Žena
Články
Magazín
Prečo ženy po štyridsiatke častejšie priberajú? Za kilami nestojí len strava, ale aj zmeny v organizme

Prečo ženy po štyridsiatke častejšie priberajú? Za kilami nestojí len strava, ale aj zmeny v organizme

reklama:

Mnohé ženy sa po prekročení štyridsiatky stretávajú s javom, ktorý ich dokáže nepríjemne prekvapiť.

Váha sa začne postupne zvyšovať, oblečenie je tesnejšie a tuk sa čoraz viac usádza v oblasti pása. To všetko sa pritom môže diať bez výraznej zmeny jedálnička či životného štýlu.

Častou reakciou býva pocit bezmocnosti. To, čo fungovalo pred pár rokmi, zrazu neprináša výsledky. Nie je to však dôsledok slabej disciplíny alebo nedostatku snahy. V mnohých prípadoch ide o prirodzenú odpoveď tela na procesy, ktoré sa s pribúdajúcim vekom postupne rozbiehajú.

Dobrou správou je, že priberanie po štyridsiatke nemusí byť nevyhnutnosťou. Ak človek pochopí, čo sa v organizme deje, môže prijať opatrenia, ktoré pomôžu udržať hmotnosť pod kontrolou.

Telo začne hospodáriť s energiou inak

Jedným z dôvodov rastúcej hmotnosti je postupná strata svalovej hmoty. Svaly patria medzi najaktívnejšie tkanivá v ľudskom tele a spotrebúvajú energiu aj vtedy, keď človek odpočíva. Ak ich množstvo klesá, organizmus spaľuje menej kalórií.

To znamená, že jedálniček, ktorý bol v minulosti úplne vyhovujúci, môže po rokoch vytvárať energetický prebytok. Nárast hmotnosti preto často neprichádza náhle zo dňa na deň, ale rozvíja sa pomaly počas dlhšieho obdobia.

Podľa odborníka na endokrinológiu a metabolizmus Dr. W. Rizviho dochádza po tridsiatom roku života k prirodzenému úbytku svalovej hmoty. Tento proces, označovaný ako sarkopénia, môže viesť k strate približne 3 až 8 percent svalov za desať rokov.

Hormóny menia pravidlá hry

Významnú úlohu zohrávajú aj hormonálne zmeny. Predovšetkým estrogén, ktorého hladina sa postupne znižuje, ovplyvňuje nielen reprodukčné funkcie, ale aj spôsob, akým telo ukladá tukové zásoby.

Kým v mladšom veku býva tuk rozložený rovnomernejšie, s poklesom estrogénu sa častejšie presúva do oblasti brucha. Práve preto si mnohé ženy všimnú, že ich postava sa mení aj v prípade, keď celkový prírastok hmotnosti nie je dramatický.

Gynekologička Dr. Monica Christmas upozorňuje, že problémy sa často objavujú už počas perimenopauzy. Toto obdobie môže začať sedem až desať rokov pred samotnou menopauzou. Kolísanie estrogénu a progesterónu podľa nej patrí medzi faktory, ktoré môžu prispievať k rýchlejšiemu priberaniu.

Hlad, únava a chuť na sladké nemusia byť náhoda

Po štyridsiatke sa u mnohých žien postupne mení aj spôsob, akým telo reaguje na inzulín. Ide o hormón, ktorý zabezpečuje využitie glukózy ako zdroja energie.

Keď bunky na inzulín nereagujú tak efektívne ako kedysi, organizmus ho musí vytvárať viac. Výsledkom môžu byť väčšie výkyvy hladiny cukru v krvi.

Takýto stav sa často prejavuje náhlym hladom, únavou alebo výraznejšou chuťou na sladké jedlá. Práve tieto pocity môžu viesť k vyššiemu príjmu kalórií počas dňa. Riziko sa zvyšuje najmä v kombinácii s nedostatkom pohybu, stresom alebo častou konzumáciou priemyselne spracovaných potravín.

Stres a nekvalitný spánok podporujú ukladanie tuku

Na telesnej hmotnosti sa nepodieľa len strava a pohyb. Veľký význam má aj psychická pohoda a regenerácia.

Dlhodobý stres zvyšuje produkciu kortizolu, hormónu, ktorý podporuje tvorbu tukových zásob najmä v oblasti brucha. Ak sa k tomu pridá nedostatok spánku, problém sa môže ešte viac prehĺbiť.

Nekvalitný alebo krátky spánok totiž ovplyvňuje mechanizmy riadiace pocit hladu a nasýtenia. Človek potom počas dňa prijíma viac energie, než by za bežných okolností potreboval.

Po štyridsiatke navyše mnohé ženy zvládajú súčasne pracovné povinnosti, rodinný život aj ďalšie záväzky, čo vytvára ideálne podmienky na vznik dlhodobého stresového zaťaženia.

Menej pohybu, než si uvedomujeme

Prírastok hmotnosti nemusí súvisieť iba s cvičením v posilňovni. Rozhodujúci je aj bežný každodenný pohyb.

S pribúdajúcim vekom sa často skracujú prechádzky, pribúda času stráveného sedením a celková spontánna aktivita postupne klesá. Hoci ide o nenápadné zmeny, v dlhodobom horizonte môžu mať výrazný vplyv na energetický výdaj.

Niektoré ženy navyše reagujú na rastúcu hmotnosť tým, že začnú jesť menej. Ak však zároveň klesne kvalita stravy, môže to paradoxne prispieť k ďalšiemu spomaleniu metabolických procesov.

Čo pomáha udržať váhu pod kontrolou

Ak sa objavia prvé známky priberania, odborníci odporúčajú nečakať, že problém zmizne sám od seba. Oveľa účinnejšie je zamerať sa na dlhodobé návyky.

Dôležitú úlohu zohráva dostatočný príjem bielkovín, ktoré pomáhajú zachovať svalovú hmotu. Veľký význam má aj pravidelný silový alebo odporový tréning, pretože podporuje metabolickú aktivitu organizmu.

Pozornosť by mala smerovať aj ku kvalite spánku a zvládaniu stresu. Prínos môžu mať aj jednoduché kroky, ako pravidelné prechádzky, obmedzenie ultraprocesovaných potravín alebo zavedenie pravidelného režimu stravovania.

Zmeny, ktoré si zaslúžia pozornosť

Priberanie po štyridsiatke nemožno vnímať iba ako kozmetický problém. Často ide o signál, že v organizme prebiehajú prirodzené zmeny súvisiace s vekom.

Namiesto snahy bojovať proti vlastnému telu je rozumnejšie prispôsobiť mu životný štýl. Včasná úprava stravovania, pohybových návykov a regenerácie môže pomôcť stabilizovať hmotnosť a zabrániť ďalšiemu nárastu kilogramov. Čím skôr človek na tieto signály zareaguje, tým jednoduchšie sa mu podarí udržať si dobrú kondíciu aj v ďalších rokoch života.