Ako sa zbaviť nadmerného grgania? Pomôžu tieto 3 jednoduché kroky
reklama:
Grganie je prirodzený telesný proces, ktorý sa najčastejšie objavuje po jedle alebo pití. Ide o spôsob, akým sa organizmus zbavuje prebytočného vzduchu nahromadeného v tráviacom trakte. Ak sa však grganie objavuje príliš často, je intenzívne alebo vás obmedzuje v bežnom živote, môže ísť o signál, že trávenie nefunguje úplne správne. V takom prípade je vhodné spozornieť a v prípade potreby sa poradiť s lekárom.
Grganie je normálne, netreba sa zaň hanbiť
Za bežných okolností je grganie úplne prirodzené a netreba ho považovať za niečo nevhodné – samozrejme, ak prebieha slušne a v spoločensky prijateľnej forme. K tomuto javu dochádza vtedy, keď sa v žalúdku nahromadí väčšie množstvo vzduchu. Ten sa do tráviaceho systému dostáva najmä počas jedenia a pitia, ale vzniká aj ako vedľajší produkt trávenia v črevách. Kým časť plynov odchádza z tela vo forme vetrov, vzduch zo žalúdka sa uvoľňuje práve grganím.
Ak teda občas grgáte, ide len o signál, že sa telo snaží zbaviť nadbytočného vzduchu a udržať tráviaci trakt v rovnováhe.
Vzduch v tele nezadržiavajte
Ak cítite nutkanie si grgnúť, nie je dobré tento reflex dlhodobo potláčať. Pravidelné zadržiavanie vzduchu v žalúdku a črevách môže viesť k nepríjemným tráviacim ťažkostiam. Medzi najčastejšie patria nadúvanie, pocity plnosti, tlak v bruchu, bolesti brucha či celkové nepohodlie po jedle.
Najlepšou prevenciou nadmerného hromadenia vzduchu sú správne stravovacie návyky. Základom je pokoj pri jedle a dostatok času. Jedzte pomaly, sústreďte sa na jedlo a každé sústo dôkladne prežúvajte. Vyhýbajte sa hltaniu a veľkým sústam, ktoré nútia tráviaci trakt pracovať pod väčším tlakom. Rovnaké pravidlá platia aj pri pití nápojov – rýchle prehĺtanie vedie k väčšiemu príjmu vzduchu.
Upravený jedálniček a pokojný režim
Ak vás trápi časté grganie, skúste obmedziť potraviny, ktoré podporujú tvorbu plynov, a vynechajte príliš pálivé či výrazne korenené jedlá. Nevhodné sú aj sýtené nápoje, ktoré do tela vnášajú veľké množstvo oxidu uhličitého. Jedlo zapíjajte radšej čistou vodou, a to v menších dávkach.
Dôležitú úlohu zohráva aj životný štýl. Vyhýbajte sa stresu, jedzte bez zhonu a po jedle si doprajte krátku, nenáročnú prechádzku, ktorá podporí trávenie. Obmedzte dlhodobé sedenie a fajčenie – pri fajčení sa totiž do organizmu dostáva viac vzduchu, než telo potrebuje. Rovnaký efekt majú aj žuvačky či cmúľacie cukríky, ktoré podporujú prehĺtanie vzduchu.
Nadmerné grganie počas tehotenstva
Častejšie grganie sa veľmi často objavuje aj u tehotných žien. Hlavnou príčinou sú hormonálne zmeny, predovšetkým zvýšená hladina progesterónu, ktorý spomaľuje trávenie. To vedie k dlhšiemu zotrvaniu potravy v žalúdku a k zvýšenému hromadeniu vzduchu.
Svoju úlohu zohráva aj rastúci plod a zväčšujúca sa maternica, ktoré vytvárajú tlak na žalúdok a črevá. Zmeny v uložení vnútorných orgánov sú dôvodom, prečo ženy v tomto období pociťujú grganie častejšie, čo potvrdzujú aj odborné štúdie.
Ak sa počas tehotenstva objavuje aj pálenie záhy, odporúča sa obmedziť korenené a ťažké jedlá. Úľavu môže priniesť čerstvé ovocie a zelenina, napríklad paradajky, uhorky, zemiaky, červená repa, jablká či grapefruity. Do jedálnička je vhodné zaradiť chudé mäso pripravované varením alebo dusením, menej tučné syry, nesýtené nápoje a celozrnné pečivo. Pomocné môžu byť aj niektoré bylinky a koreniny, ako mäta, zázvor, oregano, kôpor či rasca.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak vás nadmerné grganie trápi dlhodobo a zmena stravovania ani životného štýlu neprináša úľavu, je namieste obrátiť sa na odborníka. Zvýšenú pozornosť treba venovať situáciám, keď je grganie veľmi časté, sprevádzané pálením záhy, silnou bolesťou brucha, nevoľnosťou alebo inými výraznými ťažkosťami.
Lekár sa bude zaujímať o to, ako dlho problémy trvajú, aké potraviny bežne konzumujete a aký je váš denný režim. Často odporučí viesť si niekoľkodňový stravovací denník, do ktorého si budete zapisovať všetky jedlá a nápoje. Vďaka tomu je možné lepšie identifikovať spúšťače ťažkostí a nastaviť vhodnú liečbu alebo ďalšie vyšetrenia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
