Spoľahliví zabijaci našej imunity: ako ich odhaliť a zbaviť sa ich
reklama:
Na jeseň to býva ako na bežiacom páse – nachladnutie, kašeľ, virózy, únava. Mnohí majú pocit, že chytia každý bacil, ktorý okolo nich preletí. Nie je to náhoda. Práve toto obdobie patrí medzi najnáročnejšie pre náš imunitný systém. Okrem sychravého počasia a nedostatku slnka sa na oslabení obranyschopnosti podpisujú aj faktory, ktoré si často spôsobujeme sami.
Ak chcete túto sezónu prežiť bez týždňa v posteli s čajom a teplomerom po ruke, je načase poznať päť hlavných nepriateľov našej imunity – a naučiť sa, ako ich dostať pod kontrolu.
1. Stres – tichý ničiteľ rovnováhy
O tom, že stres škodí zdraviu, sa hovorí často. Menej sa však zdôrazňuje, aký ničivý vplyv má na náš imunitný systém. Keď sme v napätí, telo uvoľňuje hormón kortizol, ktorý potláča imunitné reakcie a zároveň podporuje zápalové procesy.
Možno to poznáte – pracovný tlak, večné termíny, šéf, ktorý stále niečo chce, alebo rodinné problémy, ktoré vám nedajú spať. Ak sa stres stane vaším denným spoločníkom, ste pre vírusy ľahkým terčom.
Ako to napraviť:
Skúste si lepšie rozvrhnúť úlohy a nepokúšajte sa byť dokonalí. Mnohé problémy sa dajú vyriešiť aj bez toho, aby ste sa vyčerpali na maximum. O svojich pocitoch hovorte – potláčanie emócií len zvyšuje napätie. Pomôže aj malý rituál pred spaním: odložte mobil, pripravte si šálku medovkového čaju, zatvorte oči a skúste 15–20 minút vedome dýchať. Aj krátka meditácia alebo jógový spánok (jóga nidra) dokáže zázraky.
2. Cukor – sladký nepriateľ imunity
Nie nadarmo sa hovorí, že cukor je biely jed. Okrem toho, že škodí postave a zubom, oslabuje aj schopnosť bielych krviniek bojovať proti baktériám. Najhorší je jednoduchý, rafinovaný cukor, ktorý sa skrýva takmer všade – v sladkostiach, limonádach, cereáliách či ochutených jogurtoch.
Ak si raz za čas doprajete kúsok koláča alebo horúcu čokoládu, nič sa nedeje. Problém nastáva, keď sa sladké stane súčasťou každého dňa. Nadbytok cukru narúša črevnú mikroflóru, a práve črevá sú centrom imunity – nachádza sa v nich až 70 % imunitných buniek.
Ako to napraviť:
Skúste sladkosti jednoducho nekupovať. Keď nebudú doma, nebudete po nich siahať. Pozorne čítajte etikety a vyhýbajte sa potravinám s pridaným cukrom. Ak chcete niečo osladiť, siahnite po mede, čakankovom sirupe alebo po rozmixovanom ovocí. A namiesto sladkej limonády skúste vodu s kúskom citróna či mäty – osvieži vás viac, než by ste čakali.
3. Alkohol – falošný priateľ na uvoľnenie
Mnohí siahnu po pohári vína či piva s presvedčením, že trocha alkoholu uvoľní napätie. Pravda však je, že aj mierne pitie oslabuje imunitný systém. Alkohol narúša činnosť bielych krviniek, znižuje schopnosť tela brániť sa infekciám a navyše zaťažuje pečeň, ktorá má v detoxikácii organizmu kľúčovú úlohu.
Čím viac pohárov si počas večera nalejete, tým vyššie riziko, že o pár dní skončíte s virózou.
Ako to napraviť:
Ak spájate pitie s trávením času s priateľmi, skúste to zmeniť. Pozvite ich namiesto do baru k sebe domov, uvarte si niečo dobré, zahrajte spoločenskú hru alebo choďte spolu na prechádzku, výstavu či do sauny. Radosť z priateľskej spoločnosti si môžete vychutnať aj bez alkoholu – a vaše telo vám poďakuje.
4. Nedostatok spánku – vyčerpanie bez prestávky
Spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Počas noci sa telo regeneruje, opravuje poškodené bunky a posilňuje imunitu. Ak spíte málo alebo zle, obranyschopnosť prudko klesá a telo ľahko podľahne prvému vírusu, ktorý sa objaví.
Mnoho ľudí si po náročnom dni pustí ešte seriál a ide spať až po polnoci. Takéto zvyky sa však rýchlo podpíšu na zdraví. Ideálne je spať aspoň 7–9 hodín denne, a to v rovnakom čase.
Ako to napraviť:
Zlepšite spánkovú hygienu. Večer jedzte ľahko, vyhnite sa kofeínu minimálne štyri hodiny pred spaním a zvoľte si pokojný režim. Krátka večerná prechádzka, vyvetraná spálňa a pravidelný čas zaspávania urobia s kvalitou spánku zázraky. Pamätajte – dobre oddýchnuté telo sa bráni chorobám omnoho účinnejšie.
5. Lenivosť – najnebezpečnejší zlozvyk
Jeseň láka zaliezť pod deku, no ak sa väčšinu týždňa nehýbete, vaša imunita tým trpí. Sedavý spôsob života spomaľuje metabolizmus, čím sa zhoršuje vstrebávanie živín a celkové prekrvenie organizmu.
Doktor Joel Fuhrman, autor knihy Superimunita, upozorňuje, že dlhodobé sedenie je pre imunitu takmer rovnako nebezpečné ako fajčenie. Nemusíte však tráviť hodiny v posilňovni – stačí rýchla chôdza, joga alebo ľahké cvičenie doma. Pravidelný pohyb podporuje cirkuláciu krvi a aktivuje obranné mechanizmy tela.
Ako to napraviť:
Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví. Keď robíte niečo s radosťou, telo reaguje pozitívne. Skúste cvičiť s kamarátkou – spoločný smiech a dobrá nálada majú tiež liečivý účinok. Vedci dokonca tvrdia, že silné sociálne väzby zlepšujú funkciu imunitného systému, pretože pozitívne emócie znižujú hladinu stresových hormónov.
Na záver
Zdravá imunita nie je dar, ale výsledok každodenných rozhodnutí. Menej stresu, viac pohybu, kvalitný spánok a rozumné stravovanie dokážu urobiť viac než akýkoľvek doplnok výživy. Začnite malými krokmi – vymeňte sladkosti za ovocie, namiesto večerného seriálu si doprajte spánok a skúste pár minút denne dýchať vedome.
Vaše telo sa vám odmení silnejšou obranou, lepšou náladou a tým najlepším bonusom – zimou bez chorôb.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
