- Žena
- Články
- Krása
- 6 jednoduchých spôsobov, ako zvládnuť emočné prejedanie: Zamestnajte ruky a vytvorte si zoznam snov
6 jednoduchých spôsobov, ako zvládnuť emočné prejedanie: Zamestnajte ruky a vytvorte si zoznam snov
reklama:
Jedlo bolo v minulosti predovšetkým prostriedkom na prežitie. Dnes však túto základnú funkciu dávno presiahlo. Máme ho neustále na dosah ruky a často jeme len preto, že môžeme – nie preto, že to naše telo skutočne potrebuje. Mnohokrát ani nevnímame, čo si vkladáme do úst. Stravovanie sa tak zmenilo na zdroj potešenia a neraz aj na spôsob, ako si uľaviť od emócií – či už negatívnych, alebo dokonca tých príjemných.
Pre mnohých sa jedlo stalo akousi „náplasťou na dušu“. Pomáha zvládať stres, napätie či nepríjemné situácie. V takých chvíľach zohráva hlavnú úlohu mozog, nie žalúdok. Ten nás síce nevaruje, že sme hladní, no my napriek tomu siahneme po niečom sladkom alebo slanom. Či už ide o konflikt s partnerom, nezhody v rodine alebo tlak v práci, jedlo sa javí ako rýchle riešenie. Problém je, že ide len o krátkodobú úľavu, ktorá môže viesť k zlozvyku – siahať po jedle vždy, keď nezvládame svoje emócie.
Emočný hlad verzus skutočný hlad
Je dôležité rozlišovať medzi fyzickým a emočným hladom. Ten emočný prichádza náhle, býva intenzívny a často sa viaže na konkrétnu chuť – napríklad na sladké či mastné jedlá. Neozýva sa žalúdok, ale skôr myseľ. Spúšťačom bývajú rôzne emócie: stres, nuda, hnev, hanba, ale aj radosť.
Pri emočnom jedení konzumujeme jedlo automaticky, bez premýšľania. Nezasýtime telo, ale snažíme sa „nakŕmiť“ svoje pocity. Práve preto môže veľmi rýchlo dôjsť k prejedaniu. Dobrou správou však je, že tento návyk sa dá postupne zvládnuť. Pomáha napríklad vedomé presmerovanie pozornosti – teda technika, pri ktorej si cielene uvedomíme, čo robíme, a rozhodneme sa konať inak.
Kedy má zmysel odvrátiť pozornosť
Odvedenie pozornosti funguje najlepšie vtedy, keď nejde o skutočný hlad, ale o reakciu na emócie. Ak zamestnáte myseľ inou činnosťou, dokážete sa odpútať od nutkania jesť. Dôležité je však zasiahnuť včas – ešte predtým, než otvoríte chladničku.
Rozptyľovanie počas samotného jedla totiž môže viesť k tomu, že zjete ešte viac. Preto nie je ideálne napríklad sledovať televíziu alebo čítať pri jedle. Ak chcete mať svoje stravovanie pod kontrolou, skúste radšej tieto overené spôsoby.
1. Nahraďte potrebu niečo žuť
Mnohí ľudia si neužívajú ani tak samotné jedlo, ako skôr pocit, že majú niečo v ústach. Ak patríte medzi nich, skúste túto potrebu uspokojiť inak. Pomôcť môže žuvačka alebo napríklad obyčajná slamka, ktorú môžete žuť.
Rovnako dôležitý je pitný režim. Majte vždy poruke fľašu s vodou a pravidelne ju dopĺňajte. Voda dokáže zmierniť napätie a často potlačí aj nutkanie jesť. Zaujímavou alternatívou je aj cmúľanie kocky ľadu, ktorá dokáže osviežiť a zároveň odpútať pozornosť.
2. Doprajte si radosť inak než jedlom
Používate jedlo ako odmenu alebo spôsob, ako sa potešiť? Skúste tento zvyk nahradiť niečím iným. Aj malé nákupy dokážu výrazne zlepšiť náladu. Keď si kúpite niečo, čo vám urobí radosť, v tele sa uvoľňuje dopamín – hormón spojený s pocitmi šťastia.
Nemusí ísť o nič veľké. Stačí drobnosť, ktorá vás poteší – napríklad nová kniha, sviečka alebo oblečenie. Pomôcť môže aj jednoduchý zoznam vecí, ktoré vám robia radosť a nemajú nič spoločné s jedlom. Keď vás prepadne chuť jesť, skúste sa k nemu vrátiť alebo si len prezerať výklady či internetové obchody.
3. Zamestnajte ruky a myseľ
Keď sledujete film alebo seriál, dokážete sa na chvíľu úplne odpútať od reality. Emočný hlad často ustúpi, keď sa ponoríte do deja. Ak vás sledovanie obrazovky nebaví, skúste manuálne činnosti.
Pletenie, háčkovanie, kreslenie či vyšívanie majú upokojujúci účinok. Opakujúce sa pohyby pôsobia podobne ako meditácia – spomaľujú dych, znižujú napätie a pomáhajú vyčistiť hlavu. Kľúčové je zamestnať ruky, aby ste nemali tendenciu siahať po jedle.
4. Vytvorte si zoznam snov a plánov
Keď pocítite nutkanie prejesť sa, skúste sa na chvíľu zastaviť. Namiesto toho, aby ste automaticky siahli po sladkosti, položte si otázku: „Čo vlastne od života chcem?“
Zapíšte si svoje želania a sny. Môžu to byť malé aj veľké veci – napríklad cestovanie, nové zážitky alebo osobné ciele. Potom si vyberte jednu položku a začnite premýšľať, ako ju môžete uskutočniť. Takto presmerujete energiu z jedla na niečo, čo má pre vás skutočný význam.
5. Využite silu hudby
Hudba má výrazný vplyv na psychiku. Dokáže upokojiť, zlepšiť náladu aj pomôcť zvládať stres. Ak vás prepadne chuť jesť z emocionálnych dôvodov, pustite si aspoň na 20 minút hudbu, ktorá vás naladí pozitívne.
Niekomu vyhovuje klasická hudba, inému energické rytmy, ktoré ho prinútia hýbať sa. Práve pohyb je skvelý spôsob, ako odbúrať napätie a zabudnúť na jedlo.
6. Precvičte si mozog
Zaujímavým spôsobom, ako zahnať chuť na jedlo, je zapojiť mozog. Skúste lúštiť krížovky, sudoku alebo rôzne logické hádanky. Takéto aktivity vás dokážu pohltiť a odviesť pozornosť od jedla.
Praktickým tipom je mať tieto pomôcky priamo v kuchyni – napríklad tam, kde bežne skladujete sladkosti. Keď vás prepadne chuť na niečo nezdravé, siahnite radšej po hlavolame.
Zábavnou alternatívou sú aj magnetky na chladničke. Ak máte magnetické písmená, skúste z nich skladať slová, vety alebo krátke príbehy. Aj takáto drobnosť vás môže zastaviť skôr, než bezmyšlienkovite otvoríte chladničku.
Ako z toho von?
Emočné prejedanie nie je slabosť, ale naučený vzorec správania. Dobrou správou je, že sa dá zmeniť. Stačí si začať všímať svoje pocity, rozlišovať medzi skutočným hladom a tým emočným a postupne si osvojiť nové návyky.
Nejde o dokonalosť, ale o malé kroky. Každý moment, keď sa rozhodnete nejesť zo stresu, ale zvoliť inú činnosť, vás posúva bližšie k lepšiemu vzťahu k jedlu aj k sebe samým.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
