Diastáza: Ako správne posilniť stred tela
reklama:
Čo vlastne diastáza je?
Diastáza je stav, pri ktorom sa ľavá a pravá časť brušného svalu oddelia kvôli oslabenému spojivovému tkanivu. Najčastejšie sa vyskytuje u žien po tehotenstve, keď rastúca maternica vyvíja tlak na brušnú stenu. Napriek tomu, že je známa najmä u žien, môže sa objaviť aj u mužov alebo u ľudí rôzneho veku – často v dôsledku nesprávneho zaťaženia brucha alebo intenzívneho cvičenia.
Príznaky diastázy sú väčšinou vizuálne. Môžete si všimnúť, že pri napnutí brušných svalov, napríklad pri predklone alebo pri klasických cvikoch na brucho, sa stred brušnej oblasti jemne vyduje. Ide o dôsledok slabého spojivového tkaniva, ktoré už nedokáže udržať svaly pokope. Ak sa situácia nerieši, rozostup sa môže zväčšovať a neskôr bude potrebná dlhšia rehabilitácia.
Prečo diastáza nie je len kozmetický problém
Diastáza ovplyvňuje nielen vzhľad brucha, ale hlavne zdravie a stabilitu tela. Rozostup brušných svalov oslabuje stred tela, ktorý je kľúčový pre správnu podporu chrbtice a udržiavanie držania tela. Slabá opora môže viesť k bolestiam chrbta a postupne k ďalším komplikáciám spojeným s panvou a chrbticou.
Neliečená diastáza môže ovplyvniť aj funkciu vnútorných orgánov, pretože brucho stráca svoju schopnosť ich podporovať. Môže to viesť k problémom s trávením, oslabením panvového dna alebo dokonca k riziku kýly, keď orgány prenikajú cez oslabené tkanivo. Preto je dôležité tento stav riešiť včas.
Hlavné príčiny diastázy
Najčastejšou príčinou u žien je tehotenstvo – rastúca maternica tlačí na brušné svaly a spojivové tkanivo, čo spôsobuje ich rozostup. Po pôrode zostáva brušná oblasť oslabená a spojivové tkanivo si vyžaduje cielenú starostlivosť, aby sa postupne obnovila pevnosť brušnej steny.
U mužov sa diastáza objavuje najmä pri nesprávnom cvičení alebo nadmernom zaťažení brušných svalov. Genetika môže tiež hrať úlohu – niektorí ľudia majú prirodzene slabšie spojivové tkanivo. Rýchle priberanie alebo nadbytočný tuk v oblasti brucha navyše zvyšuje tlak na brušnú stenu a môže spustiť rozvoj diastázy.
Ako účinne posilniť stred tela
Liečba diastázy si vyžaduje postupný a dôsledný prístup. Nesprávne cvičenie môže stav zhoršiť. Základom je posilniť hlboké brušné svaly a stabilizačné svaly stredu tela, aby sa spojivové tkanivo medzi priamymi brušnými svalmi spevnilo.
Skvelým spôsobom sú cviky na stabilizáciu stredu tela (tzv. core). Pomáhajú obnoviť silu hlbokých svalov vrátane bránice a panvového dna. Veľmi účinné sú aj dychové cvičenia, ktoré posilňujú brušné svaly bez preťaženia.
Postupne možno zaradiť cviky ako panvové nakláňanie, mosty alebo cvičenie s jemným odporom, pričom správna technika je kľúčová. Konzultácia s fyzioterapeutom môže pomôcť zvoliť individuálny postup liečby a zabezpečiť správne vykonávanie cvikov.
Dôležitosť liečby diastázy
Diastáza ovplyvňuje stabilitu a funkčnosť stredu tela, čo je dôležité pre každodenný život aj šport. Pravidelným a správnym posilňovaním môžete zlepšiť pevnosť brušnej steny, stabilitu a držanie tela. Posilnenie brušných svalov znižuje riziko bolesti chrbta a problémov s chrbticou, pretože stred tela poskytuje oporu celému trupu.
Okrem fyzického zdravia liečba diastázy pozitívne vplýva aj na sebavedomie a pocit vnútorného stability. Zanedbávanie tohto stavu môže viesť k zhoršeniu rozostupu, čo sťažuje liečbu a zvyšuje riziko komplikácií, ako je kýla. Preto je vhodné začať bezpečne posilňovať stred tela pod dohľadom odborníka.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
