Nafúknuté brucho po päťdesiatke? Na vine nie sú len hormóny
reklama:
Mnohé ženy si po päťdesiatke začnú všímať zmeny, ktoré predtým nepoznali. Zrazu sa tuk ukladá najmä v oblasti pásu, obľúbené nohavice tlačia a brucho býva často nafúknuté aj bez zjavnej príčiny. Hoci sa o menopauze najčastejšie hovorí v súvislosti s návalmi tepla, potením či zmenami nálad, tráviace ťažkosti a pribúdanie centimetrov v oblasti brucha patria medzi veľmi časté problémy. Nejde pritom iba o estetickú záležitosť. Nafúknuté brucho môže súvisieť so spomaleným metabolizmom, hormonálnymi zmenami, ale aj s celkovým životným štýlom.
Menopauza mení ženské telo viac, než si mnohé uvedomujú
Obdobie menopauzy, nazývané aj klimaktérium, prežíva veľká časť ženskej populácie. Ide o prirodzenú etapu života, počas ktorej telo prechádza výraznými hormonálnymi zmenami. Produkcia estrogénu postupne klesá, čo má vplyv prakticky na celý organizmus – od psychiky až po trávenie a ukladanie tuku.
Mnohé ženy si práve v tomto období všimnú, že sa ich postava mení. Kým v mladšom veku sa tuk ukladal skôr na bokoch a stehnách, po menopauze sa začne viac zhromažďovať v oblasti pásu a brucha. Telo sa tak prirodzene mení z typu „hruška“ na typ pripomínajúci „jablko“.
Na tento jav upozornila aj americká štúdia z roku 2021, v ktorej vedci sledovali stovky žien počas obdobia pred menopauzou, počas nej aj po jej skončení. Výsledky ukázali, že práve v tomto životnom období dochádza k výraznejšiemu ukladaniu tuku v brušnej oblasti.
Prečo býva brucho nafúknuté práve po päťdesiatke?
Za nafukovaním nestojí iba jeden faktor. Vo väčšine prípadov ide o kombináciu hormonálnych zmien, pomalšieho trávenia a životného štýlu. Pokles estrogénu môže ovplyvniť bazálny metabolizmus, čo znamená, že telo spaľuje menej energie než kedysi. Výsledkom je ľahšie priberanie a väčšia tendencia ukladať tuk.
S pribúdajúcim vekom navyše prirodzene ubúda svalová hmota. Ak žena pravidelne necvičí alebo sa menej hýbe, telo spaľuje ešte menej kalórií. Aj to môže prispieť k väčšiemu obvodu pása a pocitu nafúknutia.
Veľký vplyv má aj psychika. Stres, únava či nedostatok spánku môžu negatívne ovplyvniť trávenie. Črevá potom pracujú pomalšie, čo vedie k nadúvaniu, pocitu ťažoby a zvýšenej tvorbe plynov.
Niektoré potraviny môžu problém ešte zhoršiť
Mnohé ženy si neuvedomujú, že práve strava má na nafukovanie obrovský vplyv. Jednoduché sacharidy, sladkosti, mastné jedlá či nadmerné množstvo pečiva môžu spôsobovať fermentáciu v črevách. Nestrávené zvyšky potravy sa v hrubom čreve stávajú potravou pre baktérie, pričom vznikajú plyny a nepríjemné nafukovanie.
Problémy často spôsobujú aj niektoré zdravé potraviny, najmä ak ich človek konzumuje vo väčšom množstve. Patria sem:
- strukoviny,
- cibuľa,
- brokolica,
- karfiol,
- kapusta,
- kysnuté pečivo,
- sýtené nápoje,
- alkohol.
To však neznamená, že sa ich musíte úplne vzdať. Dôležité je sledovať, po ktorých jedlách sa problémy zhoršujú.
Pomôcť môže zmena každodenných návykov
Dobrou správou je, že nafúknuté brucho po päťdesiatke sa dá do veľkej miery ovplyvniť. Základom je pravidelnosť, trpezlivosť a celková starostlivosť o telo.
Jedzte pomaly a pokojne
Rýchle jedenie vedie k tomu, že človek prehltne viac vzduchu, čo podporuje nadúvanie. Každé sústo by malo byť dôkladne rozžuté. Pokojné stolovanie pomáha tráveniu viac, než si mnohé ženy myslia.
Pite dostatok vody
Pravidelný pitný režim pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému. Nedostatok tekutín môže spomaľovať trávenie a zhoršovať zápchu aj nafukovanie.
Hýbte sa každý deň
Pohyb podporuje činnosť čriev a pomáha telu zbavovať sa plynov prirodzenejšie. Nemusí ísť o náročné športy. Už svižná chôdza niekoľkokrát do týždňa môže výrazne pomôcť. Dlhé sedenie alebo ležanie trávenie naopak spomaľuje.
Skúste zmierniť stres
Napätie a psychická nepohoda sa často prejavujú práve v trávení. Pomôcť môže joga, meditácia, dychové cvičenia alebo obyčajná prechádzka na čerstvom vzduchu. Hlboké dýchanie do brucha navyše jemne masíruje črevá a podporuje ich činnosť.
Veľkým pomocníkom môžu byť probiotiká
Zdravé črevá sú základom dobrého trávenia. Ak je črevná mikroflóra narušená, môžu sa objaviť problémy s nafukovaním, plynatosťou či nepravidelným vyprázdňovaním. Práve preto sa ženám po päťdesiatke často odporúča dopĺňať probiotiká.
Získať ich možno dvoma spôsobmi – buď prostredníctvom výživových doplnkov z lekárne, alebo prirodzene zo stravy. Medzi vhodné zdroje patria:
- jogurty so živými kultúrami,
- kyslá kapusta,
- kimči,
- kombucha,
- jablčný ocot.
Skúste si zapisovať, čo jete
Ak sa nafukovanie opakuje často, môže pomôcť jednoduchý trik – zapisovanie jedál. Niekoľko dní si zapisujte všetko, čo zjete a vypijete. Vďaka tomu môžete odhaliť potraviny, ktoré vám spôsobujú problémy.
Následne možno skúsiť ich na určitý čas obmedziť a sledovať, či sa stav zlepší.
Kedy spozornieť a navštíviť lekára?
Ak je nafúknuté brucho sprevádzané bolesťami, výraznými tráviacimi problémami alebo sa stav zhoršuje, návštevu lekára netreba odkladať. Hoci býva nadúvanie v období menopauzy bežné, niekedy môže upozorňovať aj na vážnejšie zdravotné problémy.
Lekár môže odporučiť hormonálnu liečbu alebo ďalšie vyšetrenia, aby sa vylúčili ochorenia ako vysoký krvný tlak, cukrovka, osteoporóza či srdcovo-cievne ochorenia, ktorých riziko po menopauze rastie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
