Žena
Články
Magazín
5 cvikov, ktoré podporia vitalitu a spomalia starnutie!

5 cvikov, ktoré podporia vitalitu a spomalia starnutie!

reklama:

Ani najtrendovejšia diéta či drahé recepty nedokážu urobiť zázrak, ak telo nemá pravidelný pohyb. Bez neho sa ťažko udrží sviežosť aj vnútorná rovnováha.

Ani najtrendovejšia diéta či drahé recepty nedokážu urobiť zázrak, ak telo nemá pravidelný pohyb. Bez neho sa ťažko udrží sviežosť aj vnútorná rovnováha.

Ranné cvičenie funguje ako štartér pre celý organizmus – rozprúdi krv, rozhýbe lymfu a zbaví bunky nahromadených škodlivín. Aj keď existuje množstvo zostáv, nemožno vybrať jednu univerzálnu. Predstavím ti však päť jednoduchých cvikov, ktoré majú spoločného menovateľa – podporujú dlhý a zdravý život.

1. „Zlatá rybka“

Ľahni si na pevnú podložku alebo matrac. Polož ruky za hlavu a asi dve minúty jemne vlnivým pohybom rozhýb celé telo tak, akoby si sa mykal ako rybka vo vode. Varianta je aj na bruchu, s rukami uvoľnene vedľa tela.

Týmto cvikom sa uvoľní chrbtica, zmierni tlak na nervy, posilní sa krvný aj lymfatický obeh a lepšie pracujú črevá i pľúca. Bonusom je aj čistejšia pokožka.

2. „Dieťa“

Ľahni si na chrbát, hlavu podopri malým vankúšom. Ruky a nohy natiahni a začni nimi voľne mávať, triasť a rozhadzovať, podobne ako malé dieťa. Pokračuj aspoň dve, ideálne päť minút.

Tento jednoduchý pohyb stimuluje krvný obeh a pomáha obnovovať prúdenie lymfy.

3. „Liečivé dlane“

V ľahu polož ruky na hruď, roztvor dlane a bruškami prstov zatlač proti sebe. Po chvíli tlak uvoľni, prsty nechaj pri sebe a polož ich na brucho. Jemne kĺž dlaňami po bruchu hore a dolu. Opakuj niekoľko minút.

Takto prepojíš svaly, dýchanie aj trávenie a telo dostane jemnú vnútornú masáž.

4. „Uzavretý reťazec“

Opäť si ľahni na chrbát, pokrč kolená a zdvihni nohy tak, aby chodidlá boli spojené proti sebe. V tejto polohe nimi hýb hore-dolu 10 až 15-krát.

Na záver si na chvíľu oddýchni s nohami natiahnutými a rukami pri tele.

Cvik zlepšuje energetický tok v tele, posilňuje svaly a nervy brucha, stehien a pohlavných orgánov. Má pozitívny vplyv aj na tehotné ženy.

5. „Strom“

Toto starobylé východné cvičenie vychádza zo stojky na hlave. Podľa tradície dokáže obrátiť proces starnutia spätným smerom.

Začni sedom na pätách, čelom sa predkloň a temeno polož na zem. Dlani polož jednu na druhú, aby tvorili oporu pre hlavu. Z tejto pozície pomaly zdvihni pokrčené nohy a postupne ich vystri. Ideálne je postaviť sa na hlavu s nohami smerujúcimi priamo hore.

Ak je to pre teba náročné, môžeš skúsiť jednoduchšiu verziu: ľahni si na chrbát, nohy pokrč a zdvíhaj ich jednu po druhej nahor, pričom si chrbát podopieraš rukami v oblasti pása.

Ranné drobnosti pre viac energie

Okrem cvičenia existujú aj malé zvyky, ktoré ti dodajú silu hneď po prebudení:

Vypi pohár vody: Tradiční liečitelia radia, aby človek po prebudení vypil pol pohára čistej vody tvárou obrátený na východ a pri tom myslel na pozitívne veci.
Pravá noha cez prah: Pri odchode z domu začni pravou nohou, vraj to prinesie úspech a pohodu na celý deň.
Stisni päste: Desať až pätnásť silných stiskov po zobudení podporí činnosť srdca.
Znak nekonečna: Postav sa ráno čelom na východ a rukami vo vzduchu nakresli desaťkrát ležatú osmičku. Večer to zopakuj, no tentoraz tvárou k západu.