- Žena
- Články
- Magazín
- Ajurvédsky prístup k nespavosti: strava, nápoje a rituály pre pokojný spánok. Vyskúšajte to!
Ajurvédsky prístup k nespavosti: strava, nápoje a rituály pre pokojný spánok. Vyskúšajte to!
reklama:
Spánok patrí medzi najzákladnejšie ľudské potreby, no v dnešnej dobe sa z neho čoraz viac stáva vzácny luxus. Hoci máme často dostatok času na oddych, zaspávanie či dosiahnutie hlbokého, regeneračného spánku býva problémom. Mnohí ľudia sa ráno prebúdzajú unavení a počas dňa trpia nedostatkom energie.
Za týmto stavom často stojí dlhodobý stres – výsledok pracovného preťaženia, osobných starostí či neustáleho mentálneho vypätia. Následkom je nekvalitný alebo prerušovaný spánok, ktorý vedie k fyzickému i psychickému vyčerpaniu.
Užívanie liekov na spanie môže dočasne potlačiť symptómy, avšak nerieši hlavnú príčinu. Navyše sa telo na ne môže časom adaptovať, čím sa znižuje ich účinnosť a vzniká potreba silnejších dávok, čo má často negatívne dôsledky. Trvalé riešenie si preto vyžaduje komplexnú zmenu životného štýlu – a práve tu ponúka ajurvéda účinné a prirodzené odpovede.
Čo hovorí ajurvéda o nespavosti?
Podľa starodávneho systému ajurvédy sú kľúčovým prvkom ľudského zdravia tzv. dóše – tri základné energetické princípy: váta, pitta a kapha. Každý človek má od narodenia jedinečný pomer týchto dóš, ktorý ovplyvňuje jeho telesné aj duševné fungovanie.
Nespavosť a nepokojný spánok sa v ajurvéde spájajú najmä s nerovnováhou váta dóše. Váta predstavuje pohyb a jej vplyv sa prejavuje v nervovej činnosti, dýchaní, cirkulácii krvi či mentálnej aktivite. Ak je váta v harmónii, cítime ľahkosť, tvorivosť a vnútorný pokoj. Naopak, jej nadbytok prináša nepokoj, únavu a nekontrolovaný tok myšlienok, čo môže viesť až k nespavosti.
Zaujímavé je, že ľudia si nerovnováhu váty často nevedome zhoršujú bežnými návykmi, ktoré zvyšujú napätie v nervovej sústave. Patria sem najmä:
-
dlhé pozeranie televízie alebo práca na počítači večer pred spaním;
-
ťažké alebo korenisté jedlá na večeru;
-
konzumácia kofeínových nápojov v neskorších poobedných hodinách;
-
jedenie neskoro večer;
-
porušovanie prirodzeného denného rytmu – ideálne by sme podľa ajurvédy mali ísť spať do 22:00, inak môže zaspávanie trvať dlhšie a spánok nebude dostatočne osviežujúci.
Strava, ktorá podporuje kvalitný spánok
Niektoré potraviny a nápoje majú prirodzené upokojujúce účinky a pomáhajú telu pripraviť sa na spánok:
-
Teplé mlieko – pohár mlieka pred spaním pôsobí uvoľňujúco. Pre ešte lepší účinok sa odporúča pridať štipku muškátového orieška, prípadne aj mleté mandle a kardamóm.
-
Višne – denne zjesť 10 až 20 višní môže prispieť k rýchlejšiemu zaspávaniu a kvalitnejšiemu spánku.
-
Rajčinová šťava – do šálky rajčinovej šťavy pridajte dve lyžičky cukru a trochu muškátového orieška. Ideálne je vypiť tento nápoj medzi 16:00 a 17:00 a večeru si dopriať medzi 18:00 a 19:00.
-
Ľahká, teplá večera – jedlá by mali byť šťavnaté a výživné, no zároveň ľahko stráviteľné.
-
Čaj z harmančeka – harmanček je známy svojimi ukľudňujúcimi účinkami a patrí medzi osvedčené bylinky pri problémoch so spánkom.
Rituály, ktoré pomáhajú telu a mysli pripraviť sa na noc
Okrem stravy existujú aj nenáročné procedúry, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku:
-
Masáž hlavy a chodidiel – pred spaním si doprajte jemnú masáž teplým olejom (napr. sezamovým, kokosovým alebo jasmínovým). Olej si najprv nahrejte vo vodnom kúpeli a následne jemne vmasírujte do pokožky.
-
Teplý kúpeľ – kúpanie v teplej vode uvoľňuje telo, zmierňuje napätie a podporuje vyrovnanie váta dóše.
-
Meditácia – posaďte sa do pohodlnej polohy a sústreďte svoju pozornosť na stred čela, medzi obočie (tzv. tretie oko). Sledujte svoj dych – pri nádychu si v duchu opakujte „so“, pri výdychu „hum“. Táto jednoduchá technika s mantrou „so-hum“ pomáha utíšiť myseľ a navodiť stav pokoja. Následne si ľahnite na chrbát a v meditácii môžete pokračovať.
Dúfame, že tieto prírodné a nenáročné postupy vám pomôžu nájsť cestu späť k pokojnému a ozdravnému spánku. Ajurvéda nás učí, že rovnováha v tele aj mysli je základom zdravia – a kvalitný spánok je jeho neoddeliteľnou súčasťou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
