
- Žena
- Články
- Krása
- Nespavosť: Skúste oddelené spálne. Ženy by mali spať viac než muži – ideálne o celú hodinu
Nespavosť: Skúste oddelené spálne. Ženy by mali spať viac než muži – ideálne o celú hodinu

V živote každej ženy existujú obdobia, keď je najväčším snom nie romantická večera, dovolenka pri mori ani vášnivý večer s partnerom, ale jednoducho – poriadny spánok. Sedem či osem hodín ničím nerušeného oddychu sa v určitom veku stáva tou najvzácnejšou formou luxusu.
Mnohé ženy si tento fakt naplno uvedomia až po päťdesiatke, keď do hry vstúpi prechod. Hormóny sa zbláznia, telo reaguje inak a spánok sa stane čoraz krehkejším. A ak k tomu pridáte partnera, ktorý chrápe, zaspáva neskoro alebo sa v noci stále prehadzuje, pokojné noci sa zmenia na nočné utrpenie. Niet divu, že množstvo žien začína po rokoch manželstva premýšľať nad oddelenými spálňami – a to vôbec nie zo zlej vôle, ale zo zúfalstva po odpočinku.
Keď romantika ustúpi potrebe spať
„V našom byte to, žiaľ, nie je možné – nemám sa kam presunúť,“ sťažuje sa päťdesiatnička Jana. „Ale čím som staršia, tým viac túžim po vlastnej izbe. Nechcem už zaspať v objatí, chcem sa vyspať.“
Takýto pocit pozná čoraz viac žien. Po štyridsiatke či päťdesiatke sa biologické rytmy menia a mnohé z nás sa budia automaticky skoro ráno, bez ohľadu na to, kedy šli spať. A ak manžel ešte o polnoci sleduje televíziu, výsledok je jasný – žena má za sebou len pár hodín nekvalitného spánku. V tomto veku je spánok cennejší než zlato. Niektoré ženy by pokojne vymenili manželskú posteľ za vlastnú miestnosť a pár minút ticha navyše.
Ženské telo potrebuje viac oddychu
Nie je to len pocit ani rozmar. Britskí vedci z Loughborough University potvrdili, že ženy potrebujú viac spánku ako muži. Ich výskum ukázal, že ženský mozog pracuje počas dňa intenzívnejšie – a preto mu trvá dlhšie, kým sa zregeneruje.
Keď žena spí málo alebo nekvalitne, zvyšuje sa riziko úzkosti, podráždenosti a výkyvov nálad. Už 20 minút spánku navyše denne môže mať výrazne pozitívny efekt na psychiku aj zdravie. Vedci tiež upozorňujú, že ženský mozog „neodpočíva“ ani počas bdelosti – spracúva viac informácií a častejšie prepína medzi úlohami než mužský.
Ženy majú rušnejší deň
Väčšina žien má počas dňa plný diár povinností. Pracujú na plný úväzok, starajú sa o domácnosť, deti, rodičov, nakupujú, varia, perú, organizujú rodinný život. Zatiaľ čo muži si po práci často doprajú chvíľu oddychu, ženy pokračujú v ďalšej „smene“. Tento nekonečný multitasking vyčerpáva nielen telo, ale aj myseľ.
Nie je preto prekvapením, že ženy potrebujú dlhší a kvalitnejší spánok na regeneráciu. Spoločnosť od nich často očakáva výkon na viacerých frontoch, no málokto si uvedomuje, akú daň si to vyberá. Ak sa k tomu pridá partner, ktorý nechápe potrebu ticha a tmy, oddelené spálne môžu byť najzdravším riešením pre oboch.
Hormóny – tichí sabotéri spánku
Ženské telo prechádza v priebehu života viacerými hormonálnymi revolúciami: puberta, menštruácia, tehotenstvo, dojčenie, prechod. Každé obdobie so sebou prináša výkyvy hormónov, ktoré ovplyvňujú aj kvalitu spánku.
Bolesti počas menštruácie, PMS, tehotenské nepohodlie či návaly tepla v menopauze – to všetko môže spánok narúšať. Niektoré ženy trpia nespavosťou celé týždne. Nie je preto div, že ich mozog si vyžaduje viac času na regeneráciu. Navyše sú ženy náchylnejšie na depresie a úzkostné stavy, ktoré s nedostatkom spánku len silnejú.
Matky spia najmenej
Kto má malé deti, vie presne, o čom je reč. Materské noci sú plné vstávania, uspávania, dojčenia či nočných plačov. A keď konečne všetci zaspia, mnohé ženy ešte upratujú alebo varia. Spánok sa stáva vzácnym luxusom, ktorý si dovolia len výnimočne.
Podľa výskumov má chronický nedostatok spánku priamy vplyv na náladu, imunitu aj partnerské vzťahy. Ženy sú podráždenejšie a unavenejšie – a často sa im nedostáva podpory od partnerov, ktorí si ani neuvedomujú, že by mohli prevziať časť povinností. Pomoc v domácnosti by pritom mohla byť účinnejšia než akýkoľvek darček.
Nespavosť prispieva k priberaniu
Vedeli ste, že nedostatok spánku vedie k priberaniu? Ženské telo reaguje na nevyspatosť zvýšením hladiny kortizolu, hormónu stresu, ktorý podporuje chuť do jedla a spomaľuje spaľovanie tukov.
Výskumy potvrdzujú, že ženy s nadváhou spávajú menej alebo majú nekvalitný spánok. Telo v neustálom strese sa snaží dopĺňať energiu jedlom, čo vedie k začarovanému kruhu – únava, hlad, prejedanie sa, výčitky, nespavosť. Oddelené spálne tak nie sú len otázkou komfortu, ale aj prevenciou proti priberaniu.
Ženský mozog funguje inak
Aj v spôsobe myslenia sa muži a ženy líšia. Ženský mozog má viac prepojení medzi hemisférami, čo podporuje analytické aj intuitívne myslenie zároveň. Ženy vďaka tomu zvládajú viac úloh naraz, no tento neustály „prepínač“ im sťažuje vypnutie pred spaním.
Ak sa k tomu pridá partner, ktorý sa o polnoci rozhodne ísť spať a vyruší vás, je po oddychu. Ženský mozog potrebuje čas, aby stíšil vnútorný dialóg a upokojil sa. Preto mnohé ženy tvrdia, že spia lepšie samy.
A hoci sa niekomu môže zdať predstava oddelenej spálne neosobná, v skutočnosti môže byť spánok v samostatnej posteli tým najlepším darom, aký si žena v zrelom veku môže dopriať – aj pre svoje zdravie, aj pre pokoj vo vzťahu.
Záver
Spánok nie je luxus, ale základná potreba organizmu. Ak ženy potrebujú o hodinu viac než muži, je to prirodzené – ich telo aj mozog pracujú každý deň v inom tempe a s iným zaťažením. Možno teda nie je na škodu zamyslieť sa, či by práve oddelené spálne nemohli byť kľúčom k väčšiemu pokoju, lepším vzťahom a hlavne – k zdravému spánku, po ktorom túži každá žena.