- Žena
- Články
- Krása
- 4 dôvody, prečo sa večer prejedáte až do prasknutia: na vine môže byť stres aj nedostatok tekutín
4 dôvody, prečo sa večer prejedáte až do prasknutia: na vine môže byť stres aj nedostatok tekutín
reklama:
Veľa žien sa snaží stravovať zdravo, držať si postavu a dodržiavať rôzne diéty či výživové plány. Ak si však nastavíte nový režim nesprávne, môže sa stať, že sa u vás objaví nepríjemný problém – večerné alebo nočné prejedanie. A práve to dokáže pokaziť aj tie najlepšie snahy o chudnutie.
Prejedanie sa pred spaním neovplyvňuje len číslo na váhe. Negatívne zasahuje aj do kvality spánku, trávenia a celkového psychického stavu. Hoci sa často hovorí, že večerné jedlo je v rozpore s prirodzenými biorytmami človeka, pravda je o niečo zložitejšia. Každý organizmus funguje trochu inak. Problém vzniká najmä vtedy, keď to s jedlom večer preháňame alebo siahneme po nevhodných potravinách.
Kameň úrazu: nezdravé večerné nájazdy na chladničku
Nočné prejedanie má spoločného menovateľa – nekontrolované jedenie, často spojené s nezdravými potravinami. Keď už človek „zhreší“, väčšinou to stojí za to. Otvorí chladničku a siaha po všetkom, čo mu príde pod ruku.
Tento efekt pripomína odkladanie diéty. Často si povieme, že od pondelka začneme „naplno“, a dovtedy si doprajeme všetko zakázané. Výsledok? Namiesto chudnutia priberieme ešte viac. A podobný mechanizmus funguje aj večer – počas dňa sa obmedzujeme a večer to „dohoníme“.
Prečo vás večer prepadne silný hlad? Toto sú najčastejšie dôvody
1. Dlhodobý stres
Žijeme v rýchlom tempe a tlak na výkon je čoraz väčší. Práca, domácnosť, rodina – všetko si vyžaduje energiu a čas. Ak stres trvá dlhodobo, telo začne produkovať hormón kortizol.
Ten má za následok zvýšenú hladinu cukru v krvi a vyvoláva silný pocit hladu – často až takzvaný „vlčí hlad“. Práve večer, keď konečne spomalíme, sa tento efekt naplno prejaví.
Stres navyše neovplyvňuje len stravovanie, ale aj celkové zdravie. Preto je dôležité naučiť sa ho zvládať. Pomôcť môže napríklad:
- meditácia,
- joga,
- dychové cvičenia,
- šport ako beh či plávanie,
- alebo aj obyčajná prechádzka na čerstvom vzduchu.
2. Počas dňa jete príliš málo
Jedným z najčastejších dôvodov večerného prejedania je nedostatočný príjem jedla počas dňa. Mnohé ženy sa snažia schudnúť tak, že drasticky obmedzia kalórie alebo vynechávajú jedlá.
Telo si však energiu vypýta – a často práve večer. Vtedy už dochádza trpezlivosť aj disciplína a človek siaha po kalorických, sladkých alebo mastných jedlách.
Ak chcete schudnúť, dôležitá je pravidelnosť a vyváženosť. Extrémne hladovanie vedie skôr k opačnému efektu – prejedaniu a následnému priberaniu.
3. Snažíte sa zahnať hlad „ľahkým“ jedlom
Mnohí si myslia, že keď zjedia večer veľký zeleninový šalát, problém vyriešia. Lenže samotná zelenina nestačí. Hoci je zdravá, neposkytne telu všetko, čo potrebuje na zasýtenie.
Chýbajú najmä:
- kvalitné bielkoviny,
- komplexné sacharidy,
- a zdravé tuky.
Ak tieto živiny v jedle chýbajú, pocit hladu sa rýchlo vráti. Preto je dôležité kombinovať potraviny rozumne. K zelenine si vždy pridajte napríklad:
- mäso,
- ryby,
- vajcia,
- alebo rastlinné zdroje bielkovín, ako je tofu či strukoviny.
Kvalitné a nutrične bohaté potraviny vás zasýtia na dlhší čas a zabránia večerným „nájazdom“ na chladničku.
4. Nedodržiavate pitný režim
Často sa hovorí, že hlad je len prezlečený smäd – a v mnohých prípadoch to platí. Ak počas dňa pijete málo, telo si môže nedostatok tekutín zamieňať za hlad.
Základom je dostatočný príjem tekutín:
- ideálne čistá voda,
- nesladené čaje,
- prípadne minerálky v primeranom množstve.
Ak vás večer prepadne chuť na jedlo, skúste si najskôr dať pohár vody. Niekedy to úplne stačí na potlačenie pocitu hladu.
Zaujímavým tipom môže byť aj malé množstvo probiotického octu rozriedeného vo vode, ktorý podporuje trávenie. Dôležité však je, aby ste pitím nenahrádzali plnohodnotné jedlo.
Zhrnutie: večerné prejedanie má riešenie
Večerné prejedanie nie je o slabej vôli. Často ide o kombináciu viacerých faktorov – stresu, nesprávneho stravovania počas dňa či nedostatku tekutín.
Ak si nastavíte vyvážený režim, doprajete telu kvalitnú stravu a naučíte sa pracovať so stresom, večerný hlad postupne ustúpi. A spolu s ním aj nechcené kilá navyše.
Stačí pár malých zmien – a vaše telo sa vám odvďačí lepším zdravím aj lepším pocitom zo seba samého.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
