4 jednoduché tipy, ako počas dňa piť viac tekutín. Vaše telo sa vám poďakuje
reklama:
Voda tvorí významnú časť ľudského tela a je nevyhnutná pre správne fungovanie všetkých orgánov. Napriek tomu mnoho ľudí počas bežného pracovného dňa vypije oveľa menej tekutín, než organizmus potrebuje. Výsledkom môže byť únava, bolesti hlavy, horšia koncentrácia či zápcha. Dobrou správou je, že zvýšiť denný príjem tekutín nie je vôbec zložité. Stačí si osvojiť niekoľko jednoduchých návykov.
Prečo je pitný režim taký dôležitý?
Voda predstavuje približne 50 až 70 % telesnej hmotnosti dospelého človeka. Presný podiel závisí od veku, pohlavia a množstva svalovej hmoty. Je nevyhnutná pre správne fungovanie buniek, tkanív aj orgánov.
Podieľa sa na transporte živín a kyslíka do buniek, pomáha pri trávení, podporuje činnosť obličiek, reguluje telesnú teplotu a zároveň chráni mozog, miechu aj kĺby. Bez dostatočného množstva tekutín nedokáže organizmus pracovať efektívne.
Správna hydratácia môže nepriamo podporovať aj udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Ľudia si totiž niekedy zamieňajú smäd za hlad, a tak siahnu po jedle namiesto pohára vody.
Koľko tekutín by ste mali denne vypiť?
Jedna univerzálna odpoveď neexistuje. Potreba tekutín závisí od veku, telesnej hmotnosti, fyzickej aktivity, zdravotného stavu aj od vonkajšej teploty.
Vo všeobecnosti sa odporúča, aby dospelý človek prijal približne 2 až 2,5 litra tekutín denne, pričom pri vyšších teplotách, športovaní alebo fyzicky náročnej práci môže byť potreba výrazne vyššia.
Približne 70 až 80 % denného príjmu vody pochádza z nápojov. Najlepšou voľbou je čistá pitná voda, vhodné sú aj nesladené minerálne vody, čaje či mlieko. Zvyšných 20 až 30 % organizmus prijíma z potravín s vysokým obsahom vody, najmä z ovocia a zeleniny, ako sú melón, uhorky, paradajky, pomaranče alebo jahody.
Počíta sa do pitného režimu aj káva?
Áno. Výskumy ukazujú, že káva aj čaj sa započítavajú do celkového denného príjmu tekutín. Mierne množstvo kofeínu u zdravých ľudí nespôsobuje takú stratu vody, ktorá by prevážila nad množstvom prijatej tekutiny.
Treba však myslieť na to, že ochutené kávové nápoje s veľkým množstvom cukru, sirupov alebo smotany môžu obsahovať veľa kalórií. Z hľadiska zdravia sú preto vhodnejšie jednoduchšie varianty bez nadbytočného sladenia.
Ako spoznáte, že pijete málo?
Jedným z prvých signálov býva smäd. Odborníci upozorňujú, že keď ho začnete výraznejšie pociťovať, organizmus už môže byť mierne dehydrovaný.
Medzi ďalšie príznaky nedostatočného príjmu tekutín patria:
- tmavožltý moč,
- sucho v ústach,
- bolesti hlavy,
- únava,
- zhoršená koncentrácia,
- zápcha,
- nepríjemný zápach z úst.
Najjednoduchším ukazovateľom hydratácie je farba moču. Svetložltá farba spravidla naznačuje dostatočný príjem tekutín, zatiaľ čo tmavší moč môže signalizovať potrebu viac piť.
Štyri osvedčené tipy, ako piť viac vody
1. Začnite ráno pohárom vody
Po prebudení doplňte tekutiny veľkým pohárom vody ešte pred raňajkami alebo rannou kávou. Vytvoríte si jednoduchý návyk, ktorý vám pomôže zvýšiť celkový denný príjem tekutín.
2. Majte vodu stále na očiach
Ak pracujete za počítačom, položte si na pracovný stôl fľašu alebo džbán s vodou. Keď ju budete mať neustále pred sebou, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa počas dňa pravidelne napijete. Pri práci vonku majte fľašu vždy poruke.
3. Využite pripomienky v telefóne
Ak na pitie často zabúdate, nastavte si pravidelné upozornenia alebo použite aplikáciu na sledovanie pitného režimu. Krátke pripomenutie každú hodinu môže výrazne pomôcť vytvoriť nový zvyk.
4. Spríjemnite si chuť vody
Ak vám čistá voda nechutí, skúste ju ochutiť plátkami citróna, limetky, pomaranča, uhorky, lístkami mäty alebo kúskami sezónneho ovocia. V letných mesiacoch dobre osvieži aj vychladená perlivá nesladená minerálna voda alebo nesladený čaj s citrónom.
Pravidelný pitný režim je jednoduchá investícia do zdravia
Dostatočný príjem tekutín patrí medzi najjednoduchšie opatrenia, ktorými môžete podporiť svoje zdravie. Nemusíte čakať, kým pocítite silný smäd. Oveľa lepšie je piť priebežne počas celého dňa a prispôsobiť množstvo prijatých tekutín aktuálnemu počasiu, fyzickej záťaži aj zdravotnému stavu.
Takýto jednoduchý návyk môže prispieť k lepšej koncentrácii, vyššej výkonnosti aj celkovej pohode počas celého dňa.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
