Ako udržať mozog v kondícii: 6 tipov, ako zvládnuť záplavu informácií
reklama:
Moderná doba priniesla obrovský luxus – informácie máme doslova na dosah ruky. Zároveň je to však aj pasca. Neustále prúdy správ, e-mailov a notifikácií nás zahlcujú natoľko, že náš mozog často nedokáže všetko spracovať. Pojem informačné preťaženie už dávno neoznačuje len pocit únavy, ale stáva sa vážnym problémom, ktorý ovplyvňuje výkon aj psychickú pohodu.
Psychiater a autor kníh o fungovaní ľudskej mysle Srini Pillay opisuje, že mozog má svoj vlastný „organizačný systém“. Dokáže triediť, ukladať a vymazávať informácie podobne, ako to robí počítač. Na to, aby tento systém pracoval správne, však musíme mozgu pomôcť.
Tu je šesť praktických spôsobov, ako na to:
1. Pozornosť si nastavte ako filter
Ak sa necháme unášať okolím, náš mozog nasaje každú drobnosť, ktorá sa objaví v zornom poli – presne ako vysávač. Kľúčové je preto rozhodnúť sa, na čo sa zamerať. Skúste myslieť vo vrstvách: najprv na celkový obraz a až potom na detaily. Keď vás počas dňa zahltí množstvo úloh, zastavte sa a na pár minút sa sústreďte iba na poslednú dokončenú činnosť. Zhodnoťte, čo ste spravili, a až potom sa pustite do ďalšieho kroku.
2. Nedovoľte krátkodobej pamäti pretekať
Pamäť, ktorá uchováva informácie len krátko, má obmedzený priestor. Ak ju zaplnia nepodstatné údaje, na dôležité fakty už miesto nezostane. Preto je potrebné vedome filtrovať – či už tým, že mozgu poviete „dosť, teraz už nič nové“ alebo preventívne, napríklad vypnutím notifikácií hneď ráno.
3. Kombinujte myšlienky a hľadajte spojenia
Najväčšia sila mozgu nespočíva iba v ukladaní údajov, ale aj v prepájaní poznatkov do väčších celkov. Tento proces prebieha vtedy, keď si dovolíme nesústredené chvíle – napríklad krátku prechádzku alebo chvíľu snívania. Práve v týchto okamihoch vznikajú nové nápady a nečakané riešenia.
4. Učte sa s prestávkami
Dlhodobá pamäť si zapamätá najmä to, čo sa do nej prenesie postupne. Preto je efektívnejšie rozdeliť učenie či prácu na kratšie bloky a medzi nimi zaradiť krátky oddych. Počas prestávky sa vyprázdni krátkodobá pamäť a dôležité informácie sa uložia natrvalo.
5. Nebojte sa zabúdať
Niektoré myšlienky a spomienky nás dokážu prenasledovať celý deň. Hoci nie sú podstatné, mozog sa ich drží – často práve preto, že sa bojíme zabudnúť. Vhodnou stratégiou je nahradiť ich niečím príjemným: hudbou, obrázkom alebo činnosťou, ktorá vás baví. Tento spôsob „priameho zabudnutia“ bráni tomu, aby sa neželané spomienky zakorenili hlbšie.
6. Myslite na energiu, ktorú mozog spotrebúva
Aj keď tvorí len malé percento telesnej hmotnosti, spotrebuje pätinu všetkej energie. Bez pravidelného pohybu a regenerácie sa jeho výkon rýchlo znižuje. Jóga, cvičenie či obyčajná prechádzka zlepšujú prekrvenie mozgu a pomáhajú mu fungovať efektívne.
Praktické využitie
Ak si osvojíte tieto zásady, dokážete si zorganizovať deň tak, aby ste sa vyhli pocitu zahltenia. Skúste pracovať v cykloch – 45 minút sústredenej činnosti a 15 minút oddychu. Počas pauzy môžete cielene filtrovať informácie, trénovať pozornosť alebo si dopriať chvíľu „ničnerobenia“. Rovnaký princíp sa dá uplatniť aj doma.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
