- Žena
- Články
- Magazín
- Sedem praktických tipov, ktoré vám pomôžu prekonať smútok a zlepšiť náladu v pochmúrnych dňoch
Sedem praktických tipov, ktoré vám pomôžu prekonať smútok a zlepšiť náladu v pochmúrnych dňoch
reklama:
Jeseň okrem krásnej prírody prináša aj svoje temné stránky. Môže priniesť pocity smútku, úzkosti a stresu. Aby ste sa vyhli pádu do depresie a zlých nálad, je dobré vedieť, ako tieto myšlienky premeniť a rýchlo zmeniť negatívne pocity na radosť a pohodu. Tu je sedem praktických tipov, ktoré vám pomôžu prekonať smútenie a zlepšiť náladu aj v ťažkých dňoch.
Keď príde jeseň, často nás vidieť sedieť v pohodlnom kresle s dekou, s napínavou knihou v ruke alebo sledujúc našich obľúbených hrdinov vo filme, pričom si vychutnávame teplý nápoj a počúvame, ako dážď bubnuje na okná. Tešíme sa na prechádzky v parku v štýlových outfitoch, keď sú stromy pokryté farebnými listami a slnečné lúče prenikajú medzi nimi. Ale jeseň neznamená len príjemné chvíle, ale aj pocity, ktoré so šťastím nemajú nič spoločné.
Smutné a chladné dni, ktoré prichádzajú spolu s náročným pracovným obdobím medzi letom a Vianocami, často vedú k stresu, zlému pocitu a depresívnym myšlienkam. Preto je dôležité vedieť, ako si zlepšiť náladu, keď sa dostanete do zlej nálady. Profesor psychológie na Claremont McKenna College, Ronald E. Riggio, ponúka niekoľko užitočných stratégií, ktoré vám môžu pomôcť prekonať stres a zlú náladu.
- Neskrývajte smiech
Dospelí sa často bránia smiechu, na rozdiel od detí. Smiech je však vedecky dokázaný prostriedok na zvýšenie energie a zlepšenie nálady. Nebojte sa smiať nahlas, aj keď pritiahnete pozornosť. Smiech je nákazlivý a môže pozitívne ovplyvniť aj okolie. Pamätajte si, ako ste sa niekedy smiali s niekým, kto sa smial bez dôvodu. Existuje aj joga smiechu, kde sa ľudia smejú na povel, čo môže podnietiť uvoľnenie endorfínov, aj keď sa im najprv smiať nechce. - Vyjadrujte vďačnosť
Podľa profesorových výskumov je vďačnosť dôležitým faktorom, ktorý zlepšuje našu náladu. Keď oceníme to, čo máme, alebo to, čo pre nás niekto urobil, sústreďujeme sa na pozitívne stránky života a vytláčame stres. Vyjadrenie vďačnosti nielenže zlepší vašu náladu, ale aj náladu tých, ktorým ju prejavíte, čo je obojstranne prospešné. - Sústreďte sa na pozitívne veci
Mnohí ľudia sa zameriavajú predovšetkým na negatívne veci, a tak ignorujú to dobré, čo majú. Tento postoj môže viesť k beznádeji a pocitu menejcennosti. Keď sa ocitnete v zlej nálade, zastavte sa a pokúste sa nájsť čo najviac vecí, ktoré vás tešia. Môže to byť milujúci partner, verní priatelia alebo aj malé radosti, ako je obľúbený dezert alebo pekný kompliment od kolegu. - Doprajte si prestávku
Krátka prestávka od každodenného zhonu môže výrazne znížiť stres. Choďte na výlet, navštívte kultúrne podujatie, oddýchnite si v kaviarni alebo si prečítajte dobrú knihu. Je dôležité, aby ste si oddýchli nielen fyzicky, ale aj psychicky. Počas prestávky sa nesmiete zaoberať prácou alebo povinnosťami; sústreďte sa len na to, čo vás teší. - Podporte niekoho, kto to potrebuje
Záujem o rodinu a priateľov je dôležitý, najmä v ťažkých časoch. Keď ponúknete pomoc alebo len prejavíte záujem, môžete zlepšiť náladu nielen sebe, ale aj im. Dobrý pocit z toho, že ste niekomu urobili radosť, je na nezaplatenie a takéto gestá posilňujú vzájomné vzťahy. - Strávte čas s blízkymi
Nič nie je lepšie než tráviť čas s tými, ktorých máte radi. Či už ide o romantickú večeru, rodinný obed alebo zábavu s priateľmi, tieto chvíle posilňujú vzťahy a vytvárajú pozitívne spomienky. Ak sa cítite zle, pokúste sa zlepšiť náladu prítomnosťou tých, ktorí vám dodávajú pocit pohody. - Robte dobré skutky pre cudzích
Aj malé, nezištné gestá môžu urobiť radosť cudzím ľuďom a rovnako zlepšiť vašu náladu. Nemusí to byť nič veľké; aj drobná pomoc dokáže zahriať pri srdci. Napríklad, keď darujete niekomu mincu na nákupný vozík. Radosť a vďačnosť, ktorú uvidíte v očiach druhého, vás naplní šťastím. Tieto malé činy môžu spríjemniť deň nielen iným, ale aj vám.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
