Trápia vás v noci bolesti alebo ťažký žalúdok? Skúste upraviť polohu pri spánku
reklama:
Kvalitný spánok je základom fyzickej aj psychickej pohody.
Vďaka nemu sa telo regeneruje a my zvládame každodenné povinnosti s väčšou ľahkosťou. Niekedy však pokojné zaspávanie narušia nielen myšlienky a stres, ale aj konkrétne zdravotné ťažkosti. Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch môže pomôcť jednoduchá zmena polohy v posteli.
Prinášame prehľad situácií, keď sa oplatí upraviť spôsob, akým ležíte – a telu tak dopriať viac úľavy.
Keď nemôžete dýchať cez nos
Upchatý nos vie znepríjemniť celú noc. Ak máte nádchu alebo vás trápi kašeľ, skúste si hornú časť tela mierne nadvihnúť. Pomôže vám jeden či dva vankúše navyše. Vyvýšená poloha uľahčí dýchanie a môže zmierniť aj nočné dráždenie na kašeľ.
Nepríjemné pálenie záhy
Ťažké alebo nevhodné jedlo sa často ozve práve večer. Ak cítite pálenie záhy, ľahnite si na ľavú stranu. Táto poloha podporí to, aby žalúdočný obsah zostal v žalúdku a nevracal sa späť, kde spôsobuje nepríjemné pálenie.
Pocit ťažoby v žalúdku
Ak vám je nevoľno alebo máte pocit plnosti, rovnako môže pomôcť spánok na ľavom boku. Žalúdok sa nachádza na ľavej strane tela, a preto gravitácia prirodzene napomáha tráveniu. Organizmus tak môže potravu spracovať efektívnejšie a vy sa môžete cítiť komfortnejšie.
Stuhnutá krčná chrbtica
Dlhé sedenie pri počítači, sledovanie mobilu či minimum pohybu – to všetko zaťažuje krk. Ak sa ráno budíte s pocitom stuhnutia, skúste namiesto klasického vankúša použiť zrolovaný uterák. Vytvorte z neho pevný valček a podložte si ním krk tak, aby si zachoval prirodzené zakrivenie.
Keď bolí rameno
Ramená bývajú často preťažené, a to sa môže prejaviť aj v noci. Vyskúšajte polohu na boku s pokrčenými kolenami. Medzi kolená vložte menší vankúš, aby sa vyrovnala poloha panvy, a ďalší si pritlačte k hrudníku. Objatie vankúša pomôže stabilizovať hornú časť tela a znížiť tlak na boľavé rameno.
Bolesť chrbta
Ak vás trápi chrbát ako celok, vhodná môže byť poloha na chrbte. Do oblasti driekovej časti vložte zrolovaný uterák, ktorý podoprie prirodzené prehnutie chrbtice. Pod kolená si dajte malý vankúš – tým znížite napätie v spodnej časti chrbta.
Ranná bolesť hlavy
Prebúdzate sa s nepríjemnou bolesťou hlavy? Často za tým stojí neprirodzená poloha počas spánku. Hlava môže byť príliš vytočená alebo zaklonená. Skúste ju počas noci stabilizovať pomocou viacerých menších vankúšov, aby zostala v neutrálnej a pohodlnej polohe.
Aj malé úpravy v posteli môžu priniesť veľký rozdiel. Správne podloženie tela pomáha uvoľniť napätie, podporiť trávenie či uľahčiť dýchanie. Stačí pár jednoduchých zmien a váš nočný odpočinok môže byť omnoho kvalitnejší.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
