Pozícia Ryby: hlboký nádych, otvorený hrudník a podpora štítnej žľazy
reklama:
Cítite únavu, napätie v ramenách a stuhnutý krk, no nechcete to riešiť ďalšou dávkou kofeínu?
Skúste sa namiesto toho natiahnuť na podložku a dopriať telu presný opak toho, čo robíte celý deň. Pozícia Ryby patrí medzi jogové techniky, ktoré dokážu prebudiť energiu, prehĺbiť dych a uvoľniť hornú polovicu tela.
Jej sanskrtský názov Matsyasana vychádza zo slova matsya – ryba. V mytológii sa spája s podobou boha Višnua, ktorý sa ako ryba postaral o záchranu sveta pred potopou a ochránil múdrosť Véd. Symbolika je jasná: ľahkosť, plynutie a schopnosť zostať nad hladinou. Hovorí sa dokonca, že kto túto pozíciu zvládne dokonale, bude vo vode plávať bez námahy.
Realita na podložke je však o niečo intenzívnejšia. Tradičné prevedenie zahŕňa nohy v lotosovom sede, čo môže byť pre mnohých ľudí náročné. Preto sa bežne cvičia aj jednoduchšie verzie – s nohami vystretými alebo pokrčenými. Podstata zostáva rovnaká: vytvoriť vedomý záklon chrbtice a vyvážiť tak naše každodenné zhrbené držanie tela.
Prečo je táto pozícia taká účinná?
Počas dňa sa neustále predkláňame – pri práci za počítačom, pri používaní telefónu či šoférovaní. Hrudník sa uzatvára, ramená padajú dopredu a dych sa skracuje. V pozícii Ryby robíme presný opak.
Oporou o predlaktia zdvihneme hrudnú kosť nahor a jemne položíme temeno hlavy na zem. Medzirebrové svaly sa výrazne natiahnu a hrudný kôš sa rozšíri do všetkých smerov. Keď sú tieto svaly stuhnuté, dýchame plytko. Ich uvoľnením sa kapacita pľúc prirodzene zväčšuje.
Zároveň sa aktivujú a naťahujú hlboké ohýbače bedier, predovšetkým sval psoas, ktorý prepája chrbticu s dolnými končatinami, a zapájajú sa aj brušné svaly. Dych sa tak presúva hlbšie – z oblasti kľúčnych kostí až do brucha a bránice.
Hlboké dýchanie má okamžitý účinok na nervový systém. Organizmus sa prepína z režimu napätia do režimu obnovy. Aj preto staré texty označovali túto asánu za „ničiteľa chorôb“. Hoci ide o obrazné pomenovanie, pocit prívalu energie a úľavy od únavy býva veľmi citeľný.
Účinok na štítnu žľazu a hormonálnu rovnováhu
Jedným z dôvodov, prečo je pozícia Ryby vyhľadávaná, je jej vplyv na endokrinný systém. Zaklonením hlavy dochádza k intenzívnemu natiahnutiu prednej strany krku. V tejto oblasti sa nachádza štítna žľaza – nenápadný orgán, ktorý zásadne ovplyvňuje metabolizmus, reguláciu teploty tela aj hladinu energie.
Striedanie tlaku a následného uvoľnenia pôsobí ako jemná stimulácia. Zlepšuje sa prekrvenie tejto oblasti a podporuje sa jej prirodzená funkcia. Pravidelné cvičenie tak môže byť vhodným doplnkom starostlivosti o hormonálnu rovnováhu.
Ako si pozíciu bezpečne vyskúšať
Začnite v ľahu na chrbte. Pre menej náročnú variantu pokrčte kolená a chodidlá nechajte pevne na podlahe. S nádychom mierne nadvihnite panvu a vsuňte ruky pod sedacie svaly, dlaňami smerom nadol. Predlaktia a lakte pritlačte k sebe čo najbližšie.
Potom sa zhlboka nadýchnite a silno zatlačte lakte aj predlaktia do podložky. Tento pohyb vám pomôže zdvihnúť hrudník a hornú časť tela. Lopatky ťahajte k sebe a nadol, čím vytvoríte stabilný oblúk v chrbtici.
Až keď je hrudník otvorený a zdvihnutý, pomaly zakláňajte hlavu. Temeno alebo zátylok sa jemne dotkne zeme – podľa toho, aký hlboký záklon vám je príjemný. Nohy môžu zostať pokrčené alebo ich môžete vystreť a zapojiť celé telo.
V pozícii zotrvajte približne 15 až 30 sekúnd. Sústreďte sa na pokojný, plynulý dych. Pri návrate najprv zdvihnite hlavu, pritiahnite bradu k hrudníku a až potom pomaly položte trup späť na podložku. Následne si pritiahnete kolená k bruchu, objímte ich a jemne sa pohúpte do strán, aby sa chrbát uvoľnil.
Na čo nezabudnúť
Najčastejším omylom je prenášanie váhy tela na krk. Hlava sa síce dotýka podložky, no nemá niesť hmotnosť tela. Stabilitu zabezpečujú predlaktia a lakte. Ak cítite tlak v krčnej oblasti, znamená to, že je potrebné znížiť intenzitu záklonu alebo viac aktivovať paže a chrbát.
Pri skrátených svaloch krku môže pomôcť deka pod hlavou alebo menší oblúk v chrbtici. Blok či valec pod lopatkami umožní zostať v pozícii dlhšie a bez zbytočného napätia.
Opatrnosť by mali zachovať ľudia s vysokým krvným tlakom, migrénami alebo vážnejšími problémami s krčnou chrbticou a medzistavcovými platničkami. V takých prípadoch je vhodné zvoliť jemnejšiu verziu alebo konzultovať cvičenie s odborníkom.
Pozícia Ryby je jednoduchým, no účinným spôsobom, ako telu dopriať otvorenie, hlbší dych a novú dávku vitality. Stačí pár vedomých nádychov a výdychov – a namiesto pocitu ťažoby sa môže dostaviť ľahkosť, ktorá vám pomôže zvládnuť zvyšok dňa s väčším pokojom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
