Chudnutie nie je len o jedálničku. Týchto 8 návykov môže urobiť veľký rozdiel
reklama:
Keď sa povie chudnutie, väčšina ľudí si ako prvé predstaví prísne diéty, počítanie kalórií alebo vyradenie obľúbených jedál.
Pravdou však je, že telesnú hmotnosť ovplyvňujú aj mnohé ďalšie faktory. To, ako sa cítime, koľko oddychujeme alebo akým spôsobom trávime voľný čas, môže mať na naše každodenné rozhodnutia väčší vplyv, než si uvedomujeme.
Ak chcete podporiť svoju cestu za lepšou kondíciou, skúste sa zamerať aj na nasledujúce oblasti.
Doprajte si viac radosti a spontánnosti
Každodenné povinnosti často vytláčajú zo života obyčajnú radosť. Práve hravosť však dokáže odbúrať napätie a priniesť príjemné emócie. Keď sa človek smeje, zabáva a na chvíľu zabudne na starosti, prirodzene prestáva hľadať útechu v jedle.
Nemusí ísť o nič veľké. Stačí krátka prechádzka v parku, spoločenská hra s priateľmi, tvorenie z hliny, omaľovánky pre dospelých alebo veselé naháňanie s partnerom namiesto obyčajného objatia. Dôležité je dopriať si chvíle, ktoré prinášajú radosť.
Menej času pri obrazovkách, viac času pre seba
Dlhé hodiny strávené pred televízorom, počítačom alebo mobilom často vedú k pasivite. Pohodlie na gauči býva neraz spojené aj s maškrtením, pričom pohyb zostáva na vedľajšej koľaji.
Neustále sledovanie správ či sociálnych sietí navyše znamená, že veľkú časť dňa venujeme životom iných ľudí. To môže vyvolávať nespokojnosť alebo závisť, čo sú pocity, ktoré človeka skôr lákajú k chladničke než k aktívnemu tráveniu času.
Vyhradiť si každý deň obdobie bez internetu a elektroniky môže byť jednoduchý krok k väčšej pohode.
Starostlivosť o pokožku prospieva aj celkovému pocitu
Masážna kefa nie je len pomôckou na starostlivosť o pokožku. Jemná masáž podporuje prekrvenie, čistí póry a napomáha prirodzeným očistným procesom organizmu.
Človek, ktorý sa cíti sviežo a plný energie, si častejšie vyberá ľahšie jedlá, pretože chce svoj dobrý pocit ešte viac podporiť.
Objavte činnosť, ktorá vás pohltí
Voľný čas nemusí byť len o oddychu pred televízorom. Ak sa venujete niečomu, čo vás skutočne baví, myseľ sa prirodzene sústredí na tvorenie alebo objavovanie nových vecí namiesto premýšľania o jedle.
Možností je nespočetne veľa. Niekto si nájde záľubu v tanci alebo lezení, iného osloví zbieranie rôznych predmetov, tvorba dekorácií, móda, práca so zvieratami, písanie humoru, zostavovanie krížoviek, pletenie z vlny, organizovanie podujatí, dobrovoľníctvo či vyšívanie. Dôležité je, aby vás nová aktivita napĺňala.
Zbavte sa zbytočnej sebakritiky
Mnohí ľudia sú na seba oveľa prísnejší, než by boli na kohokoľvek iného. Negatívne poznámky smerované k vlastnému telu alebo výčitky spojené s jedlom sa časom môžu stať bežnou súčasťou vnútorného dialógu.
Skúste si tieto myšlienky začať uvedomovať. Keď sa objavia, vedome ich nahraďte povzbudzujúcimi vetami. Pripomínajte si, že si zaslúžite lásku, rešpekt a dobrý pocit vo vlastnom tele.
Ak sa naučíte pristupovať k sebe s väčším prijatím, vytvoríte si zdravší vzťah k vlastnému telu a prirodzene sa oň budete starať s väčšou pozornosťou.
Naučte sa zvládať stres
Nie všetko, čo nás v živote stretne, môžeme ovplyvniť. Okrem veľkých životných udalostí však bývajú zdrojom stresu aj drobné každodenné situácie, ktoré sa postupne nabaľujú.
Pomáha zastaviť sa, nepodliehať prvému impulzu a dopriať si čas na premyslenie ďalšieho kroku. Každá náročná situácia ponúka možnosť nájsť spôsob, ako ju zvládnuť lepšie alebo zabrániť jej opakovaniu.
Čím lepšie sa staráte o svoju psychickú pohodu, tým viac z toho profituje aj vaše telo.
Nepodceňujte význam spánku
Regenerácia počas spánku patrí medzi najdôležitejšie procesy, ktoré organizmus potrebuje. Dostatočný a kvalitný odpočinok pomáha telu udržiavať energiu aj dobrú kondíciu počas celého dňa.
Ak zaspávate ťažko, skúste si večer vytvoriť väčšiu časovú rezervu. Choďte spať približne o dvadsať minút skôr, pripravte si všetko potrebné na nasledujúci deň a rovnaký čas si doprajte aj ráno. Problémy so spánkom totiž predstavujú formu stresu, ktorá môže negatívne ovplyvňovať zdravie aj telesnú hmotnosť.
Vráťte sa bližšie k prírode
Pravidelný kontakt s prírodou prináša viac než len pohyb na čerstvom vzduchu. Skúste ju vedome vnímať. Prejdite sa naboso po tráve, dotknite sa stromu, pohladkajte konáre kríkov alebo si vychutnajte vôňu kvetov.
Ak máte možnosť, zaplávajte si v rieke či rybníku alebo si doprajte piknik na tráve. Takéto chvíle prinášajú pokoj, radosť a pocit uvoľnenia.
Práve schopnosť spomaliť a naplno vnímať prítomný okamih môže pomôcť obmedziť impulzívne správanie. Keď sme viac sústredení na to, čo práve prežívame, oveľa menej často robíme neuvážené rozhodnutia týkajúce sa jedla.
Malé zmeny môžu priniesť veľký efekt
Cesta k nižšej hmotnosti nemusí stáť výlučne na tom, čo máte na tanieri. Radosť z pohybu, dostatok spánku, zvládanie stresu, tvorivé záľuby, pozitívny vzťah k sebe samému či pravidelný pobyt v prírode môžu významne ovplyvniť vaše každodenné návyky. Práve kombinácia týchto drobných krokov môže podporiť nielen chudnutie, ale aj celkovú spokojnosť a lepší pocit zo života.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
