Cviky, ktoré by mali byť súčasťou každodenného cvičenia žien po štyridsiatke
reklama:
Po dosiahnutí štyridsiatky sa stáva starostlivosť o telo a udržiavanie zdravia dôležitejšou ako kedykoľvek predtým. Základom sú správne stravovacie návyky a pravidelná fyzická aktivita, ktoré prispievajú k udržaniu vitality. Existuje množstvo cvikov, ktoré pomáhajú ženám v tomto veku zostať vo forme, no tri z nich – burpee, drepy a výpady – patria k tým najúčinnejším.
Aký význam má pravidelný pohyb po štyridsiatke?
S vekom prirodzene ubúda svalová hmota a sila, čo vedie k oslabeniu tela a nárastu hmotnosti. Cviky, ktoré zapájajú viacero svalových skupín, ako napríklad drepy a výpady, pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a zlepšovať fyzickú kondíciu. Pravidelné vykonávanie týchto troch cvikov môže prispieť k celkovému zlepšeniu zdravia a kondície. Ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, je dobré konzultovať svoj cvičebný plán s odborníkom. Pamätajte, že výsledky neprídu okamžite, ale pravidelný tréning a zdravá strava vám časom dodajú energiu a zlepší váš každodenný život.
-
Burpee – komplexný cvik pre celé telo
Burpee je dynamický cvik, ktorý kombinuje silový tréning s kardio cvičením. Posilňuje rôzne svalové skupiny a zároveň zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo podporuje spaľovanie kalórií a zrýchľuje metabolizmus. Tento cvik je podobný známym „angličákom“, ktoré mnohí poznajú.
Ako cvičiť burpee:
- Začnite v stoji, nohy rozkročené na šírku bokov, ruky pozdĺž tela.
- Ruky položte na zem a rýchlo skočte nohami dozadu do polohy planku.
- Následne sa vráťte do drepu a z tejto pozície vyskočte späť do stoja.
- Opakujte cvik štyrikrát po jednu minútu a postupne zvyšujte intenzitu.
-
Drepy – nevyhnutný cvik na spevnenie dolných partií
Drepy sú jedným z najlepších cvikov na posilnenie stehien, zadku a stredu tela. S pribúdajúcim vekom môže byť udržiavanie týchto svalových skupín náročnejšie, no drepy sú efektívnym spôsobom, ako tento proces podporiť. Výhodou je, že tento cvik môžete vykonávať kdekoľvek a nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie.
Ako na správny drep:
- Postavte sa s nohami na šírku bokov, ruky môžete natiahnuť pred seba alebo prekrížiť na hrudi.
- Pomaly klesajte do podrepu, akoby ste si chceli sadnúť na imaginárnu stoličku.
- Chrbát udržujte rovný a snažte sa dostať stehná do vodorovnej polohy s podlahou.
- Pomaly sa vráťte do stoja.
- Tento cvik opakujte 20-krát v štyroch sériách. Časom môžete pridať činky.
-
Výpady – stabilita a posilnenie dolných končatín
Výpady sú skvelým cvikom na posilnenie nôh a zlepšenie rovnováhy. Tento cvik tiež prispieva k väčšej pružnosti a zníženiu rizika zranení. Pravidelné vykonávanie výpadov pomáha zlepšiť stabilitu a posilniť dolnú časť tela.
Ako správne cvičiť výpady:
- Postavte sa s nohami na šírku bokov, ruky si dajte v bok.
- Urobte krok vpred, kým koleno prednej nohy nedosiahne uhol 90 stupňov.
- Klesajte, kým zadné koleno takmer nedosiahne zem.
- Vráťte sa do východiskovej pozície a cvik opakujte s druhou nohou.
- Cvik vykonajte 8-10-krát na každú nohu v štyroch sériách.
Každodenným zapojením týchto cvikov do vášho tréningu si nielen udržíte fyzickú kondíciu, ale aj podporíte svoje celkové zdravie a pohodu po štyridsiatke.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
