Žena
Články
Magazín
Jednoduchý cvik, ktorý môže ochrániť srdce! Harvard ukázal, že funguje lepšie než zložité testy

Jednoduchý cvik, ktorý môže ochrániť srdce! Harvard ukázal, že funguje lepšie než zložité testy

reklama:

Kardiovaskulárne choroby patria medzi najväčších „zabijakov“ súčasnosti. Väčšina ľudí vie, že pravidelný pohyb znižuje riziko ich vzniku, no zistiť, v akom stave je naše srdce, obvykle vyžaduje sériu komplikovaných vyšetrení. Znie to možno neuveriteľne, ale existuje rýchly a úplne jednoduchý spôsob, ktorý vie napovedať veľa – a pritom vás pripraví aj o pár kalórií.

Čo ukázali vedci

Tím odborníkov z Harvardskej školy verejného zdravia v spolupráci s Národným ústavom pre bezpečnosť práce sledoval fyzickú kondíciu mužov pracujúcich v náročných profesiách. Zistili, že výkon pri kľukoch je prekvapivo presným ukazovateľom zdravotného rizika.

Výsledok bol jasný: tí, ktorí zvládli viac ako 40 opakovaní naraz, mali takmer stopercentne nižšiu pravdepodobnosť vzniku ochorení srdca a ciev v porovnaní s mužmi, ktorí sa zastavili pri desiatich a menej.

Prečo práve kľuky

Kľuky nevyžadujú žiadne pomôcky, dajú sa urobiť prakticky kdekoľvek a za pár minút. Pri pravidelnom tréningu posilňujú nielen svaly hornej polovice tela, ale predovšetkým kardiovaskulárny systém. Navyše, mnohí potvrdzujú, že im tento cvik pomáha zvládať stres – krátka séria dokáže zlepšiť náladu a priniesť pocit energie.

Vedci upozorňujú, že v štúdii figurovali najmä hasiči a iní fyzicky aktívni muži. Ženy ani ľudia so sedavým životným štýlom sa výskumu nezúčastnili, preto je nutné brať výsledky s istou rezervou.

Koľko opakovaní má zmysel

11 a viac kľukov už prináša citeľný prínos pre zdravie.
40 a viac kľukov znamená podľa štúdie minimálne riziko srdcovo-cievnych problémov.

Samozrejme, nejde o magické čísla. 41 kľukov nevyváži nezdravú stravu či nedostatok spánku. Skôr ide o jednoduchý test, ktorý prezrádza, ako na tom vaše telo aktuálne je.

Posolstvo výskumu

Záver nie je nijako prekvapivý: čím lepšia fyzická forma, tým dlhší a zdravší život. Harvard len ukázal, že kľuky sú rýchlym a dostupným spôsobom, ako túto formu odhadnúť.

Ak patríte do vekovej skupiny od 21 do 66 rokov, skúste zaradiť pár minút tohto cviku do denného režimu. Vášmu telu to prospeje viac, než si myslíte.

A malá rada na koniec: predtým než sa pustíte do intenzívneho cvičenia, poraďte sa s lekárom – vaše srdce si zaslúži bezpečný prístup.

reklama:

Zdieľať