5 najhorších potravín, ktoré si dávame pred spaním
reklama:
Kvalitný spánok je pre zdravie rovnako dôležitý ako vyvážená strava či pravidelný pohyb. Počas noci naše telo opravuje tkanivá, spracúva zážitky z celého dňa a pripravuje nás na nový. To, čo zjeme večer, však môže pokojný odpočinok výrazne narušiť. Niektoré potraviny sú pre nočný režim mimoriadne nevhodné – zaťažujú trávenie, zvyšujú kyslosť v žalúdku alebo rozkolíšu hladinu cukru v krvi.
Prinášame prehľad toho, čomu je pred spaním lepšie sa vyhnúť, aj keď to počas dňa môžu byť prospešné alebo obľúbené jedlá.
1. Paradajky – obľúbené, no v noci neškodia len citlivým žalúdkom
Paradajky tvoria základ mnohých omáčok, šalátov či rýchlych večerí. Ich problémom je však vysoký obsah kyselín. Tie môžu podľa odborných pozorovaní spôsobovať pálenie záhy a nepríjemné pocity v okolí žalúdka. V ľahu sa kyselina ľahšie vracia späť do pažeráka, čo narúša spánok a môže vás budiť opakovane počas noci.
Ak ste milovníkom paradajkových jedál, doprajte si ich radšej na obed alebo skorú večeru. Telo tak dostane dostatok času na spracovanie kyselín a vy sa vyhnete nočnému diskomfortu.
2. Sladkosti – rýchla energia, ktorá rozhádže spánkový rytmus
Cukor je pre telo okamžitým zdrojom energie, no práve to je večer nežiadúce. Sladkosti spôsobujú prudký nárast hladiny glukózy v krvi, po ktorom nasleduje rovnako rýchly pokles. Tento výkyv môže sťažiť zaspávanie, vyvolať nočné prebúdzanie alebo dokonca spôsobiť pocit hladu uprostred noci.
Dlhodobé večerné maškrtenie navyše zvyšuje riziko nárastu hmotnosti, preťaženia pankreasu a problémov s metabolizmom cukru. Ak potrebujete po večeri niečo malé, siahnite radšej po hrsť orechov alebo po bielom jogurte – zasýtia, ale nezaťažia organizmus.
3. Cibuľa – skvelá chuť, nepríjemné nočné nafukovanie
Cibuľa dodáva jedlám charakter, no večer môže byť pre trávenie problém. Obsahuje fruktany – typ sacharidov, ktoré sú pre časť populácie ťažko stráviteľné. Môžu spôsobovať nadúvanie, plynatosť a tlak v bruchu. Ak bola cibuľa výraznou súčasťou večerného jedla, je možné, že pocítite nepríjemnú ťažobu ešte dlhé hodiny po jedle.
Výsledkom môže byť prerušovaný spánok, prehadzovanie sa v posteli či opakované budenie s pocitom plnosti. Cibuľu si preto radšej nechajte na obed alebo si ju večer doprajte len v malom množstve.
4. Sušené ovocie – zdravé, no na noc prekvapivo ťažké
Sušené ovocie je často prezentované ako rýchla a zdravá desiata. Je pravda, že obsahuje množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov. No práve jeho koncentrovaná forma z neho robí menej vhodnú potravinu pred spaním.
Sušené ovocie má vysoký podiel prírodných cukrov, čo môže opäť viesť k výkyvom hladiny glukózy v krvi a narušeniu spánkového cyklu. Okrem toho je ťažšie stráviteľné – a plný žalúdok v noci pracuje pomalšie než počas dňa. Kombinácia cukru a vlákniny môže dokonca spôsobiť nadúvanie alebo mierne tráviace ťažkosti.
Ak máte sušené ovocie radi, doprajte si ho popoludní. Na večer siahnite po niečom ľahšom.
5. Tučné jedlá – žalúdok pracuje, namiesto aby oddychoval
Smažené jedlá, mastné omáčky či tučné mäso sú pred spaním veľkou záťažou. Tuk sa trávi pomaly, čo znamená, že jedlo zostáva v žalúdku dlhšie. To môže vyvolať pocit ťažoby, nevoľnosť, pálenie záhy alebo jednoducho nepohodlie, ktoré bráni rýchlemu zaspaniu.
Tuk navyše zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny, čo môže viesť k nočnému refluxu a prerušovanému spánku. Keď má telo bojovať s trávením, ťažšie sa dostane do hlbokých regeneračných fáz spánku.
Večer je preto najlepšie voliť ľahšie jedlá – napríklad polievky, varené zemiaky, parenú zeleninu, rybu alebo menšiu porciu bieleho mäsa.
Záver
Večerné stravovanie má väčší vplyv na kvalitu spánku, než si väčšina ľudí uvedomuje. Aj potraviny, ktoré počas dňa bežne tolerujeme, môžu večer pôsobiť dráždivo alebo zaťažujúco. Ak chcete spať lepšie, skúste aspoň dva až tri hodiny pred spaním nejesť ťažké či sladké jedlá a uprednostnite ľahkú a vyváženú večeru.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
