Jednoduchý spôsob, ako spevniť brucho bez diét
reklama:
Ploché a pevné brucho je snom mnohých z nás.
Často sa však stáva, že namiesto riešenia len obchádzame stojany s oblečením, ktoré by nám inak perfektne sedelo. Skúšame diéty, obmedzujeme sa, no po čase aj tak zvíťazí chuť na niečo dobré a výsledky sa vytratia. Dobrá správa je, že existuje aj iná cesta.
Ide o techniku zameranú na hlboké brušné svaly, ktorá sa využíva aj v oblasti jogy a vedomej práce s telom. Pri správnom a pravidelnom cvičení dokáže už počas 3 až 4 týždňov spevniť vnútorné svalstvo brucha, prispieť k zmenšeniu obvodu pása a podporiť lepšie formovanie brušného lisu.
Kľúčom k úspechu je frekvencia. Čím častejšie cvik zaradíte do svojej rutiny, tým rýchlejšie si všimnete zmeny. Odporúča sa cvičiť minimálne päťkrát týždenne. Spočiatku môže byť náročné udržať svaly v stálom napätí, no postupne sa naučíte ich zapájať prirodzene a bez veľkej námahy.
Ako cvik správne vykonávať
-
Položte sa na chrbát. Ruky nechajte voľne pri tele alebo ich mierne opriete dlaňami o stehná. Nohy sú pokrčené v kolenách a celé chodidlá sa dotýkajú podlahy. Telo je uvoľnené. Pomaly a plynulo vydýchnite všetok vzduch z pľúc.
-
Keď je výdych ukončený, bez nádychu začnite aktívne sťahovať brucho smerom dovnútra. Brušné svaly sú pevné a zapojené. V tejto polohe zostaňte 10 až 15 sekúnd a nehýbte sa.
-
Svaly neuvoľňujte. Len sa jemne nadýchnite a okamžite znovu brucho maximálne vtiahnite. Opäť zadržte dych a zotrvajte v napätí ďalších 10 až 15 sekúnd.
-
Až potom plynulo vydýchnite, uvoľnite brušné svaly a niekoľkokrát sa pokojne nadýchnite a vydýchnite. Na záver ešte raz vedome vtiahnite brucho na maximum a následne ho uvoľnite – tentoraz už bez výdychu.
Tento cvik je nenápadný, časovo nenáročný a zvládnete ho kdekoľvek. Práve jeho jednoduchosť z neho robí účinný nástroj na spevnenie brucha – ak mu doprajete pravidelnosť a trpezlivosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
