5 spôsobov, ako prirodzene prečistiť cievy. Už o pár dní môžete cítiť rozdiel
reklama:
Čisté a pružné cievy sú základom zdravého srdca a dobre fungujúceho krvného obehu. Mnohí si však uvedomia ich význam až vtedy, keď sa objavia prvé ťažkosti. Dobrou správou je, že stav ciev dokážeme vo veľkej miere ovplyvniť vlastným životným štýlom. Ako teda podporiť ich priechodnosť a znížiť riziko vážnych ochorení?
Upchaté cievy predstavujú vážne zdravotné riziko
Srdcovo-cievne ochorenia patria v súčasnosti medzi najčastejšie príčiny úmrtí. Prevencia je preto mimoriadne dôležitá. Jedným z hlavných problémov je postupné ukladanie tukov a nadbytočného cholesterolu na vnútorných stenách ciev. Tento proces vedie ku kornateniu tepien, odborne nazývanému ateroskleróza.
V miestach, kde sa hromadia tukové pláty (aterómy), sa cievy zužujú a strácajú pružnosť. Ich vnútorný priemer sa zmenšuje, steny sú krehkejšie a krv nimi neprúdi tak, ako by mala. Tým sa zhoršuje zásobovanie orgánov kyslíkom a živinami.
Následky môžu byť vážne – zvyšuje sa riziko mozgovej príhody, akútneho infarktu myokardu, embólie, trombózy, ischemickej choroby dolných končatín či vysokého krvného tlaku.
Ako teda podporiť zdravie ciev a udržať ich v čo najlepšej kondícii?
1. Vyberajte si správne tuky
Tuky sú prirodzenou súčasťou našej stravy – rovnako ako bielkoviny a sacharidy. Nie všetky tuky však pôsobia na organizmus rovnako. Ak chcete podporiť zdravie srdca a ciev, je dôležité obmedziť príjem nasýtených tukov.
Medzi menej vhodné patria najmä:
- bravčová masť,
- loj,
- tučné červené mäso,
- plnotučné mliečne výrobky,
- kokosový a palmový tuk.
Tieto tuky zvyšujú hladinu tzv. „zlého“ LDL cholesterolu, prispievajú k nadváhe a môžu negatívne ovplyvniť krvný tlak. Dlhodobo tak podporujú vznik srdcovo-cievnych ochorení.
Naopak, vhodnejšie sú nenasýtené tuky – napríklad z orechov, semien, kvalitných rastlinných olejov či rýb. Ich pravidelná, ale primeraná konzumácia môže pomôcť udržať cievy pružnejšie.
2. Dopĺňajte vitamíny, ktoré chránia cievy
Zdravie ciev úzko súvisí aj s dostatočným príjmom vitamínov, najmä skupiny B a vitamínu C.
Vitamíny B6 a B12:
- prispievajú k správnej látkovej premene,
- pomáhajú udržiavať zdravé cievne steny,
- podieľajú sa na regulácii hladiny homocysteínu, ktorý môže poškodzovať cievy.
Vitamín C:
- podporuje pružnosť ciev,
- pôsobí ako antioxidant,
- chráni bunky pred poškodením.
B6 nájdete najmä v orechoch, ovocí a chudom mäse. Vitamín B12 je obsiahnutý vo vajciach a mliečnych výrobkoch. Vitamín C je bohato zastúpený v ovocí a zelenine.
Zaujímavým doplnkom môžu byť aj probiotiká. Niektoré druhy črevných baktérií dokážu vitamíny skupiny B dokonca produkovať, čím nepriamo podporujú aj zdravie cievneho systému.
3. Zaraďte potraviny bohaté na luteín
Luteín je žltooranžové rastlinné farbivo zo skupiny karotenoidov. V prírode ho produkujú výlučne rastliny. Okrem známeho prínosu pre zrak má význam aj pre kardiovaskulárne zdravie.
Vo väčšom množstve sa nachádza najmä:
- v listovej zelenine (špenát, kel, kapusta),
- vo vaječných žĺtkoch,
- v mrkve a paprike,
- v žlto-červenom ovocí.
Luteín pôsobí ako antioxidant a podľa viacerých zistení môže pomáhať znižovať riziko rozvoja aterosklerózy. Navyše podporuje zdravie očí, čo je ďalší príjemný bonus.
4. Obmedzte pravidelné pitie alkoholu
Alkohol sa často spomína v súvislosti s miernym ochranným účinkom na srdce – napríklad pri príležitostnom pohári červeného vína. Problém však nastáva pri pravidelnej a nadmernej konzumácii.
Časté pitie alkoholu môže:
- zvyšovať hladinu nezdravého cholesterolu,
- zvyšovať hladinu cukru v krvi,
- zvyšovať hladinu kyseliny močovej.
Dlhodobo sa tým zvyšuje riziko cirhózy pečene, srdcových ochorení aj niektorých nádorových ochorení. Ak chcete podporiť zdravie ciev, alkohol by mal byť skôr výnimočnou než každodennou súčasťou života.
5. Doprajte si pravidelný pohyb
Jedným z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších spôsobov, ako podporiť zdravie ciev, je pravidelná fyzická aktivita. Pohyb zlepšuje krvný obeh, pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť a priaznivo vplýva na hladinu cholesterolu aj krvný tlak.
Nemusíte podávať vrcholové výkony. Úplne postačí:
- rýchla chôdza,
- bicyklovanie,
- plávanie,
- ľahké cvičenie doma.
Ideálne je vyhradiť si aspoň 30 minút denne. Pravidelnosť je pritom dôležitejšia než intenzita.
Zdravé cievy ako základ vitality
Starostlivosť o cievy nie je otázkou niekoľkých dní, ale dlhodobého prístupu k vlastnému zdraviu. Zmeny v stravovaní, doplnenie dôležitých vitamínov, obmedzenie alkoholu a pravidelný pohyb však môžu priniesť prvé pozitívne pocity pomerne rýchlo – viac energie, lepšiu kondíciu či stabilnejší tlak.
Ak chcete predchádzať vážnym ochoreniam, začnite postupne upravovať svoj životný štýl už dnes. Vaše srdce a cievy sa vám za to v budúcnosti odmenia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
