Zaspávate s prázdnym žalúdkom? Možno si tým škodíte viac, než tušíte
reklama:
Zvyknete vynechávať večeru s vierou, že tým podporíte chudnutie alebo zlepšíte kvalitu spánku?
Tento častý „trik“ môže v skutočnosti spôsobiť presný opak – oslabenie organizmu, narušenie regenerácie aj spomalenie metabolizmu.
Menej jedla neznamená automaticky menej tuku
Na prvý pohľad to môže dávať zmysel – ak večer nebudem jesť, prijmem menej kalórií, a tým pádom schudnem. Avšak telo sa neriadi logikou diétnych plánov. Sleduje svoje potreby, reaguje na signály a robí všetko pre to, aby zachovalo rovnováhu. A keď mu dlhodobo chýbajú večerné živiny, neprepne sa do režimu „spaľovania tuku“, ale do režimu ochrany.
Zvýši sa hladina stresových hormónov, predovšetkým kortizolu, čo môže sťažiť zaspávanie, zhoršiť kvalitu spánku a spomaliť celkovú regeneráciu. Telo sa zároveň snaží šetriť – spomalí metabolizmus a siaha po vlastných zásobách, najmä po svalových bielkovinách. A to je problém, pretože nejde o odbúravanie tuku, ale o stratu aktívnej telesnej hmoty.
Sú situácie, keď večera naozaj nie je potrebná
Ak ste počas dňa jedli dostatočne, nehýbali sa fyzicky a necítite hlad, večeru si pokojne môžete odpustiť. V takom prípade si telo poradí aj bez nej – má dostatok energie zo skorších jedál. Ide o to vedieť rozlíšiť skutočný fyzický hlad od zaužívaného zvyku jesť „pre istotu“ alebo zo zvyku.
Nepríjemnosti však vznikajú, ak sa z vynechávania večere stane pravidlo, bez ohľadu na to, ako vyzeral zvyšok dňa. Výsledkom môžu byť výkyvy nálad, znížená schopnosť koncentrácie, ranné vyčerpanie či silná chuť na sladké počas dňa. A čo je horšie – telo si na obmedzenia zvykne tak, že si začne ukladať viac energie, keď ju konečne dostane. Paradoxne tak môžeme priberať aj pri menšom príjme.
Telo v noci nezaspí – pracuje
Spánok rozhodne neznamená, že sa všetky procesy v tele vypnú. Práve naopak – regenerujú sa svaly, nervový systém aj bunky, prebieha obnova tkanív a telo sa snaží „opraviť“ všetko, čo cez deň zanedbalo. To všetko vyžaduje energiu a živiny.
Ak telu večer nedodáme potrebné látky – ako sú bielkoviny, glukóza či minerály – nemá z čoho čerpať. Regenerácia sa spomalí alebo zastaví a telo si začne brať z vlastných zásob, čo vedie k úbytku svalov a oslabeniu imunity. Tento efekt je obzvlášť rizikový u ľudí, ktorí športujú, alebo zažívajú vysoké psychické vypätie.
Večerný hlad netreba ignorovať – ale ani preháňať
Ak sa vám pred spaním ozve žalúdok, nemusíte hneď siahať po plnej večeri. Stačí niečo malé a výživné, čo telu dodá to, čo potrebuje, ale nezaťaží trávenie. Skvelou voľbou sú napríklad:
-
trocha bieleho jogurtu s vločkami,
-
ovocie ako banán,
-
natvrdo uvarené vajíčko s kúskom chleba,
-
hrsť orechov.
Ideálne je skombinovať zdroj bielkovín a pomalých sacharidov, aby ste podporili stabilnú hladinu cukru v krvi a zároveň zásobili telo na nočný „servis“.
Najdôležitejšie nie je či, ale prečo jete večer
Nie je večera ako večera. Rozdiel je medzi jedlom, ktoré telu dodá chýbajúce živiny, a večerným nájazdom na chladničku zo zvyku, nudy alebo frustrácie. Ak sa večera stane vedomým rozhodnutím, nie automatickou reakciou, telo vám poďakuje rovnováhou aj lepším spánkom.
Snažte sa získať väčšinu kalórií počas dňa a večer už len doplniť, čo je potrebné. Ľahkosť v žalúdku by nemala byť výsledkom hladu, ale rozumnej miernosti.
Riaďte sa vlastným telom – nie tabuľkami
Plánovanie je dôležité, ale nie na úkor pocitov, ktoré vám vaše telo vysiela. Nie každý večer musí končiť jedlom, ale ak pociťujete hlad, netreba sa ho báť zahnať. Telo sa vám za to odvďačí lepším spánkom, stabilnejšou energiou počas dňa a efektívnejšou regeneráciou.
Nejde o slabosť, ale o zdravý rešpekt voči vlastným potrebám.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
