Jednoduché cvičenie, ktoré podporuje správne držanie tela aj stabilitu panvy
reklama:
Za týmto nenápadným cvičením stojí Benita Cantieni, švajčiarska terapeutka, publicistka a autorka kníh, ktorá sa dlhé roky zaoberá tým, ako môže vhodne zvolený pohyb ovplyvňovať fungovanie ľudského tela.
Jej metóda sa zameriava na aktiváciu hlbokých svalových štruktúr a podporu prirodzenej telesnej rovnováhy.
Predstavené cvičenie nevyžaduje žiadne pomôcky ani špeciálnu fyzickú prípravu. Napriek svojej jednoduchosti dokáže zapojiť svalové reťazce vedúce od chodidiel cez dolné končatiny až po panvovú oblasť. Pravidelné vykonávanie môže prispieť k lepšiemu vzpriameniu tela a efektívnejšiemu zapojeniu svalov, ktoré sú dôležité pre stabilitu panvy.
Začnite správnym posedom
Sadnite si na stoličku tak, aby ste nesedeli úplne vzadu, ale bližšie k prednej hrane sedadla. Chrbticu sa snažte držať čo najviac predĺženú a zároveň uvoľnenú. Dôležité je nevytvárať napätie v ramenách ani v krku.
Následne si predstavte, že vás niečo jemne vyťahuje smerom nahor. Hlava akoby rástla do výšky a medzi panvou a temenom vznikal väčší priestor. Pomôcť môže predstava, že hrudník je ľahko nadvihovaný smerom k stropu, čo podporí prirodzené predĺženie trupu.
Aktivácia cez chodidlá
Keď nájdete stabilnú a vzpriamenú pozíciu, posuňte chodidlá tak, aby boli päty o niečo viac vpredu. Potom začnite vedome vytvárať tlak jednej päty do podlahy. Nejde o prudký pohyb, ale o kontrolované zapojenie svalov.
Po niekoľkých opakovaniach vymeňte strany a rovnakým spôsobom pracujte aj s druhou pätou. Každú nohu aktivujte desaťkrát. Na záver vykonajte ďalšiu sériu, počas ktorej tlačíte do podlahy oboma pätami naraz.
Čo sa deje počas cvičenia
Aj keď sa pohyb odohráva najmä v oblasti chodidiel, účinok sa prenáša vyššie. Aktivujú sa sedacie hrbole, teda body panvy, ktoré pri sedení nesú časť telesnej hmotnosti. Vďaka tomu sa do práce zapájajú svaly panvového dna a telo sa prirodzene usporadúva do vzpriamenejšej polohy.
Pravidelné opakovanie môže podporiť lepšie postavenie tela v sede aj v stoji. Zároveň sa posilňuje schopnosť organizmu udržiavať správne nastavenie bez vedomého úsilia, pretože sa postupne vytvára svalová pamäť.
Krátke cvičenie s dlhodobým efektom
Výhodou tejto techniky je, že ju možno vykonávať prakticky kdekoľvek počas dňa – v práci, doma alebo pri oddychu. Čím častejšie ju zaradíte do svojho bežného režimu, tým prirodzenejšie sa môže stať vzpriamené držanie tela. Výsledkom môže byť lepšia stabilita chrbtice, harmonickejšie zapojenie panvového svalstva a podpora optimálneho usporiadania vnútorných orgánov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
