- Žena
- Články
- Zdravie
- 6 účinných spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu kyslíka v krvi. Nepodceňujte to!
6 účinných spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu kyslíka v krvi. Nepodceňujte to!
reklama:
Problémy spojené s nedostatkom kyslíka v organizme sa v posledných rokoch objavujú čoraz častejšie. Mnohí ľudia si pritom ani neuvedomujú, že ich únava, slabosť či zhoršené sústredenie môžu súvisieť práve s nízkou hladinou kyslíka v krvi. Tento stav sa odborne označuje ako hypoxémia, pričom následkom je znížené zásobovanie tkanív kyslíkom – teda hypoxia.
Ak bunky a orgány nedostávajú dostatok kyslíka, trpí tým celé telo. Ide o problém, ktorý sa rozhodne neoplatí ignorovať. Dobrou správou však je, že existuje viacero prirodzených spôsobov, ako si hladinu kyslíka v krvi zlepšiť bez liekov.
Prečo je kyslík v krvi taký dôležitý?
Kyslík je pre fungovanie ľudského tela absolútne nevyhnutný. Podieľa sa na tvorbe energie, správnej činnosti mozgu aj regenerácii buniek. Ideálna saturácia kyslíka v krvi sa pohybuje približne medzi 95 až 100 %. Túto hodnotu si môžete jednoducho skontrolovať pomocou pulzného oxymetra, ktorý sa nasadzuje na prst.
Ak hodnoty klesajú, telo vysiela varovné signály. Preto je dôležité vedieť, ako si pomôcť prirodzenou cestou.
1. Pravidelný pohyb, joga a správne dýchanie
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť okysličenie organizmu, je pohyb. Nemusí ísť o náročné tréningy – postačí aj pravidelná joga, prechádzky alebo jednoduché cvičenia.
Veľký význam má najmä správna technika dýchania. Odporúča sa vedome spomaliť dych a zamerať sa na hlboké nádychy približne šesťkrát za minútu. Takéto dýchanie pomáha pľúcam pracovať efektívnejšie a zvyšuje prísun kyslíka do krvi.
Ešte lepšie výsledky prináša bráničné (hlboké brušné) dýchanie. Pri ňom sa viac zapája bránica, čím sa rozširujú dýchacie cesty a telo dokáže využiť väčšie množstvo kyslíka.
2. Zbavte sa fajčenia
Nie je žiadnym prekvapením, že fajčenie patrí medzi hlavné faktory, ktoré znižujú hladinu kyslíka v krvi. Cigaretový dym poškodzuje pľúca a bráni účinnému prenosu kyslíka do organizmu.
Dobrou správou je, že telo sa dokáže regenerovať pomerne rýchlo. Už krátko po ukončení fajčenia sa hladina kyslíka začína zlepšovať a človek pociťuje viac energie aj lepšiu kondíciu.
3. Dopĺňajte dôležité minerály: železo, meď a zinok
Správna hladina kyslíka v krvi úzko súvisí aj s výživou. Kľúčovú úlohu zohráva železo, ktoré je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu – látky, ktorá prenáša kyslík z pľúc do celého tela a späť odvádza oxid uhličitý.
Nedostatok železa môže viesť k anémii, čo sa prejavuje únavou, slabosťou či dýchavičnosťou. Okrem železa sú pre tvorbu červených krviniek dôležité aj meď a zinok.
4. Nezabúdajte na vitamín C a E
Vitamín C má v organizme viacero dôležitých funkcií. Podporuje tvorbu kolagénu a bielkovín, ktoré udržiavajú cievy pružné a zdravé. Vďaka tomu sa zlepšuje prietok krvi a distribúcia kyslíka.
Vitamín E zase pôsobí ako silný antioxidant. Chráni bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a stresom, čím nepriamo podporuje aj celkové okysličenie organizmu.
5. Pite šťavu z červenej repy
Jedným z najjednoduchších domácich tipov je pravidelná konzumácia šťavy z červenej repy. Tá obsahuje dusičnany, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý.
Oxid dusnatý rozširuje cievy, zlepšuje krvný obeh a pomáha bunkám efektívnejšie využívať kyslík. Výsledkom je lepšie zásobenie tkanív a celkové zvýšenie vitality.
6. Podporte telo bylinkami a ďalšími látkami
Na podporu krvného obehu a okysličenia organizmu môžete využiť aj silu prírody. Medzi najúčinnejšie bylinky patria:
- hloh
- ginkgo biloba
- cesnak
- zázvor
Tieto rastliny podporujú cirkuláciu krvi a zlepšujú prenos kyslíka v tele.
Okrem toho zohráva dôležitú úlohu aj horčík, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu energie v bunkách. Kreatín môže zase zlepšiť využitie kyslíka najmä pri fyzickej aktivite a športe.
Čo získate, keď zvýšite hladinu kyslíka?
Ak sa zameriate na zlepšenie okysličenia organizmu, výsledky pocítite pomerne rýchlo. Môžete očakávať:
- viac energie a lepšiu fyzickú výkonnosť
- lepšiu koncentráciu a pamäť
- kvalitnejší spánok
- nižšiu mieru stresu a úzkosti
- silnejšiu imunitu
- pomalšie starnutie organizmu
Starostlivosť o hladinu kyslíka v krvi nie je zložitá, no má obrovský vplyv na celkové zdravie. Stačí pár jednoduchých zmien v každodennom živote a vaše telo sa vám odvďačí lepším fungovaním aj väčšou vitalitou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
