Nespavosť môže mať vážne dopady na vaše fyzické a psychické zdravie!
reklama:
Nespavosť môže mať vážne dopady na vaše fyzické a psychické zdravie. Ak ju nezvládnete, môže vás dostať na pokraj vyčerpania a ovplyvniť váš každodenný život. Zrýchlený stres, problémy s koncentráciou a celková únava sú len niektoré z následkov zlého spánku. Ak zápasíte s týmto problémom, je dôležité získať späť kontrolu nad vaším spánkovým režimom.
Tu sú niektoré účinné tipy, ktoré vám môžu pomôcť:
Dlhodobá nespavosť vám môže skutočne uberať energiu, čo má negatívny dopad na váš osobný a profesionálny život. Skôr ako siahnete po liekoch, ktoré vám predpíše lekár, skúste implementovať niektoré overené metódy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Zásady spánkovej hygieny
Jednou z najdôležitejších vecí pri riešení problémov so spánkom je dodržiavanie správnej spánkovej hygieny. Bez toho, aby ste zaviedli pravidelný režim, bude zlepšenie spánku obtiažne. Snažte sa každý deň ísť spať v rovnakom čase. Na začiatku to môže byť náročné, možno sa budete v posteli pár minút prevaľovať, ale časom si vaše telo zvykne na túto rutinu a spánok bude prirodzenejší.
Pred spaním si môžete vytvoriť upokojujúce rituály. Horúca kúpeľ alebo čaj z harmančeka sú ideálnym spôsobom, ako zrelaxovať pred spánkom. Zhruba hodinu alebo dve pred tým, ako pôjdete spať, sa vyhnite náročným fyzickým a psychickým aktivitám. Telo sa musí pripraviť na nočný oddych, a preto je dobré venovať sa len činnostiam, ktoré podporujú relaxáciu.
Meditácia na upokojenie mysle
V súčasnej dobe je naša myseľ neustále vystavená rôznym podnetom. Musíme zvládať viacero úloh, čo môže viesť k pocitu preťaženia. Tento neustály tlak môže byť dôvodom, prečo máte problémy so zaspávaním. Ak chcete svojmu mozgu dopriať potrebný oddych, vyskúšajte meditáciu pred spaním. Možno to nebude jednoduché, no postupom času sa vaša myseľ naučí upokojiť a pripraviť na kvalitný spánok.
Existuje mnoho druhov meditácie, no ak ste v tejto oblasti nováčik, odporúča sa začať s riadenou meditáciou. Môžete využívať aplikácie alebo podcasty, ktoré vás krok za krokom prevedú týmto procesom. Na začiatku to možno nebude dokonalé, ale časom sa naučíte, ako rýchlejšie upokojiť svoju myseľ.
Podpora melatonínu
Melatonín je hormón, ktorý reguluje náš spánkový cyklus a signalizuje telu, že je čas ísť spať. Jeho hladina sa mení v závislosti od denného a nočného rytmu. Ak je tmavé prostredie, jeho produkcia prirodzene stúpa. Nedostatok melatonínu môže viesť k problémom so spánkom. V tomto prípade môžu pomôcť doplnky obsahujúce melatonín. Tieto by ste mali užívať krátko pred spaním, pretože melatonín vám pomôže uvoľniť telo a rýchlejšie zaspať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
