Zlá nálada vás vyčerpáva? Starodávna čínska múdrosť ponúka jednoduché riešenia
reklama:
Máte pocit, že sa vám občas bez zjavnej príčiny pokazí nálada a neviete, ako z toho von? Nie ste sami. Zlá nálada je prirodzenou súčasťou života, no podľa starých čínskych učení rozhodne nemusí trvať dlho. Už pred tisíckami rokov vedeli múdri majstri, ako si udržať vnútorný pokoj, duševnú rovnováhu a myseľ v harmonickom stave. Ich rady sú prekvapivo jednoduché – a fungujú dodnes.
Zlá nálada nie je banalita, netreba ju podceňovať
Každý človek sa z času na čas ocitne v psychickej nepohode. Problém nastáva vtedy, keď sa negatívne pocity opakujú často alebo pretrvávajú dlhší čas. V takom prípade sa môže z obyčajnej zlej nálady postupne vyvinúť úzkosť či dokonca depresia. Práve preto je dôležité naučiť sa včas reagovať a pracovať so svojím vnútrom.
Starí Číňania vychádzali z presvedčenia, že zdravie tela aj mysle stojí na harmónii. Tú podľa nich výrazne ovplyvňuje nielen spôsob myslenia, ale aj dych, pohyb a prostredie, v ktorom sa nachádzame. Jedným z najdôležitejších nástrojov, ktoré máme stále k dispozícii, je práve správne dýchanie.
Dych ako zdroj pokoja a vitality
Niekedy na zlepšenie nálady netreba žiadne zložité techniky. Stačí sa na chvíľu zastaviť v každodennom zhone, spomaliť a vedome sa sústrediť na svoj dych. Nie hocijaký, ale hlboký, pokojný a uvedomelý. Práve takýto spôsob dýchania má schopnosť upokojiť nervový systém, uvoľniť napätie a zároveň pôsobiť omladzujúco na celý organizmus.
Moderné dychové cvičenia, ktoré dnes bez problémov nájdete aj na internete, vychádzajú z princípov starých čínskych techník. Pomáhajú nielen pri psychickej nepohode, ale často uľavujú aj od fyzických ťažkostí. Niekedy stačí len niekoľko hlbokých nádychov a výdychov, ktoré si môžete spríjemniť pomalým počítaním od jednej do desiatich. Ide o jednoduchý, no mimoriadne účinný spôsob, ako sa rýchlo upokojiť a nepodľahnúť návalu emócií.
Väčšina ľudí dýcha nesprávne
Možno vás to prekvapí, ale veľká časť populácie dýcha počas dňa len veľmi povrchne. Takýto dych nedokáže priviesť dostatok kyslíka do všetkých častí tela, kde by mohol byť skutočne prospešný. Pri silných emóciách, strese alebo napätí sa dych prirodzene zrýchľuje a stáva sa plytkým. Naopak, počas oddychu sa dýchacia frekvencia spomaľuje.
Hlboké a vedomé dýchanie je pre organizmus nesmierne dôležité. Pomáha lepšie okysličiť tkanivá, podporuje činnosť mozgu a prispieva k celkovému pocitu pohody.
Ako dýchať správne podľa starých učení
V pokojnej chvíli sa skúste sústrediť výlučne na svoj dych. Predstavte si, ako vzduch pomaly prúdi vaším telom. Nádych aj výdych by mali prebiehať nosom, plynulo a bez náhlenia. Veľmi dôležité je, aby bol výdych dlhší než nádych – ideálne až dvojnásobne. Práve predĺžený výdych vysiela telu signál, že sa môže uvoľniť a upokojiť.
Pľúca potrebujú pravidelný tréning
Ak človek dýcha dlhodobo nesprávne, znižuje sa mu celková kapacita pľúc. Ide o maximálne množstvo vzduchu, ktoré dokážeme vydýchnuť po hlbokom nádychu. Najvyššie hodnoty pľúcnej kapacity dosahujeme približne okolo dvadsiateho roku života. Ak sa však o pľúca nestaráme, ich výkonnosť postupne klesá.
Aj preto je dôležité zaradiť do života pravidelný pohyb alebo šport, ktorý vás baví. Nemusí ísť o vrcholové výkony – postačí svižná chôdza, plávanie, joga či tanec. Každá aktivita, pri ktorej vedome pracujete s dychom, prospieva nielen telu, ale aj psychike.
Hudba ako rýchla pomoc pri zlej nálade
Ak sa necítite vo svojej koži, skvelým pomocníkom môže byť aj hudba. Má mimoriadnu schopnosť ovplyvňovať emócie a dokáže doslova zázraky, najmä keď vás trápi smútok alebo skleslosť. Pustite si skladby, ktoré vás ladia do pozitívnejšej nálady, a doprajte si chvíľu nerušeného počúvania.
Sadnite si do pohodlného kresla, ľahnite si na gauč alebo si pripravte relaxačný kúpeľ. Keď sa sústredíte len na hudbu, myseľ sa prirodzene odpúta od pochmúrnych myšlienok a napätie postupne povolí.
Smiech – prirodzený liek na chmúry
O smiechu sa právom hovorí, že lieči. Pri smiechu sa v mozgu zvyšuje hladina dopamínu – hormónu šťastia – a zároveň sa do tela dostáva viac kyslíka. Výsledkom je pocit uvoľnenia, radosti a optimizmu.
Ak vás prepadne smútok, zavolajte priateľovi, ktorý vás vie rozosmiať, alebo si pustite obľúbenú komédiu či vtipné video. Smiech je jednoduchý, prirodzený a mimoriadne účinný spôsob, ako si zlepšiť náladu a získať späť chuť do života.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
