Prečo sa počas menštruácie cítite bez energie? Príčiny vás možno prekvapia
reklama:
Mnohé ženy si tesne pred menštruáciou všimnú výrazný pokles energie.
Objaví sa únava, telo akoby spomalilo a bežné fungovanie stojí oveľa viac síl než zvyčajne. Hoci ide o častý jav, jeho dôvody nie sú vždy úplne zrejmé. Nejde totiž len o hormóny – do hry vstupujú aj faktory ako metabolické zmeny, hladina železa či kvalita spánku.
Aj bez aplikácií na sledovanie cyklu väčšina žien intuitívne vycíti, že sa blíži menštruácia. Nálady kolíšu, pokožka sa môže zhoršiť, prsia bývajú citlivejšie a plnšie, telo zadržiava viac vody a celkovo sa dostavuje pocit vyčerpania. Podľa výskumu publikovaného v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology pociťuje únavu na začiatku menštruácie až 71 % žien. Nie je to prekvapivé, pretože organizmus v tomto období pracuje intenzívnejšie než inokedy.
Podľa gynekologičky Kelly Culwellovej si samotný priebeh menštruácie vyžaduje značné množstvo energie. Kontrakcie maternice a odlupovanie sliznice sú procesy, ktoré telo prirodzene vyčerpávajú.
K tomu sa pridávajú aj hormonálne výkyvy, ktoré môžu únavu ešte zvýrazniť. Spolu s nimi sa často objavujú aj ďalšie nepríjemnosti ako bolesti, migrény či narušený spánok.
Najčastejšie dôvody únavy počas menštruácie
1. Fyzická záťaž spojená s menštruáciou
Menštruácia nie je len o krvácaní – telo zároveň zvláda bolesť, kŕče aj ďalšie nepríjemné prejavy. To všetko môže viesť k pocitu úplného vyčerpania.
Ako si uľaviť:
Pomôcť môže zmiernenie jednotlivých príznakov. Na bolesti sa dajú využiť bežne dostupné lieky. Prekvapivo účinný je aj mierny pohyb, ktorý môže zvýšiť energiu a zmierniť napätie. Pobyt vonku na čerstvom vzduchu zas podporuje lepšiu náladu aj kvalitnejší spánok.
2. Kolísanie hormónov
Počas cyklu sa menia hladiny estrogénu a progesterónu. Tesne pred menštruáciou ich pokles často vedie k únave a zhoršeniu psychickej pohody.
Ako si pomôcť:
Dôležitá je vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatok spánku. Aj jednoduchá prechádzka môže mať pozitívny efekt. Ak sa únava opakuje alebo zhoršuje, je vhodné obrátiť sa na lekára.
3. Nadmerné krvácanie a nedostatok železa
Niektoré dni sú počas menštruácie silnejšie než iné, čo je normálne. Ak je však krvácanie dlhodobo intenzívne, môže viesť k úbytku železa, a tým aj k výraznej únave. Potvrdzuje to aj štúdia zverejnená v časopise Haemophilia.
V takýchto prípadoch treba spozornieť najmä vtedy, ak sa objaví slabosť, bolesť na hrudi, zmeny farby pokožky, problémy s telesnou teplotou alebo nepravidelný tep.
Ako postupovať:
Vhodné je absolvovať krvné testy na zistenie hladiny železa. Podľa výsledkov môže lekár odporučiť úpravu jedálnička, doplnky alebo inú formu liečby.
4. Nekvalitný spánok
Hormonálne zmeny aj fyzické nepohodlie môžu narušiť spánok. Výskum publikovaný v Sleep Medicine Research naznačuje, že menštruačný cyklus ovplyvňuje biologické rytmy, čo môže viesť k horšiemu spánku či nepríjemným snom. Vplyv má aj kolísanie telesnej teploty.
Ako to zlepšiť:
Aj keď ideálne podmienky nie sú vždy dosiahnuteľné, pomôcť môžu drobné zmeny – napríklad krátky oddych počas dňa alebo zníženie fyzickej záťaže. Pri dlhodobých problémoch je vhodná konzultácia s odborníkom.
5. Možné zdravotné komplikácie
V niektorých prípadoch môže byť únava signálom vážnejšieho problému. Medzi také patria napríklad endometrióza, myómy maternice či poruchy štítnej žľazy, najmä hypotyreóza.
Kedy spozornieť:
Ak je krvácanie extrémne silné – napríklad keď je potrebné meniť hygienické pomôcky každú hodinu – je nevyhnutné vyhľadať gynekológa.
Na záver
Pocit únavy počas menštruácie je síce bežný, no nemal by sa úplne ignorovať. Môže ísť o prirodzenú reakciu tela, ale aj o signál, že organizmus potrebuje viac pozornosti. Všímajte si svoje telo a pri pretrvávajúcich ťažkostiach sa neváhajte obrátiť na odborníka.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
