Chudnutie po štyridsiatke: prečo brušáky nehrajú hlavnú rolu
reklama:
Po prekročení štyridsiatky sa môže zdať, že telo si začína robiť, čo chce.
A veľmi často to znamená jediné. Tuk sa pohodlne usadí na bruchu a odmieta sa odtiaľ pohnúť. Stačí pár dní voľnejšieho režimu a pás nám naznačí, že nohavice zrazu patria niekomu menšiemu. Ani prísna diéta ani fanatické posilňovanie brušných svalov však nie sú riešením, ktoré by prinieslo trvalý efekt.
Hormóny, ktoré určujú smer tukových zásob
Kľúčovým hráčom v tejto zmene je hormón estrogén. V mladosti ho má telo žien dostatok a vďaka nemu sa tuk drží na miestach, ktoré boli evolúcii sympatické pre prípadné tehotenstvo. Stehná, boky, prsia. No keď produkcia estrogénu začne po štyridsiatke klesať, tuk si presunie domov do oblasti brucha. A nejde len o to, čo vidíme pod kožou. V brušnej dutine pribúda viscerálny tuk, ktorý tlačí na orgány a zvyšuje riziko chorôb srdca či vzniku cukrovky. Upozorňuje na to fyziotrénerka Dáša Hlavničková, ktorá sa venuje ženám v tomto životnom období.
Prečo samotné brušáky nezaberú
Naše telo funguje prepojene. Posilňovať jednu partiu a dúfať v zázrak je ako dúfať, že keď umyjeme len jedno koleso auta, bude celé žiariť. Ak sa chceme zbaviť tukovej rezervy okolo pása, nestačí izolovať brušné svaly.
Po štyridsiatke sa totiž stráca svalová hmota a metabolizmus spomaľuje. Preto je dôležité zaradiť silový tréning, ktorý podporí rast svalov, a tým aj spaľovanie tukov. Krátke a intenzívne cvičenia typu tabata alebo HIIT raz až dvakrát do týždňa do 30 minút dodajú telu potrebný impulz. Ak by trvali dlhšie, prevahu preberie stresový hormón kortizol a výsledok bude presný opak toho, čo chceme.
Silový tréning by však nemal byť jediným pohybom v týždni. Každodenná svižná chôdza aspoň 20 minút, alebo približne 7000 krokov, je nutný základ. Celodenné sedenie sa jedným tréningom neutralizovať nedá.
Dva cviky, ktoré majú svoje opodstatnenie
Cvičenia na stred tela stále zohrávajú dôležitú úlohu. Nie ako spaľovači tuku, ale ako tvorcovia pevnej postavy a zdravého chrbta.
Tipy fyziotrénerky:
- Plank
Telo držíme narovnané na predlaktiach a špičkách nôh. Postupne predlžujeme čas v pozícii. - Mŕtvy chrobák
Na chrbte dvíhame striedavo opačnú ruku a nohu k zemi, pričom kontrolujeme pevnosť brucha. Výborne aktivuje hlboké svaly.
Oba cviky sú jednoduché, ale vytvárajú dobré podmienky na ďalší progres.
Svaly chcú bielkoviny a telo potrebuje vodu
Bez kvalitnej stravy nejde nič. Bielkoviny sú pre ženy v tomto veku absolútny základ. Pomáhajú udržať svaly, ktoré sú spaľovací stroj nášho tela. Je potrebné obmedziť vysoko spracované potraviny a preferovať skutočné jedlo.
U niektorých žien sa osvedčuje aj prerušovaný pôst v režime 10:14, teda 10 hodín počas dňa jeme a 14 hodín pijeme len tekutiny. Nie však viac, aby hladina kortizolu nevystrelila nahor. Samozrejme, platí to pre ženy bez ochorení ako cukrovka alebo problémy so štítnou žľazou.
Keď brucho skrýva aj emócie
Možno dodržiavate tréningový plán, jete ukážkovo a výsledky stále neprichádzajú. Niekedy brucho neskrýva len tukové bunky, ale aj roky potláčaných emócií.
Trénerka upozorňuje, že odmietanie vlastného tela je jedna z najväčších bariér chudnutia. Ženské telo, ktoré je neustále kritizované, akoby zaťahovalo ručnú brzdu. Keď mu dovolíme, aby bolo také, aké je, a doprajeme mu rešpekt, dokáže sa uvoľniť aj tuk, ktorý sme doteraz držali ako brnenie.
Telo nie je protivník, ktorý nám kazí náladu pri pohľade do zrkadla. Je to partner, ktorý čaká, kým s ním začneme spolupracovať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
