zhoršiť. Zvlhčovač v spálni dokáže prostredie spríjemniť a odľahčiť sliznice. Pridať sa dajú aj éterické oleje alebo bylinné extrakty – napríklad mäta či eukalyptus, ktoré pôsobia upokojujúco na dýchacie cesty.
Dôležité je aj vetranie pred spaním a správna teplota v miestnosti – ideálna je okolo 18 až 20 °C.
Zlozvyky, ktoré škodia
Fajčenie a alkohol patria medzi najväčších nepriateľov pokojného spánku. Nikotín dráždi mäkké tkanivá a spôsobuje ich opuch, čím zhoršuje chrápanie. Úplné obmedzenie cigariet je preto nevyhnutné.
Alkohol naopak uvoľňuje svaly v krku, a keď sa vypije krátko pred spaním, chrápanie výrazne zosilní. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa alkoholu aspoň dve hodiny predtým, než idete do postele. Podobný účinok majú aj upokojujúce lieky a sedatíva.
Keď domáce tipy nezaberajú
Niekedy však nepomôže ani zmena životného štýlu či spánkových návykov. Vtedy je namieste vyhľadať lekára. Chrápanie môže totiž signalizovať aj vážnejšie zdravotné ťažkosti.
V praxi sa osvedčila laserová uvuloplastika (LAUP) – ambulantný zákrok v lokálnej anestézii, pri ktorom sa odstráni prebytočná časť mäkkého podnebia. Samotný výkon trvá len 15 až 20 minút a úspešnosť dosahuje podľa odborníkov 80 až 90 %.
Operácia je však najúčinnejšia u ľudí bez nadváhy. Pri vyššom BMI (nad 30) sa totiž znižuje efekt zákroku a zároveň rastie riziko, že pacient trpí spánkovým apnoe, pri ktorom je liečba iná.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
