Pravidelná meditácia prispieva k lepšiemu životu. Naučte sa, ako ju praktizovať!
reklama:
Mnoho ľudí považuje meditáciu za niečo spojené s náboženskými praktikami, ale v skutočnosti to tak nie je. Meditácia je vynikajúcim nástrojom na uvoľnenie, ktorý vám umožňuje venovať sa len sebe a svojmu vnútornému svetu. Zistite, ako začať meditovať a aké výhody vám môže priniesť.
Ak sa cítite pod neustálym tlakom a máte pocit, že sa stále niekam ženiete, pravdepodobne trpí nielen vaša myseľ, ale aj telo. Je nevyhnutné nájsť si každý deň chvíľu na relaxáciu. A práve meditácia vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a vyčistiť hlavu. Na tento proces stačí len pár minút denne.
Čo všetko vám prinesie pravidelná meditácia?
Stres je častým problémom v dnešnej hektickej dobe a mnohí z nás sa cítia, akoby nevedeli, ako sa uvoľniť. Pravidelná meditácia vám pomôže zbaviť sa telesného napätia a naučí vás úplnému uvoľneniu. Podľa niektorých výskumov meditácia dokáže po niekoľkých týždňoch výrazne znížiť hladinu kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje v stresových situáciách.
Meditácia vám pomôže lepšie spoznať vaše telo, vnímať pocity a emócie, čo môže viesť k lepšiemu zvládaniu stresu a úzkosti. Ak trpíte psychickými problémami, pravidelná meditácia môže znižovať ich intenzitu a zlepšiť vašu psychickú pohodu.
Jedným z ďalších prínosov meditácie je zlepšenie kvality spánku. Keď pravidelne meditujete, pomáha to upokojiť myseľ a zbaviť ju všetkých rušivých myšlienok, čo vám uľahčí zaspávanie. Ak máte problémy so spánkom a zvažujete užívanie liekov, vyskúšajte najprv meditáciu. Možno zistíte, že je to účinnejšia a prirodzenejšia cesta, ako sa vysporiadať s nespavosťou. Okrem toho sa ráno prebudíte svieži a bez podráždenia.
Začnite meditovať
Na začiatok si nájdite pohodlné miesto, kde vás nič nebude rušiť. Ak sa rozhodnete ľahnúť si, buďte opatrní, aby ste nezaspali. Zavrite oči a začnite sa sústrediť na svoj dych. Nesnažte sa ho ovládať, len ho pokojne pozorujte.
Postupne presuňte pozornosť na svoje nohy. Začnite vnímať chodidlá, lýtka, stehná a pokračujte vyššie k trupu. Pri každej časti tela sa zastavte a vedome sa ju snažte uvoľniť. Pokračujte takto až po hlavu, sústrediac sa na každú časť tela od krku po tvár. Môže sa stať, že na prvýkrát nebudete schopní úplne uvoľniť všetky časti, ale netreba sa vzdávať. Vytrvalosť prináša výsledky.
Ak vám táto metóda nevyhovuje, skúste si pustiť upokojujúcu hudbu a sústrediť sa len na jej zvuky. Pustite myšlienky z hlavy a nechajte telo relaxovať. Môžete tiež v mysli navštíviť miesto, ktoré vás upokojuje – možno to bude pláž, hory alebo pokojný les.
Na konci meditácie si pomaly začnite uvedomovať jednotlivé časti tela. Pohybujte prstami na rukách a nohách, otočte hlavou na obe strany a nakoniec opatrne otvorte oči. Ešte chvíľu pocítite príjemné uvoľnenie, ktoré vám pomôže začať nový deň s energiou a pokojom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
