Ako sa dostať do formy po štyridsiatke a cítiť sa skvelo počas leta
reklama:
Po štyridsiatke už často máme rozbehnutú kariéru, staráme sa o domácnosť, deti a niekde medzi tým všetkým by sme si ešte mali nájsť čas pre seba. Pravdou však je, že vlastné potreby zvykneme odkladať. S blížiacim sa letom sa potom vynoria myšlienky typu: „Na plavky je už neskoro,“ alebo „Začnem, keď budem mať pokojnejší režim.“
Ale práve letné mesiace môžu byť ideálnym štartom na drobné zmeny, ktoré sa časom premenia na veľký posun – fyzicky aj psychicky. Netreba radikálne obrátiť život naruby. Stačí pár jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie vo vlastnej koži.
Krátke, ale intenzívne cvičenie má väčší efekt
Ak chcete spaľovať tuk efektívne a máte obmedzený čas, stavte na intervalový tréning. Kombinácia striedania rýchlejších a pomalších úsekov – známa ako HIIT – prináša výsledky aj pri krátkych tréningoch. Nemusíte nikam chodiť, stačí si doma vyhradiť 30 minút – ráno, keď ostatní ešte spia, alebo večer, keď deti uspáva partner.
Vyberte si aspoň tri dni v týždni a držte sa toho bez ohľadu na okolnosti. Výsledky sa dostavia rýchlejšie, než čakáte – nielen na postave, ale aj v energii a nálade.
Regenerácia je rovnako dôležitá ako pohyb
Cvičiť každý deň môže byť lákavé, no vaše telo potrebuje aj čas na zotavenie. Svaly sa neformujú počas tréningu, ale počas odpočinku. Preto si doprajte pravidelné dni voľna – najmä ak so športom začínate.
Bez dostatočného oddychu riskujete preťaženie, zranenie, bolesti a narušenie spánku. Kľúčom je rovnováha medzi aktivitou a regeneráciou.
Peeling: malý rituál s veľkým účinkom
Mnohé ženy podceňujú pravidelné čistenie pokožky pomocou peelingu. A pritom práve tento krok môže výrazne zlepšiť vzhľad pleti. Odstránenie odumretých buniek pomáha krémom a sérom lepšie preniknúť do pokožky a podporuje jej obnovu.
Raz týždenne si vyhraďte čas na túto jednoduchú procedúru – výsledky pocítite na dotyk aj pri pohľade do zrkadla.
Pitný režim je váš každodenný spojenec
Zabúdame piť, aj keď by to mala byť úplná samozrejmosť. Voda má zásadný vplyv na vzhľad pokožky, trávenie, energiu aj celkové zdravie. Ideálny denný základ je osem pohárov čistej vody.
Pite pravidelne počas dňa a ak si doprajete kávu, nezabudnite každú šálku „vyvážiť“ pohárom vody navyše. Je to jednoduchý krok s veľkým efektom.
Nepodceňujte preventívne prehliadky
Leto síce láka na oddych a výlety, ale zdravie by malo zostať v centre pozornosti. Nájdite si čas na lekársku kontrolu – od praktického lekára až po zubára či mamografiu.
Ak ste sa dlho neobjednali, leto môže byť ideálnym obdobím, kedy to konečne vyriešite. Prevencia je najlepší spôsob, ako si zachovať zdravie aj vitalitu.
Viac zeleného na tanieri
Po štyridsiatke sa trávenie spomaľuje, telo sa ťažšie vyrovnáva s cukrami a rýchlym jedlom. Ak chcete podporiť imunitu aj štíhlu líniu, zaraďte do jedálnička viac listovej zeleniny – napríklad špenát, rukolu, kel alebo šaláty.
Obsahujú cenné vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pomáhajú telu bojovať proti starnutiu a podporujú celkové zdravie.
Kvalitný spánok robí zázraky
Dobrý spánok nie je len luxus – je to nevyhnutnosť. Počas noci sa telo regeneruje, mozog spracúva podnety a vyrovnávajú sa hormóny. Ak spíte pravidelne aspoň sedem hodín, vaša imunita aj psychika vám za to poďakujú.
Snažte sa vytvoriť si večerný rituál, ktorý vás pripraví na pokojný a hlboký spánok. Už po pár nociach ucítite rozdiel.
Slnečná ochrana ako denná rutina
Opalovací krém by nemal byť len súčasťou dovolenky pri mori. UV žiarenie škodí pokožke aj v meste, počas bežného dňa. Používajte krém s SPF minimálne 30 denne, najmä na tvár, krk a ruky.
Tým nielen znížite riziko vzniku pigmentových škvŕn, ale tiež spomalíte proces starnutia pokožky a podporíte jej pružnosť.
Naučte sa vážiť si samú seba
Najväčšou zmenou, ktorú po štyridsiatke môžete urobiť, je zmena prístupu k vlastnému telu. Nenechajte sa spútať pravidlami, čo by žena „mala“ a „nemala“ robiť. Ste jedinečná – a presne taká, aká ste, máte právo cítiť sa dobre.
Doprajte si starostlivosť, ktorú si zaslúžite, a robte veci, ktoré vám prinášajú radosť. Sebaláska je základ každého pozitívneho posunu – či už ide o telo, myseľ alebo dušu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
