Žena
Články
Magazín
Najprirodzenejší spôsob, ako schudnúť zadarmo: Naučte sa chodiť tak, aby to malo efekt

Najprirodzenejší spôsob, ako schudnúť zadarmo: Naučte sa chodiť tak, aby to malo efekt

reklama:

Chôdza patrí medzi tie najprirodzenejšie pohyby, ktoré naše telo pozná. Nepotrebujete žiadne vybavenie, drahé členstvá ani špeciálne podmienky – stačí sa jednoducho postaviť a vyraziť. No ak chcete z chôdze vyťažiť maximum – či už kvôli chudnutiu, zdraviu alebo psychickej pohode – dôležité je, ako kráčate.

Nemusíte si robiť miesto v nabitom programe na tréningy vo fitnescentre. Stačí, ak začnete viac chodiť počas bežného dňa – po schodoch namiesto výťahu, peši do obchodu, alebo si každý večer doprajete rýchlu prechádzku. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

1. Spaľovanie tukov bez trápenia

Na začiatku každej fyzickej aktivity telo čerpá energiu hlavne zo sacharidov. Až neskôr – približne po 20 až 30 minútach pohybu – sa začne opierať o tukové zásoby. Práve preto majú dlhšie prechádzky cez víkend oveľa väčší efekt než krátke, intenzívne cvičenia.

Ak sa po meste presúvate pešo svižným tempom, aj to sa počíta. Na efektívne spaľovanie tukov by mala byť tepová frekvencia na 60–70 % maxima. Nemáte športové hodinky? Nevadí. Ak kráčate rýchlo, ale stále zvládate rozprávať bez zadýchania, ste na správnej úrovni.

2. Lepšia kondícia aj pevnejšia postava

Možno by ste to nečakali, ale pri chôdzi sa aktivuje viac než 200 svalov. Okrem nôh pracujú aj paže, ramená, chrbtica či brucho. Správna technika zároveň uvoľňuje napätie v bedrovej oblasti, ktorá trápi veľa ľudí so sedavým spôsobom života.

Na to, aby mala chôdza aj formujúci efekt, si strážte držanie tela – majte rovný chrbát, krok by mal byť rytmický a dostatočne rýchly. Ak nosíte cez deň ťažké tašky, vymeňte ich za batoh, ktorý rozloží váhu rovnomerne.

Ak máte cieľ spevniť stred tela, výborným pomocníkom sú palice na nordic walking. Podľa Markéty Matušíkovej z Českej asociácie nordic walking vám tieto palice pomôžu zapojiť celé telo, držať správne držanie chrbtice a zároveň precvičiť aj hlboké brušné svaly. Dôležitý je postoj: mierne sa nakloňte dopredu, hlavu držte v predĺžení chrbtice a pozerajte dopredu, nie pod nohy. Palice zapichujte pod uhlom dozadu, približne v polovici kroku, a nohy pri došliapnutí trochu pokrčte – tlmí to nárazy.

3. Uvoľnenie mysle a psychická rovnováha

Nie je to len o fyzickej kondícii – chôdza má preukázateľne pozitívny vplyv aj na psychiku. Každý krok napomáha lepšiemu okysličeniu mozgu, čo zlepšuje sústredenie aj náladu. Navyše, pohyb na čerstvom vzduchu podporuje uvoľňovanie endorfínov – hormónov dobrej nálady.

Aj krátka prechádzka po náročnom dni dokáže zázraky. Niektorí ľudia si pri nej utriedia myšlienky lepšie, než by to dokázali za stolom alebo v posteli pri zaspávaní. Dokonca môže pomôcť s rozhodovaním alebo náročným pracovným sústredením.

Váš každodenný tréner? Vlastné nohy

Nemusíte byť športovec, aby ste začali niečo robiť pre svoje zdravie. Pravidelná chôdza je dostupná pre každého a môže sa ľahko stať prirodzenou súčasťou vášho dňa. Či už je vaším cieľom schudnúť, cítiť sa lepšie alebo len načerpať energiu, stačí si obuť pohodlné topánky a vyraziť. Prvé kroky k zmene môžete urobiť ešte dnes.

reklama:

Zdieľať