Žena
Články
Magazín
Ako znížiť stres a získať viac energie: 9 jednoduchých návykov, ktoré môžu zlepšiť psychickú pohodu

Ako znížiť stres a získať viac energie: 9 jednoduchých návykov, ktoré môžu zlepšiť psychickú pohodu

reklama:

Mnohí ľudia dnes fungujú v neustálom tempe.

Pracovné povinnosti, domácnosť, rodina a množstvo ďalších záväzkov spôsobujú, že oddych sa často odsúva na neurčito. Keď sa potom objaví únava, podráždenosť alebo pocit psychického preťaženia, hľadáme rýchle riešenia. Nie vždy však musia byť účinné metódy zložité alebo náročné.

Existuje niekoľko jednoduchých postupov, ktoré podľa vedeckých poznatkov dokážu podporiť duševnú pohodu bez toho, aby vyžadovali veľké zmeny životného štýlu. Často ide o drobnosti, ktoré máme doslova na dosah ruky.

Príroda pôsobí na mozog viac, než si uvedomujeme

Keď sa povie relax, väčšina ľudí si predstaví dovolenku alebo víkend bez povinností. Výskumy však ukazujú, že úľavu od stresu môže priniesť už krátky kontakt s prírodným prostredím.

Mozog reaguje na prirodzené tvary a vzory, ktoré sa v prírode vyskytujú všade okolo nás. Či už ide o štruktúru listov, kvety alebo pohyb vody na hladine, tieto podnety podporujú tvorbu alfa vĺn spojených s uvoľnením a pokojom.

Práve preto si získali popularitu takzvané lesné kúpele – vedomé prechádzky v prírode bez zhonu a rušivých vplyvov. Nie každý však má možnosť odísť počas dňa do lesa. Aj v takom prípade sa dá využiť jednoduchá alternatíva. Pomôcť môže otvorené okno, čerstvý vzduch a zvuky prírody. Vedci zistili, že už samotné počúvanie vtáčieho spevu dokáže zmierniť úzkosť a pozitívne ovplyvniť náladu.

Neporiadok vytvára tlak, poriadok prináša úľavu

Prostredie, v ktorom trávime čas, ovplyvňuje aj naše psychické nastavenie. Ak sa okolo nás hromadia nepotrebné veci, často sa zvyšuje aj pocit zahltenia.

Psychológovia upozorňujú, že organizovanie priestoru a zbavovanie sa zbytočností môže znížiť pocit vyčerpania a uľahčiť každodenné fungovanie. Zaujímavé je, že pri vyraďovaní starých predmetov zohrávajú veľkú úlohu emócie. Ak človek vezme vec do ruky, vytvára si k nej silnejší vzťah a oveľa ťažšie sa jej vzdáva.

Pri triedení preto môže byť efektívnejšie rozhodovať sa z odstupu a predmety určené na vyradenie rovno odkladať bokom bez zbytočného váhania.

Radosť prináša aj obyčajné tešenie

Šťastie nemusí prichádzať až po splnení cieľa. Náš mozog dokáže pozitívne reagovať už na samotné očakávanie príjemnej udalosti.

Práve preto má plánovanie výletov a dovoleniek taký priaznivý účinok na psychiku. Nezáleží pritom na tom, či si cestu môžete dovoliť hneď alebo až o niekoľko mesiacov. Prezeranie máp, hľadanie zaujímavých miest či tvorba cestovného plánu dokáže vyvolať príjemné emócie ešte pred samotným odchodom.

Ak chcete podporiť psychickú pohodu aj pohybom, jednou z najlepších možností je bicykel. Hoci prospešných športov existuje veľa, cyklistika sa dlhodobo ukazuje ako mimoriadne vhodná aktivita pre ženskú psychiku. Jazda si vyžaduje koordináciu, pozornosť a sústredenie na okolie, vďaka čomu zostáva menej priestoru na premýšľanie o problémoch.

To, čo jeme, ovplyvňuje aj našu náladu

Po vyčerpávajúcom dni často siahneme po jedlách, ktoré sú rýchle a pohodlné. Nie vždy však predstavujú najlepšiu voľbu pre psychické zdravie.

Výsledky výskumov naznačujú súvislosť medzi pravidelnou konzumáciou ultrazpracovaných potravín a vyšším výskytom depresívnych či úzkostných stavov. U ľudí, ktorých jedálniček často obsahuje sladené nápoje, energetické tyčinky alebo výrazne priemyselne spracované výrobky, bolo zaznamenané približne o 44 percent vyššie riziko depresie a o 48 percent vyššia pravdepodobnosť úzkostí.

Neznamená to však, že treba bojovať s každým prehreškom. Oveľa rozumnejšie je postupne dopĺňať jedálniček o potraviny, ktoré podporujú tvorbu serotonínu. Medzi ne patria napríklad banány alebo horká čokoláda.

Malé úspechy majú väčší význam, než sa zdá

Niekedy stačí dokončiť úlohu, ktorú sme dlho odkladali, a okamžite sa cítime lepšie. Takéto drobné víťazstvá prinášajú mozgu dávku dopamínu a zvyšujú pocit spokojnosti.

Podobne funguje aj blízkosť živých bytostí. Oxytocín, hormón spájaný s odbúravaním stresu, nemusíme získavať iba pri objatí od partnera alebo člena rodiny. Rovnaký efekt môže mať aj chvíľa strávená so psom či mačkou.

Naopak, jedným z najväčších nepriateľov psychickej pohody býva prehnaná snaha o dokonalosť. Perfekcionizmus často vytvára tlak, ktorý vedie k sklamaniu, pocitom viny a postupnému vyčerpaniu.

Preto je dôležité pristupovať k sebe tolerantnejšie. Negatívne emócie zároveň netreba za každú cenu potláčať. Ak sa objaví hnev alebo frustrácia, môže byť užitočné presmerovať túto energiu do pohybu alebo praktickej činnosti. Beh či dôkladné upratovanie dokážu poslúžiť ako účinný ventil.

Záľuby a priatelia chránia psychiku

Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú činnostiam, ktoré ich bavia, vykazujú podľa štúdií nižší výskyt depresívnych stavov. Nezáleží pritom na tom, či ide o pestovanie byliniek, riešenie logických úloh alebo plávanie.

Podstatné je, že človek sa učí nové veci a na určitý čas sa odpútava od každodenných starostí. Ak je aktivita spojená s ďalšími ľuďmi, pridáva sa aj pocit spolupatričnosti a vzájomnej podpory.

Rovnako významné sú priateľské vzťahy. Hoci moderné technológie umožňujú zostať v kontakte prakticky nepretržite, osobné stretnutia majú stále nenahraditeľnú hodnotu. Dôležité je nielen podporovať blízkych v náročných chvíľach, ale vedieť sa úprimne tešiť aj z ich úspechov. Pozitívne emócie sa totiž často prenášajú aj na nás samotných.

Tajomstvo pokoja sa skrýva v prítomnom okamihu

Zo všetkých odporúčaní možno práve toto býva najčastejšie prehliadané. Schopnosť zastaviť sa a vnímať prítomnosť dokáže výrazne ovplyvniť celkovú psychickú pohodu.

Skúste si počas dňa uvedomiť vôňu kávy, ktorú práve pijete. Všimnite si ranný vzduch cestou do práce alebo zvuky prichádzajúce zvonku. Na krátku chvíľu prestaňte riešiť včerajšie chyby aj zajtrajšie povinnosti.

Mnohí ľudia hľadajú vnútorný pokoj vo veľkých životných zmenách. Často sa však ukazuje, že najväčšiu úľavu prinášajú práve nenápadné okamihy, ktoré dokážeme vedome prežiť naplno.