Žena
Články
Magazín
Tipy, ako predísť bolestiam chrbta pri dlhodobom sedení: Osloboďte sa od bolesti správnym držaním a cvičením

Tipy, ako predísť bolestiam chrbta pri dlhodobom sedení: Osloboďte sa od bolesti správnym držaním a cvičením

reklama:

V súčasnosti sme stále viac vystavení zlozvykom, ktoré môžu mať negatívny dopad na našu chrbticu a celkové držanie tela. Dlhodobé sedenie a časté používanie elektroniky sú faktory, ktoré prispievajú k návykom, ktoré si často ani neuvedomujeme. Ak strávime dlhé hodiny pri počítači alebo zbytočne ohnutí nad mobilom, chrbtica sa postupne zakriví, čo vedie k rôznym bolestiam. Ako sa im však vyhnúť a zlepšiť naše zdravie?

Problémy s bolesťami chrbta sú dnes veľmi rozšírené. Odhaduje sa, že až štvrtina ľudí má problém s udržaním správneho držania tela, čo prispieva k častým bolestiam chrbta, a to nielen u starších, ale aj u mladých ľudí.

Hlavné faktory ovplyvňujúce naše zdravie

Zamestnania, ktoré si vyžadujú dlhodobé sedenie, či už pri počítači alebo pri iných zariadeniach, si často vyberajú svoju daň na našich telách. Nesprávne nastavenie pracovného stola, stoličky bez správnej podpory alebo sklonená hlava nad obrazovkou vedú k negatívnym zmenám v držaní tela. Okrem toho, dlhodobé sedenie znižuje flexibilitu svalov, ktoré by inak udržiavali správnu polohu. Problém však ešte viac zhoršuje neustále používanie mobilných telefónov, kedy sa často hrbíme nad obrazovkami.

Tento nezdravý postoj nepostihuje iba dospelých, ale aj deti, ktorých držanie tela sa môže postupne zhoršovať. Dlhodobé sedenie v nesprávnej pozícii spôsobuje nielen problémy s chrbticou, ale môže viesť aj k problémom s nervami, čo následne vedie k bolesti hlavy, krku či iných častí tela.

Nepriaznivý účinok nesprávneho držania sa môže kumulovať s časom, čo vedie k degenerácii chrbtice a bolestiam, ktoré sú čoraz častejšie.

Ako sa správne usadiť a predísť problémom?

Nie každý si môže dovoliť ergonomickú stoličku alebo sa riadiť pravidlami dokonalého sedenia. Avšak aj pri bežnom sedení je dôležité myslieť na správnu polohu. Základné pravidlo je sedieť vzpriamene, nohy rozkročené na šírku bokov a chodidlá by mali byť umiestnené tak, aby boli pod kolenami, alebo mierne pred nimi. Ak opierka stoličky neposkytuje dostatočnú podporu, je možné použiť vankúš alebo rolovaný uterák na podloženie dolnej časti chrbta.

Jedným z riešení môže byť aj kúpa balančnej podložky, ktorá umožní dynamické sedenie a podporí tak lepšiu pozíciu tela. Tento jednoduchý trik môže pomôcť, ak máte obmedzený prístup k ideálnym podmienkam na sedenie.

Zbavte sa bolesti krku a chrbta rýchlo

Pri dlhodobom sedení, či už pri počítači alebo za volantom, pomôžu jednoduché cviky na uvoľnenie stuhnutého krku a chrbtice. Tieto cviky sú efektívne aj ako prevencia pred bolesťami. Začnite tým, že si sadnete vzpriamene a pomaly skloníte hlavu, až kým sa brada nedotkne hrudníka. Tento pohyb opakujte niekoľkokrát po sebe. Ďalším cvikom je otáčanie hlavy do strán. Pomaly otáčajte hlavu doprava a potom doľava, aby ste uvoľnili napätie v krku.

Ako zlepšiť držanie tela a predísť bolestiam chrbta?

Správna poloha tela sa dá obnoviť aj s malými zmenami v každodennom živote.

Stačí, ak sa budete držať niekoľkých jednoduchých zásad:

Ergonomické nastavenie pracoviska: Ak nemáte k dispozícii ergonomickú stoličku, aspoň si upravte pracovný stôl tak, aby bol monitor vo výške očí a nohy pevne stáli na zemi.
Pravidelné prestávky: Postavte sa každú hodinu, prejdite pár krokov a trochu sa protiahnite. Tieto malé prestávky zlepšia krvný obeh a zmiernia napätie vo svaloch.
Zvýšte pohyb: Ak chcete zlepšiť svoju kondíciu, zaistite si viac fyzickej aktivity. Napríklad chodenie po schodoch namiesto výťahu je malý, ale účinný krok. Jóga, pilates a plávanie sú ideálne pre posilnenie svalov chrbta.
Udržujte správnu polohu pri používaní mobilného telefónu: Pri používaní telefónu ho držte v úrovni očí a vyhnite sa hrbeniu. Pri telefonovaní sa snažte nekrčiť hlavu na jednu stranu, aby ste predišli bolestiam v krku.
Fyzioterapia: Ak už pociťujete bolesť, neváhajte navštíviť odborníka, ktorý vám odporučí cvičenia na zlepšenie držania tela.