Keď vás premôže stres, skúste si jednoducho ľahnúť na zem
reklama:
Únava po práci, napätie po nepríjemnom rozhovore alebo obavy z povinností, ktoré vás čakajú.
To všetko dokáže človeka rýchlo vyčerpať. V takých chvíľach väčšina z nás automaticky siahne po káve, mobile alebo televízii. Existuje však oveľa jednoduchší spôsob, ako si rýchlo uľaviť – ľahnúť si na zem.
Možno to znie zvláštne, no práve obyčajná podlaha dokáže telu aj mysli pomôcť viac, než by ste čakali. Nepotrebujete špeciálne pomôcky, drahé kurzy ani veľa času. Stačí pár minút pokoja a ochota na chvíľu vypnúť.
Poloha, ktorá dokáže upokojiť celé telo
Ľudia, ktorí sa venujú joge, poznajú relaxačnú polohu zvanú savasana. Cvičí sa na konci tréningu a jej cieľom je navodiť hlboký oddych. Ležíte na chrbte, ruky a nohy máte uvoľnené a pozornosť presúvate na dych.
V tejto polohe sa spomaľuje srdcový rytmus, dýchanie sa stáva pravidelnejším a telo sa postupne zbavuje nahromadeného napätia. Svaly majú konečne priestor oddýchnuť si a myseľ prestáva preskakovať z jednej myšlienky na druhú.
Dobrou správou je, že tento efekt si môžete dopriať aj doma – bez toho, aby ste navštevovali hodiny jogy.
Prečo posteľ nestačí
Možno vás napadne, že rovnaký efekt dosiahnete aj v posteli. V skutočnosti to však nie je to isté. Mäkký matrac telo príliš „rozmaznáva“ a nedáva mu jasnú oporu. Podlaha je stabilná, pevná a vytvára pocit istoty.
Kontakt s tvrdým povrchom v nás podvedome vyvoláva pocit ukotvenia. Akoby sme si opäť našli pevné miesto vo svete. Práve tento dojem bezpečia pomáha uvoľniť stres a vnútorné napätie.
Ak máte možnosť, vyskúšajte si ľahnúť vonku – do trávy alebo na piesok. Ak nie, úplne postačí tichý kút doma.
Dych ako kľúč k pokoju
Ležanie na zemi samo o sebe pomáha, no ešte silnejší účinok má vtedy, keď sa spojí s vedomým dýchaním. Stačí, ak sa sústredíte na pomalý nádych a výdych.
Takýto spôsob dýchania upokojuje nervový systém, zmierňuje emočné napätie a pomáha telu prepnúť do režimu oddychu. Pravidelným tréningom sa môžete naučiť zvládať stres aj v náročných situáciách.
Podobne pôsobia aj ďalšie pokojné jogové polohy, ktoré nekladú dôraz na výkon, ale na vnímanie vlastného tela.
Čo nám chýba v modernom živote
Naši predkovia boli so zemou v kontakte každý deň. Chodili bosí, pracovali na poliach, oddychovali na tráve. Dnes väčšinu času trávime na betóne, v budovách a v topánkach s hrubou podrážkou.
Týmto spôsobom sa postupne odpájame od prirodzeného prostredia. Odborníci upozorňujú, že návrat k jednoduchému kontaktu so zemou môže priaznivo ovplyvniť fyzické aj psychické zdravie.
Ľudské telo totiž reaguje na prirodzený elektrický náboj zeme, čo sa označuje ako uzemnenie.
Ako môže uzemnenie pomôcť zdraviu
Podľa zástancov tejto metódy má pravidelný kontakt so zemou viacero pozitívnych účinkov. Môže:
- podporovať imunitu,
- prispievať k hormonálnej rovnováhe,
- zlepšovať kvalitu spánku,
- zmierňovať bolesti a zápaly,
- pomáhať pri svalovom napätí,
- stabilizovať náladu.
Uzemnenie má zároveň podporovať lepšiu komunikáciu medzi bunkami, čo môže vplývať na celkovú vitalitu organizmu.
Jednoduché spôsoby, ako sa „uzemniť“
Nemusíte vždy ležať na podlahe. Existuje veľa prirodzených spôsobov, ako sa spojiť so zemou:
- chôdza naboso po tráve alebo piesku,
- kúpanie v prírodnej vode,
- prechádzka lesom,
- oddych na lúke,
- brodenie sa v potoku.
Ak žijete v meste a máte málo príležitostí na pobyt v prírode, môžete využiť aj špeciálne uzemňovacie pomôcky, ktoré sú dnes bežne dostupné.
Malý rituál pre každý deň
Stres sa stal súčasťou moderného života. O to dôležitejšie je naučiť sa ho vedome uvoľňovať. Nemusíte meniť celý životný štýl. Niekedy stačí päť minút denne.
Ľahnite si na zem, zatvorte oči, sústreďte sa na dych a dovoľte telu, aby sa upokojilo. Tento jednoduchý rituál vám môže pomôcť lepšie zvládať záťaž, zlepšiť náladu a obnoviť vnútornú rovnováhu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
