Chudnú muži naozaj rýchlejšie ako ženy? Pravda vás možno prekvapí
reklama:
Otázka, prečo muži zhadzujú kilá rýchlejšie než ženy, sa objavuje pomerne často – najmä vtedy, keď sa partneri pustia do diéty spoločne a výsledky sú úplne odlišné. Nejde však o náhodu ani nespravodlivosť. Za rozdielmi stoja biologické aj hormonálne faktory, ktoré ovplyvňujú fungovanie tela.
Pozrime sa na hlavné dôvody, prečo majú muži pri chudnutí často náskok.
1. Viac svalov znamená rýchlejšie spaľovanie
Muži majú prirodzene vyšší podiel svalovej hmoty. A práve svaly sú „spaľovacie motory“ tela – spotrebujú viac energie než tukové tkanivo, a to aj v pokoji.
V praxi to znamená, že:
- mužské telo spaľuje kalórie rýchlejšie počas celého dňa
- metabolizmus mužov býva približne o 5 až 10 % rýchlejší
Veľkú úlohu tu zohráva aj hormón testosterón. Ten podporuje tvorbu svalov a zvyšuje syntézu bielkovín. Výsledkom je vyšší pokojový metabolizmus, takže telo spaľuje energiu efektívnejšie – aj keď práve necvičíte.
2. Estrogén ženám chudnutie komplikuje
Ženský hormón estrogén má pre telo množstvo výhod – napríklad pripravuje organizmus na tehotenstvo či ovplyvňuje libido. Má však aj svoju menej priaznivú stránku.
U žien:
- je prirodzene vyšší podiel telesného tuku
- estrogén spomaľuje spaľovanie energie po jedle
To znamená, že ženské telo si tuk ukladá „ochotnejšie“ a zároveň ho spaľuje pomalšie. Aj preto sa kilogramy zbavujú ťažšie než u mužov.
3. Emócie a jedlo idú u žien častejšie ruka v ruke
Psychika hrá pri chudnutí väčšiu úlohu, než si mnohí pripúšťajú. A práve tu sa objavuje ďalší rozdiel medzi pohlaviami.
Ženy:
- častejšie siahajú po jedle pri strese alebo smútku
- majú silnejšiu väzbu na obľúbené jedlá
- ťažšie menia zaužívané stravovacie návyky
Muži naopak častejšie riešia stres iným spôsobom – napríklad pohybom alebo aj alkoholom. Emočné prejedanie tak u nich nebýva až tak výrazné.
4. Mužské telo reaguje na diétu rýchlejšie
Keď sa muži a ženy pustia do rovnakého režimu, výsledky bývajú spočiatku výrazne rozdielne.
Výskumy ukazujú, že:
- muži môžu za prvé dva mesiace schudnúť až dvojnásobok hmotnosti
- zároveň dokážu spáliť aj viac telesného tuku
Ženy síce chudnú pomalšie, no pri dlhodobej snahe rozdiel postupne zmenšujú. Po približne pol roku sa výsledky často vyrovnávajú.
Základ však platí pre všetkých rovnako – na spálenie 1 kilogramu tuku je potrebné vytvoriť deficit približne 3 500 kalórií.
5. Tuk sa ukladá na iných miestach
Rozdiel nie je len v rýchlosti chudnutia, ale aj v tom, kde sa tuk v tele ukladá.
- ženy si tuk ukladajú najmä na bokoch, stehnách a zadku
- muži ho hromadia predovšetkým v oblasti brucha
Práve brušný (viscerálny) tuk je však rizikovejší. Obklopuje vnútorné orgány a zvyšuje pravdepodobnosť:
- srdcovo-cievnych ochorení
- mozgovej príhody
- cukrovky
- niektorých typov rakoviny
Dá sa tento „náskok“ mužov dobehnúť?
Dobrá správa je, že áno. Aj keď majú ženy biologicky náročnejšiu pozíciu, existujú spôsoby, ako metabolizmus efektívne podporiť.
Najlepšie funguje silový tréning:
- buduje svalovú hmotu
- zrýchľuje metabolizmus
- zlepšuje spaľovanie kalórií
Nemusíte sa pritom obávať „príliš svalnatej“ postavy – ženské telo nemá dostatok testosterónu na to, aby nabralo objem ako u mužov.
Vhodné sú napríklad:
- cvičenie s činkami
- kliky
- drepy
- tréning s vlastnou váhou
Okrem toho má pohyb aj ďalšie benefity – znižuje stres, zlepšuje náladu vďaka endorfínom a pomáha predchádzať emočnému prejedaniu.
Zhrnutie
Muži majú pri chudnutí určité biologické výhody – rýchlejší metabolizmus, viac svalov a priaznivejšie hormonálne nastavenie. Ženy síce chudnú pomalšie, no pri vytrvalosti dokážu dosiahnuť rovnaké výsledky.
Kľúčom k úspechu nie je porovnávanie, ale dlhodobá disciplína, správny pohyb a vyvážená strava.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
