Žena
Články
Zdravie
Vodný pôst: Metóda, ktorá môže rýchlo znížiť váhu a zlepšiť zdravie. Nie je však pre každého

Vodný pôst: Metóda, ktorá môže rýchlo znížiť váhu a zlepšiť zdravie. Nie je však pre každého

reklama:

Vodný pôst nie je vhodný pre každého Foto: depositphotos.com

Vodný pôst sa v posledných rokoch stáva čoraz populárnejším medzi ľuďmi, ktorí sa snažia zhodiť kilá, detoxikovať organizmus a celkovo si zlepšiť zdravie. Ide o veľmi prísnu metódu pôstu, pri ktorej sa počas určitého obdobia prijíma výlučne čistá voda – bez akýchkoľvek potravín či kalorických nápojov. Hoci výsledky môžu byť rýchle a výrazné, táto metóda nie je univerzálne vhodná pre všetkých.

Čo je to vlastne vodný pôst?

Základným princípom vodného pôstu je úplné vynechanie jedla – a to minimálne na 24, často však až na 72 hodín. Počas tohto obdobia telo najprv spotrebuje zásoby glukózy (uložené vo forme glykogénu), a keď tieto zásoby dôjdu, začne spaľovať tuky. Tento stav sa nazýva ketóza.

Okrem úbytku váhy sa v tele aktivuje aj proces zvaný autofágia – prirodzený mechanizmus, pri ktorom bunky „upratujú“, rozkladajú poškodené časti a regenerujú sa. Tento proces sa spája so spomalením starnutia a celkovým zlepšením zdravia. Vodný pôst teda nie je len o chudnutí, ale aj o hlbšej očiste organizmu.

Pozitívne účinky vodného pôstu

1. Rýchla strata hmotnosti

Mnoho ľudí sa rozhodne pre vodný pôst práve kvôli túžbe rýchlo zhodiť prebytočné kilogramy. Počas prvých dní pôstu dochádza podľa viacerých štúdií k výraznému úbytku váhy – často aj o niekoľko kilogramov. Veľká časť tejto straty však súvisí s odvodnením a vyprázdnením glykogénových zásob. V ďalšej fáze sa spúšťa spaľovanie tukových zásob, ktoré môže priniesť trvalejší efekt, najmä ak sa po pôste prejde na zdravší jedálniček.

2. Aktivácia autofágie a bunieková obnova

Jedným z najcennejších biologických procesov, ktorý pôst naštartuje, je autofágia. Vďaka nej sa telo zbavuje poškodených buniek a toxínov. Výsledkom je zlepšená regenerácia tkanív a posilnenie obranyschopnosti organizmu. Pravidelné pôsty podľa výskumov znižujú riziko civilizačných ochorení – vrátane rakoviny, ochorení srdca či degeneratívnych neurologických porúch.

3. Zníženie krvného tlaku

Vodný pôst môže byť prospešný pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Počas pôstu sa znižuje záťaž na srdce a cievy, čo vedie k poklesu tlaku. Výskumy potvrdili, že aj krátkodobý pôst (napr. 2 až 3 dni) môže znížiť systolický aj diastolický tlak. Tento efekt je výraznejší u ľudí s nadváhou, ktorí patria medzi rizikové skupiny.

4. Zlepšenie inzulínovej citlivosti

Citlivosť na inzulín hrá kľúčovú úlohu v prevencii cukrovky 2. typu. Počas vodného pôstu klesá hladina inzulínu v krvi, čo zlepšuje schopnosť tela efektívne spracovávať glukózu. Tento efekt sa môže pozitívne prejaviť aj u ľudí s metabolickým syndrómom, inzulínovou rezistenciou alebo s výkyvmi energie počas dňa.

Potenciálne riziká a nevýhody

1. Nie je vhodný pre každého

Napriek mnohým benefitom, vodný pôst môže byť nevhodný až nebezpečný pre určitých ľudí. Pacienti s diabetom, srdcovými chorobami, poruchami príjmu potravy, ako aj tehotné a dojčiace ženy by sa mu mali vyhnúť. Tieto skupiny potrebujú pravidelný príjem živín na zabezpečenie zdravého fungovania organizmu. U citlivých osôb môže pôst spôsobiť kolaps, zhoršenie zdravotného stavu alebo zhoršenú tvorbu materského mlieka.

2. Pokles energie a únava

Počas pôstu dochádza prirodzene k zníženiu kalorického príjmu na nulu, čo môže spôsobiť únavu, slabosť a zníženú schopnosť koncentrácie. Tento efekt býva výraznejší u ľudí, ktorí sú zvyknutí na vyšší príjem kalórií alebo pravidelný prísun kofeínu. Preto sa odporúča plánovať pôst na dni, keď vás nečakajú náročné fyzické či psychické úlohy.

3. Strata svalovej hmoty

Ak pôst trvá príliš dlho alebo sa opakuje často bez odbornej kontroly, môže dôjsť k nežiaducemu úbytku svalstva. Telo totiž pri dlhšom hladovaní začne siahať aj na svalové bielkoviny ako zdroj energie. To môže negatívne ovplyvniť metabolizmus a spomaliť spaľovanie kalórií v budúcnosti. Po pôste je preto dôležité zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín a kvalitnej výživy na obnovenie svalovej hmoty.

4. Riziko dehydratácie

Aj keď počas pôstu pijete výhradne vodu, telo môže paradoxne trpieť dehydratáciou. Bežné jedlo totiž obsahuje aj významný podiel vody – najmä ovocie a zelenina. Navyše, pôst často zvyšuje močenie, čím sa z tela vyplavujú dôležité elektrolyty ako sodík a draslík. Ich nedostatok môže spôsobiť bolesti hlavy, závraty, slabosť či dokonca dezorientáciu. Preto je nevyhnutné počas pôstu piť dostatok vody a zvážiť aj doplnenie minerálov (napríklad formou vývaru či elektrolytových nápojov bez cukru – ak je to v súlade s cieľom pôstu).

Záver: Vodný pôst áno, ale s rozumom

Vodný pôst môže byť silným nástrojom na reštart organizmu, zlepšenie zdravia a podporu chudnutia – no len za predpokladu, že je vykonávaný správne, krátkodobo a so zohľadnením individuálneho zdravotného stavu. Nie je vhodný ako dlhodobý spôsob stravovania, ani pre ľudí so zdravotnými obmedzeniami.

Ak nad vodným pôstom uvažujete, je vhodné začať s kratšími fázami (napr. 24 hodín), zabezpečiť si pokojné prostredie a ideálne sa poradiť s odborníkom. Len tak môže byť pôst bezpečný, účinný a prospešný pre vaše telo i myseľ.