Žena
Články
Magazín
Neviete v noci zaspať? Neurovedec zo Stanfordu má jednoduchý trik, ktorý upokojí mozog za pár minút

Neviete v noci zaspať? Neurovedec zo Stanfordu má jednoduchý trik, ktorý upokojí mozog za pár minút

reklama:

Poznáte to. O tretej ráno máte oči dokorán otvorené, hlava beží na plné obrátky a namiesto spánku riešite zmysel života, staré trápne spomienky aj zoznam úloh, ktoré ste zabudli vybaviť.

Spánok je zrazu preč – a čím viac sa ho snažíte „donútiť“, tým viac sa vzďaľuje.

Ak sa v tom spoznávate, máme pre vás dobrú správu. Riešenie nie je drahý matrac, nová aplikácia so zvukmi dažďa ani exotická technika dýchania. Podľa známeho neurovedca stačí niečo oveľa jednoduchšie: jemný pohyb očí, aj keď ich máte zatvorené.

Kto je autor tohto zvláštneho tipu?

Dr. Andrew Huberman patrí medzi najznámejších popularizátorov neurovedy. Pôsobí ako profesor neurovedy a oftalmológie na Stanfordovej univerzite a vedie mimoriadne populárny podcast Huberman Lab, kde zrozumiteľne vysvetľuje, ako funguje mozog a nervový systém.

V televíznej relácii Real Time with Bill Maher sa mimochodom podelil o trik, ktorý na prvé počutie znie čudne až ezotericky – no má jasné fyziologické vysvetlenie.

S úsmevom poznamenal, že síce nič nesľubuje, ale pokojne by sa stavil, že do piatich minút by ste po tejto technike mohli znovu zaspať.

Čo presne odporúča robiť?

Ak sa v noci zobudíte a spánok nikde, postup je podľa Hubermana jednoduchý:

Zostaňte ležať v posteli so zatvorenými očami.
Niekoľkokrát sa pomaly a uvoľnene nadýchnite.
Zamerajte sa na dlhé výdychy – ideálne dlhšie než nádychy.
So stále zatvorenými očami ich jemne pohybujte zo strany na stranu, doľava a doprava.
Predstavte si, že akoby „sledujete“ niečo za viečkami.
Pokračujte približne 10 až 30 sekúnd.

To je celé. Žiadna zložitá meditácia, žiadna vizualizácia svetla ani mantry.

Prečo by to malo fungovať?

Tento postup nie je náhodný. Huberman vysvetľuje, že pohyby očí majú priamu súvislosť s aktivitou amygdaly – časti mozgu, ktorá spracúva strach, napätie a úzkosť.

Keď pohybujeme očami zo strany na stranu (podobne ako pri chôdzi, keď si obzeráme okolie), aktivita amygdaly klesá. Nervový systém dostáva signál, že je všetko v poriadku a nehrozí žiadne nebezpečenstvo.

Mozog si to „preloží“ približne takto:
Som v bezpečí. Nemusím byť v strehu. Môžem sa uvoľniť.

Z evolučného hľadiska to dáva zmysel – keď sa človek pohyboval krajinou a pokojne sledoval okolie, znamenalo to, že sa nenachádza v ohrození. Tento starý mechanizmus v tele funguje dodnes.

Ako to skúsiť bez toho, aby ste sa ešte viac prebrali?

Ak chcete techniku otestovať:

Neprepadajte panike, že ste sa zobudili. (Vieme, ľahšie sa to povie.)
Nechajte svetlo zhasnuté a mobil bokom.
Zamerajte sa na pomalé, pokojné dýchanie.
Jemne pohybujte očami zo strany na stranu.
Po pár desiatkach sekúnd prestaňte a nechajte telo „dokončiť prácu“.

Ak zaspíte – výborne.
Ak nie – môžete to po chvíli zopakovať.

Dôležité: pohyb má byť veľmi jemný. Nejde o to, aby ste si „rozcvičili“ očné svaly, ale aby ste mozgu dali nenápadný upokojujúci signál.

Prečo sa to oplatí brať vážne?

Podľa amerických výskumov má približne tretina dospelých ľudí dlhodobo nekvalitný spánok. A hoci sa často hovorí „spať budeme až v hrobe“, realita je menej vtipná.

Dobrý spánok ovplyvňuje:

pamäť a koncentráciu
náladu
regeneráciu svalov
srdce a metabolizmus

Hubermanov trik teda nie je len rýchla pomoc na jednu prebdenú noc, ale jednoduchý nástroj, ktorý môže z dlhodobého hľadiska zlepšiť celkovú kvalitu života.

Je to hlúposť alebo malý zázrak?

Na prvé počutie to znie ako rada od tety, ktorá verí na horoskopy a energiu kryštálov. Rozdiel je v tom, že v tomto prípade ide o postup založený na fungovaní nervového systému.

Niekedy sú najúčinnejšie riešenia až podozrivo jednoduché – a práve preto im neveríme.

Možno teda nabudúce, keď sa v noci prebudíte, neskúsite počítať ovce.
Skúste radšej zavrieť oči… a jemne nimi pohnúť.

reklama:

Zdieľať