Večerné rituály, ktoré vám dodajú energiu na ďalší deň
reklama:
Možno si myslíte, že o vašom nasledujúcom dni rozhoduje ranná rutina. Pravda je však iná – to, či sa zobudíte oddýchnutí alebo vyčerpaní, sa začína už predchádzajúcim večerom. Ak sa večer pripravíte správne, ráno zvládnete vstávať s ľahkosťou a budete mať viac sily počas celého dňa.
Prečo je večer taký dôležitý?
Unavené ráno má svoj pôvod v predchádzajúcom dni. Ak si večer nenájdete čas na upokojenie, ľahko sa stane, že sa v noci prehadzujete a ráno vstávate ako bez života. Namiesto toho si vytvorte malé rituály, ktoré vás naladia na pokojný spánok a pripravia telo aj myseľ na nový začiatok.
Dajte myšlienkam priestor odísť
Počas dňa je naša hlava preťažená úlohami, starosťami aj rozhovormi. Ak ich prenesieme do postele, spánok je nepokojný. Preto je dobré pred spaním urobiť akýsi „mentálny reset“.
Pomôcť môže napríklad:
-
napísať si poznámky alebo krátky denník,
-
porozprávať sa o dni s partnerom,
-
alebo si pozrieť jednoduchý, odľahčený program v televízii.
Dôležité je, aby činnosť nebola príliš náročná a umožnila hlave spomaliť.
Prepnite sa do relaxu
Spánku sa nedá prikázať. Potrebujete sa naň naladiť. Niekomu pomáha ľahnúť si s knihou, iný si pustí hudbu alebo si len dopraje chvíľu ticha.
Veľmi účinná je aj sprcha večer, približne hodinu pred spaním. Nie príliš horúca, aby neprehriala telo, ale ani studená, ktorá by vás naopak prebrala. Už samotný zvuk a dotyk vody majú schopnosť upokojiť.
Odľahčite trávenie
Plný žalúdok je pre kvalitný spánok nepriateľ. Ideálne je dopriať si posledné jedlo dve až tri hodiny predtým, než pôjdete spať. Tak dostane organizmus šancu začať oddychovať spolu s vami.
Skvelou stratégiou je aj dobrovoľná „večerná pauza v jedení“ – jednoducho medzi večerou a raňajkami nič nekonzumovať. Telo si tak naozaj vydýchne.
Nájdite si čas pre blízkych
Večer môže byť príležitosťou opäť sa napojiť na partnera alebo rodinu. Po dni plnom obrazoviek a technológií má obyčajný rozhovor silu upokojiť a priblížiť ľudí k sebe. Zároveň vám pomôže odložiť vlastné starosti bokom.
Neberte si starosti do postele
Najhoršie, čo môžete urobiť, je analyzovať problémy pred spaním. Úzkosti a neustále hľadanie riešení udržujú mozog v pohotovosti. Pripomeňte si staré príslovie, že ráno býva múdrejšie ako večer – a nechajte rozhodnutia na ďalší deň.
Myslite na to, čo sa vám podarilo
Pred zaspaním si skúste vybaviť aspoň jednu vec, ktorá vám počas dňa vyšla. Môže ísť o veľký úspech alebo drobnú maličkosť – hlavné je uvedomiť si, že deň mal zmysel. Tento pocit vám pomôže zaspávať pokojnejšie a s väčšou istotou.
Vyhnite sa sociálnym sieťam
Telefón v ruke tesne pred spaním je recept na prebdenú noc. Sociálne siete sú plné podnetov, ktoré rozbehajú myseľ a oberú vás o čas. Stačí jediný príspevok či komentár a zrazu je polnoc. Ak chcete skutočný oddych, zariadenia odložte o niečo skôr a doprajte si ticho.
Precíťte vďačnosť
Každý deň prináša niečo, za čo môžeme byť vďační – niekedy je to maličkosť, inokedy významná udalosť. Keď si pred spaním spomeniete aspoň na jednu takú vec, pomôže vám to zakončiť deň s pocitom naplnenia a pripraviť sa na nové ráno s ľahším srdcom.
Záver
Ak si osvojíte aspoň niektoré z týchto návykov, zistíte, že večery sa stanú pokojnejšími a rána radostnejšími. Energiu do nového dňa totiž nečerpáme až ráno, ale už vtedy, keď si večer doprajeme správny odpočinok.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
