Žena
Články
Magazín
Ako sa ženy môžu efektívne zbaviť brušného tuku? Zdravší prístup než len obmedziť sladkosti

Ako sa ženy môžu efektívne zbaviť brušného tuku? Zdravší prístup než len obmedziť sladkosti

reklama:

Často stačí niekoľko dní len tak oddychovať a nevenovať sa pohybu, a naše telo nám to okamžite dá najavo. Najčastejším znamením býva, že už nezapneme nohavice alebo sukňu v oblasti pása. Tam sa totiž tuk ukladá najrýchlejšie. Nezdravé tukové vankúše na bruchu nie sú len estetickým problémom, ale aj zdravotným rizikom. Odstrániť ich nie je také jednoduché, ale s trpezlivosťou a správnym prístupom to určite zvládnete.

Tuk v oblasti brucha môže predstavovať vážnu hrozbu. Viscerálny tuk sa hromadí okolo životne dôležitých orgánov a môže byť spojený so zdravotnými problémami, ako sú cukrovka typu 2, kardiovaskulárne ochorenia alebo rakovina prsníka a čriev. Aby ste sa tejto nadbytočnej hmotnosti zbavili, je potrebné zmeniť stravovacie návyky a zaradiť do života pravidelný pohyb.

Zamerajte sa na stravu

Štúdie naznačujú, že pri znižovaní tuku na bruchu je efektívnejšie znížiť príjem tukov než sacharidov. Hoci obmedzenie sacharidov môže pomôcť znížiť celkovú váhu, zníženie tukov je oveľa účinnejšie pri redukcii tuku práve v oblasti brucha. Ďalším faktorom je konzumácia spracovaných potravín a polotovarov, ktoré sa často spájajú s priberaním. Rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá alebo sladkosti, ako sú sušienky, sú príklady potravín, ktoré by ste mali obmedziť.

Vyskúšajte intervalový pôst

Okrem toho, čo jete, je dôležité aj kedy jete. Jeden z účinných spôsobov, ako zredukovať tuk na bruchu, je intervalový pôst. Tento spôsob stravovania zahŕňa striedanie období, kedy jete, a kedy sa postíte. Tento režim pomáha zlepšiť vnímanie hladu a môže zlepšiť vašu citlivosť na inzulín. Kľúčom je vybrať si také časové okno pre jedlo, ktoré sa hodí k vášmu životnému štýlu a zároveň nevyvoláva pocit obmedzenia.

Začnite sa hýbať pravidelne

Každý pohyb prispieva k zvýšeniu energetického výdaja. Aeróbne aktivity sú ideálne na efektívne spaľovanie tukov. Ak nemáte radi beh, skúste napríklad rýchlu chôdzu. Vysokointenzívne intervalové tréningy (HIIT) sú ďalším skvelým spôsobom, ako efektívne spáliť tuk. Tento typ cvičenia spočíva v striedaní krátkych intenzívnych fáz cvičenia a oddychu. Posilňovacie cviky, ktoré posilnia stred tela, ako plank alebo cvik chrobák, sú tiež veľmi účinné.

Dva účinné cviky na spevnenie brucha: Chrobák a plank

Začiatky môžu byť náročné, ale pravidelným cvičením sa dosiahnu výsledky. Cvik „plank“ sa vykonáva tak, že si ľahnete na brucho a opierate sa o ruky, pričom ruky sú pokrčené v predlaktiach a nohy sú na zemi len špičkami. Dôležité je zapojiť stred tela, udržiavať hlavu v predĺžení tela a dýchať pravidelne. Táto pozícia sa má vydržať aspoň minútu.

Cvik „chrobák“ zahŕňa ležanie na chrbte, pri ktorom zdvihnete nohy a ruky do vzduchu. Nohy sú pokrčené a ruky sú vystreté v úrovni ramien. Striedavo sa dotýkajte pätami zeme, pričom náročnejšia verzia zahŕňa aj pohyb ruky do vzpaženia. Tento cvik efektívne posilňuje stred tela a zlepšuje celkovú koordináciu.

Zmena životného štýlu je kľúčová

Kombinácia pravidelného cvičenia a úpravy stravy by mala byť súčasťou vášho každodenného života. Nejde o to, aby ste sa obmedzovali, ale aby ste si osvojili nový, zdravší životný štýl. Takto môžete dosiahnuť nielen lepšiu postavu, ale predovšetkým si uchováte zdravie. A to je najdôležitejšie.

reklama:

Zdieľať