Cvičenie popri televízore: 4 rýchle tipy, ako si rozhýbať telo
reklama:
Po práci si väčšina z nás rada oddýchne pri obľúbenom seriáli či spravodajstve. Netreba sa však uspokojiť len s pohodlným gaučom – pár minút počas reklamnej pauzy dokáže rozhýbať telo, posilniť svaly a pritom vás neoberie o čas na relax.
Trénerka Hayley Madiganová zo stránky The Muscle Coaches pripravila štyri krátke cvičenia, ktoré zvládne naozaj každý. Nepotrebujete k nim činky ani karimatku – stačí vlastná váha, trochu sústredenia a chuť spraviť pre seba niečo navyše.
1. Sedacie svaly na prebudenie
Skúste si sadnúť alebo postaviť sa a vedome stiahnuť sedacie svaly. Udržte napätie približne šesť sekúnd, potom ich na pätnásť sekúnd uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát – jednoduchý pohyb, ktorý aktivuje spodnú časť tela, aj keď sedíte.
2. Energia v rukách
Spojte dlane pred hrudníkom, lakte mierne pokrčené. Zatlačte dlaňami proti sebe a napätie držte šesť sekúnd. Následne uvoľnite, oddýchnite si a po pätnástich sekundách skúste znovu. Celkovo štyrikrát. Tento drobný trik posilňuje prsné svaly aj ramená.
3. Doska – plank
Ak chcete zapojiť celé telo, ľahnite si na brucho a oprite sa o predlaktia. Vyrovnajte telo od hlavy po päty, chodidlá majte pri sebe. V tejto polohe vydržte 15 až 30 sekúnd, potom krátko oddychujte a opakujte ešte dvakrát. Svaly brucha, stehien aj ramien sa vám poďakujú.
4. Podrep s oporou steny
Postavte sa chrbtom k stene a oprite sa o ňu. Nohy rozkročte na šírku ramien, špičky mierne von. Pomalým pohybom ohýbajte kolená a klesajte dole, kým nevznikne približne pravý uhol. Potom sa rovnako plynule vracajte späť. Po krátkej prestávke zopakujte. Posilníte tým nohy, boky aj sedacie svaly.
Výhodou týchto cvikov je, že ich zvládnete bez prípravy a pokojne v domácom oblečení. Nepotrebujete veľa času – stačí niekoľko minút denne, aby ste sa cítili aktívnejšie a mali lepší pocit z pohybu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
