Ako sa zbaviť chrápania: 10 efektívnych tipov pre pokojnejší spánok
reklama:
Chrápanie môže byť nepríjemné nielen pre vás, ale aj pre vášho partnera. Aj keď sa často berie s humorom, v skutočnosti môže zhoršiť kvalitu spánku a spôsobiť únavu počas dňa. Našťastie, existujú jednoduché spôsoby, ako tento problém zmierniť alebo úplne odstrániť.
Tu je 10 účinných tipov, ktoré vám pomôžu lepšie dýchať a spať pokojnejšie:
1. Kontrolujte svoju hmotnosť
Ak máte nadváhu, tukové tkanivo v oblasti krku môže tlačiť na dýchacie cesty a spôsobovať chrápanie. Postupná úprava stravy a pravidelná fyzická aktivita môžu pomôcť zlepšiť dýchanie počas spánku a znížiť intenzitu chrápania.
2. Spite v správnej polohe
Ležanie na chrbte často vedie k tomu, že jazyk a mäkké tkanivá sa posunú dozadu a blokujú prúdenie vzduchu. Skúste si zvyknúť na spánok na boku, prípadne použite špeciálny vankúš, ktorý vám pomôže udržať túto polohu.
3. Zdvihnite hlavu
Ak si podložíte hlavu vyšším vankúšom alebo použijete šikmý matrac, môžete zabrániť zúženiu dýchacích ciest a tým znížiť chrápanie. Pohodlná poloha hlavy môže tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku.
4. Udržiavajte optimálnu vlhkosť v spálni
Suchý vzduch môže spôsobiť podráždenie nosových a hrdlových slizníc, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť chrápania. Použitie zvlhčovača vzduchu môže pomôcť udržiavať dýchacie cesty zvlhčené a predchádzať ich vysušeniu.
5. Obmedzte alkohol a sedatíva
Alkohol a lieky na spanie uvoľňujú svaly hrdla, čo môže zhoršiť chrápanie. Ak sa mu chcete vyhnúť, snažte sa nekonzumovať tieto látky aspoň niekoľko hodín pred spaním.
6. Dodržujte pravidelný režim spánku
Telo si zvykne na pravidelný rytmus spánku, ak chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase. Kvalitný a dostatočne dlhý spánok môže pomôcť znížiť chrápanie a zlepšiť celkovú regeneráciu organizmu.
7. Dbajte na priechodnosť nosových ciest
Ak máte upchatý nos v dôsledku alergií, prechladnutia alebo iných problémov, môžete mať problém s dýchaním a väčšiu tendenciu chrápať. Pomôcť môžu nosové spreje, inhalácie alebo pásiky na uvoľnenie dýchacích ciest.
8. Zabezpečte dostatočnú hydratáciu
Nedostatok tekutín môže spôsobiť hustejší hlien v dýchacích cestách, čo môže zhoršiť chrápanie. Pite dostatok vody počas dňa, aby boli vaše sliznice hydratované a dýchanie plynulé.
9. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám pred spaním
Veľké porcie a mastné jedlá môžu narušiť trávenie a zvýšiť pravdepodobnosť chrápania. Snažte sa jesť naposledy aspoň dve až tri hodiny pred spaním, aby mal váš organizmus čas na spracovanie potravy.
10. Skúste pomôcky proti chrápaniu
Ak ste vyskúšali rôzne metódy a chrápanie stále pretrváva, existujú špeciálne pomôcky, ktoré môžu pomôcť. Nosové pásiky, anatomické vankúše alebo ústne pomôcky môžu zlepšiť prúdenie vzduchu a zmierniť chrápanie.
Ak chrápanie ovplyvňuje váš spánok alebo spánok vášho partnera, nevzdávajte sa. Niektoré z týchto jednoduchých zmien môžu mať veľký vplyv na kvalitu vášho nočného odpočinku a prispieť k lepšiemu zdraviu. Pokojný spánok je základom dobrej pohody, preto neváhajte a začnite robiť kroky k jeho zlepšeniu už dnes!
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
