Vianoce sú obdobím plným povinností a stresu. Záplava úloh ako nákupy, pečenie, upratovanie, balenie darčekov a neustály beh medzi pracovnými a osobnými záležitosťami nám často bráni v tom, aby sme sa venovali tomu, čo je skutočne dôležité – sebe a našim blízkym. Tento čas, ktorý má byť radostný a plný blízkosti, sa môže zmeniť na vír stresu, ktorý nás oddeľuje od intimity. Ako môžeme tento stav zmeniť a znovu si nájsť čas na seba a na vzťahy, ktoré sú pre nás dôležité?
Prestaňme na chvíľu a zamyslime sa nad tým, ako nám vedomá intimita môže pomôcť prežiť náročné obdobie s pokojom a harmóniou.
Stres a jeho vplyv na intimitu
Stres je tichý, ale nebezpečný protivník. Zvyšuje hladinu kortizolu v tele, čo nás pripravuje na boj alebo útek. Keď však čelíme len nekonečnému zoznamu úloh a predvianočnému zhonu, tento stres neustále zvyšuje napätie, ale nemáme možnosť sa „vybiť“. Výsledkom je únava, podráždenosť a znížená chuť na intimitu. V takýchto obdobiach strácame schopnosť relaxovať a cítime, že intimita v našich vzťahoch sa vytráca.
Tento problém nie je nič neobvyklé, ale je dôležité, aby sme s ním pracovali. „Ak nebudeme vedome venovať pozornosť svojim potrebám, môže sa stať, že sa vzďaľujeme nielen od partnera, ale aj od seba,“ hovorí odborník na sexuálnu medicínu, MUDr. Marek Broul. Je dôležité si uvedomiť, že náročné obdobia ako Vianoce sú pre vzťahy testom, ale nie neprekonateľnou prekážkou.
Ako si uchovať blízkosť aj počas hektických dní?
Intimita nie je niečo, čo sa automaticky deje. Je potrebné sa jej venovať, aj keď sa zdá, že čas nie je na našej strane. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť udržať blízkosť aj v tomto rušnom období:
Urobte si čas pre seba a svojho partnera
Zastavte sa a pozrite sa na svoj rozvrh. Vytvorte si priestor, kde budete venovať pozornosť len sebe alebo svojmu partnerovi. Nemusí to byť nič náročné – niekoľko minút spolu strávených, či už pri raňajkách, prechádzke alebo večernom relaxe, môže byť kľúčové pre vašu pohodu.
Nezabúdajte na dotyky
Dotyky sú silným nástrojom na uvoľnenie a podporu intimity. Profesorka Suzanne Degges-White hovorí, že objímanie uvoľňuje oxytocín, hormon, ktorý pomáha znižovať hladinu stresu a posilňuje vzťahy. Nezáleží na tom, či ste v páre alebo nie – aj jednoduchá masáž alebo objatie od priateľov či rodiny môže výrazne zlepšiť váš pocit pohody.
Všímavosť v každodenných chvíľach
Mindfulness je schopnosť byť plne prítomný v okamihu. Keď sa sústredíme na maličkosti – ako je chuť čaju, zvuk smiechu alebo jemný dotyk – umožňuje nám to nájsť radosť v bežných chvíľach. V páre to môže znamenať, že sa naučíte navzájom si venovať plnú pozornosť, čo posilňuje vzťahy.
Otvorená a úprimná komunikácia
V strese sa komunikácia môže stať napätou, no je dôležité, aby sme sa nebojíme otvoriť a zdieľať svoje pocity. Podľa odborníkov sa mnoho párov vyhýba konverzáciám o intímnych potrebách, čo vedie k väčšiemu odcudzeniu. Otvorené rozhovory nám môžu pomôcť priblížiť sa k väčšej spokojnosti.
Vedomá intimita – kľúč k rovnováhe
Intimita nie je len o vzťahoch s partnerom. Má hlboký vplyv na naše duševné a fyzické zdravie. Intímne aktivity, od dotykov až po sexuálny kontakt, pomáhajú znižovať hladinu stresu, zlepšujú náladu a podporujú kvalitný spánok. Vzťahy, ktoré sú pravidelne podporované intimitou, majú nižšie hladiny úzkosti a depresie.
A čo keď nemáte partnera? Intimita nie je vyhradená len pre páry. Urobiť si čas na masáže, relaxáciu alebo jednoduché starostlivosti o seba môže mať rovnaké pozitívne účinky. Vedomé dýchanie, ktoré uvoľňuje svaly a podporuje celkovú relaxáciu, je ďalší nástroj, ktorý nám pomáha udržať rovnováhu a pohodu.
Sexuológ Marek Broul zdôrazňuje, že pravidelný intímny kontakt je prospešný nielen pre našu psychiku, ale aj pre telo. „Intimita znižuje hladinu stresu, podporuje našu imunitu a zlepšuje spánok,“ hovorí. Nenechajme sa pohltiť vianočným zhonom. Vianoce by mali byť o blízkosti, láske a oddychu – a to by malo začať u nás samotných. Stačí si na chvíľu zastaviť a uvedomiť si, že pravá hodnota Vianoc spočíva v tom, ako sa cítime a ako si navzájom vyjadrujeme lásku.
